<p>同學(xué)們好！</p><p> 今天我們進(jìn)行Tabata極速燃脂練習(xí)。</p><p>一、準(zhǔn)備活動(dòng)</p><p>1、頭部運(yùn)動(dòng)</p><p>2、肩部運(yùn)動(dòng)</p><p>3、腰部運(yùn)動(dòng)</p><p>4、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)</p><p>5、下蹲</p><p>6、立位體前屈</p><p>7、弓步，側(cè)壓腿</p><p>8、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)</p><p>每個(gè)動(dòng)作各4個(gè)8拍</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、極速燃脂（初級(jí)）</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">1、肩部運(yùn)動(dòng)</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2、前后轉(zhuǎn)體</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">3、原地抬腿跳</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">4、交替提膝</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">5、后撤步</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">6、小碎步</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">7、彈蹲</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">8、開(kāi)合跳</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">點(diǎn)擊視頻，擴(kuò)大后跟著視頻節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。根據(jù)自身情況，重復(fù)完成3—5組。</b></p><p><br></p> <h3>三、放松活動(dòng)</h3><h3>1、大腿拉伸</h3><h3>2、大腿前側(cè)拉伸</h3><h3>3、4字拉伸</h3><h3>4、左右全身麻花拉伸</h3><h3>每個(gè)動(dòng)作左右各20秒</h3> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">編輯：王超紅</b></p>
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