增強(qiáng)體質(zhì)，抗擊疫情，家庭體育鍛煉不停歇——仁河口鎮(zhèn)中心幼兒園

青桔。

??小朋友們，在全國萬眾一心抗擊新型冠狀病毒的背景下，"宅"在家里成為最佳選擇?？墒侨绻诩依锊贿\(yùn)動的話，體脂會增加，運(yùn)動能力會下降，最關(guān)鍵的是，機(jī)體抵抗力也會下降。要知道，人類的很多疾病在治愈過程中，都是自身的免疫力起到了關(guān)鍵作用，所以，在家期間，除了要勤洗手、多通風(fēng)、均衡膳食和保證充足的睡眠等健康的生活方式外，還有一項非常重要的內(nèi)容，那就是進(jìn)行科學(xué)的室內(nèi)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，增進(jìn)體質(zhì)健康水平。今天特此推出家庭體育鍛煉系列，希望小朋友們在家里也能繼續(xù)鍛煉，爭做室內(nèi)運(yùn)動的小達(dá)人！?? 　　第一部分:熱身運(yùn)動 每次運(yùn)動前的熱身是非常重要喲！它可以有效避免各種運(yùn)動損傷，跟著爸爸媽媽一起進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如擴(kuò)胸振臂、壓腿、雙人壓肩、原地高抬腿等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動及肌肉拉伸練習(xí)，迅速提升自己的身體狀態(tài) 　　第二部分:基礎(chǔ)練習(xí) 活動目的：通過各項練習(xí)及居家運(yùn)動游戲發(fā)展小朋友們的上、下肢力量、身體柔韌性及平衡能力。 活動方法：由于家里場地的限制，運(yùn)動時要選擇家中無擺放、比較空曠的地方進(jìn)行。 活動時間：20分鐘左右為宜 （一）上、下肢力量練習(xí) 1、與家人比賽扳手腕 練習(xí)次數(shù)：左右手各3—5次，每次鍛煉3—4組為宜。 　　2、半蹲起 練習(xí)次數(shù)：每組20—30次，每次鍛煉2—3組為宜。 　　（二）柔韌性練習(xí) 雙腳站立式壓腿 練習(xí)次數(shù)：每組20—30秒，每次鍛煉2—3組為宜。 　?。ㄈ┢胶庑跃毩?xí) 單腳支撐平衡 練習(xí)次數(shù)：每組20—30秒，每次鍛煉2—3組為宜。 　?。ㄋ模┤の毒蛹倚∮螒?lt;/p> 游戲1：大腳碰小腳  游戲玩法：小朋友們和爸爸（媽媽）面對面，手拉手，一只腳跳起來的同時另一只腳內(nèi)側(cè)跟爸爸（媽媽）互碰，跳的節(jié)奏要保持一致。 游戲意義:增強(qiáng)親子默契度，促進(jìn)寶貝身體平衡性及下肢力量發(fā)展。 注意事項:10~20回合下來，拍拍腿，有助于肌肉放松。 　　2.拍氣球 游戲玩法:找一個合適的位置，用繩子綁一個氣球，小朋友們跳起來手碰到氣球就代表勝利啦！ 游戲意義:學(xué)習(xí)原地雙腳向上跳，提高動作協(xié)調(diào)性，鍛煉小朋友們的腿部和手臂的力量。 注意事項:綁球不宜過高，太高很容易對游戲失去信心。 　　游戲3:懸崖勇士 游戲玩法：爸爸臀部、膝蓋彎曲，小朋友們站在爸爸大腿處，身體略后傾保持平衡后，嘗試松開一只手，熟練以后可以進(jìn)行換手，媽媽在旁邊進(jìn)行保護(hù)。 游戲意義：可以增強(qiáng)小朋友們的平衡能力，鍛煉你們的自信和勇氣! 注意事項:爸爸腿彎曲的弧度不宜過大，如果小朋友們實(shí)在不敢放手不要勉強(qiáng)，可以嘗試雙腳向上爬哦！ 　　游戲4：小心地雷 游戲玩法:準(zhǔn)備四個杯子，沒有杯子也沒關(guān)系，只要這個道具有一點(diǎn)高度就可以啦。小朋友們和爸爸（媽媽）面對面坐，面前各放兩個杯子，雙腿伸直，跟音樂有節(jié)奏的交替越過杯子。 游戲意義:鍛煉小朋友們的腿部靈活力和音樂節(jié)奏感。 注意事項:交替越過杯子時，雙腳不要碰到“雷”。 　　游戲5：袋鼠媽媽 游戲玩法：玩這個游戲前，先強(qiáng)調(diào)一下，一定要讓爸爸參與進(jìn)來。沒錯，游戲名字雖然是“袋鼠媽媽”，但游戲的參與者，扮演者，最好是小朋友你們的爸爸。因?yàn)?，這個游戲玩起來有點(diǎn)小費(fèi)力氣哦！游戲很簡單，不需要任何準(zhǔn)備，只需爸爸以手膝撐地，而小朋友則雙手環(huán)住爸爸的脖子，雙腿夾住爸爸的腰部倒掛在爸爸身上。之后爸爸像袋鼠媽媽一樣帶著孩子來回移動，小朋友們則要用力掛在爸爸身上保證自己不掉下來。 游戲意義：可以鍛煉小朋友們的四肢肌肉力量、頸部的支撐力、視覺空間感等。注意事項：游戲很簡單，不需要任何準(zhǔn)備，只需爸爸以手膝撐地，而小朋友們則雙手環(huán)住爸爸的脖子，雙腿夾住爸爸的腰部倒掛在爸爸身上。之后爸爸像袋鼠媽媽一樣帶著孩子來回移動，孩子則要用力掛在爸爸身上保證自己不掉下來。 　　第三部分:體育鍛煉注意事項 　　1.運(yùn)動時，著裝要舒適，以運(yùn)動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。  2.早起不宜劇烈運(yùn)動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，對身體產(chǎn)生不利影響。 3.熱身運(yùn)動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。 4.運(yùn)動時不喝涼水。運(yùn)動過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。 5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于20分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。 6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會大家共同的責(zé)任。 　　疫情讓我們明白：身體健康，才是最后的贏家!小朋友我們只有不斷地加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)，才能"百毒不侵"！讓我們從現(xiàn)在開始一起鍛煉，共同祈禱這場戰(zhàn)役趕快結(jié)束，美好的春天，等待著祖國的花朵盡情綻放，期待與你們相擁！ ??????