健身氣功?五禽戲習(xí)練

錦州市健身氣功協(xié)會-臘月飛彥

五禽戲，就是按照五種動物形體動作和神態(tài)編制的氣功套路，這五種動物分別是虎、鹿、熊、猿、鳥，它們在獵食和運動過程中充分展示出了自身的柔韌度、敏捷性和靈活性，而這些深深地吸引了正在尋求養(yǎng)生健身方法的人們。武術(shù)中常提到的貓躥狗閃，兔滾鷹翻也是這個道理。 五禽戲功法的特點，1.簡單安全，平衡發(fā)展。是指五禽戲的動作編排簡單，練習(xí)起來難度不大，不會涉及練習(xí)者的安全問題。同時，它還注意強調(diào)動作的對稱性，發(fā)展練習(xí)者身體的平衡性。 2.肢體拉伸，關(guān)節(jié)隨動。五禽戲功法是偏于肢體運動的功法，動作包括前俯、后仰、側(cè)屈、擰轉(zhuǎn)、折疊、提落、開合、縮放等各種不同的姿勢，這樣整個軀干處于全方位運動狀態(tài)中，同時對頸椎、胸椎、腰椎等部位的肌肉進行不同程度的拉伸從而受到有效的鍛煉。 3.導(dǎo)引氣息，意氣充溢。就是要用動作去引導(dǎo)呼吸，使意念充滿練習(xí)者的整個身體，做到內(nèi)外兼修，形神結(jié)合。 4.練養(yǎng)結(jié)合，動靜相依。練和養(yǎng)是相輔相成的關(guān)系，絕不可以割裂進行，如果只著重練，練的過度反而對身體造成傷害，如果只著重養(yǎng)氣而不將意念轉(zhuǎn)化實際行動，那只是空想，時間一長可能還會引發(fā)某種心里疾病，動靜相依，是指練習(xí)者要通過肢體的動作來調(diào)節(jié)內(nèi)在氣息，同時內(nèi)在的意念也會對肢體動作進行指導(dǎo)，二者結(jié)合最終達到形神合一。 五禽戲功法練習(xí)要領(lǐng)，不僵不滯，柔和靈活。神守于中，形全于外，意隨形動，氣隨意行。由淺入深，因人而異。 虎舉，手型的變化，可細(xì)化為撐掌、屈指、擰拳三個過程，當(dāng)臂舉起下落時又可分為提、舉、拉、按四個階段，同時將意念注入動作的變化中，眼神隨手部的運動而變化，