【美篇一】關(guān)于對“八式”太極拳進(jìn)行線上講解點平的通知

白玫瑰

<p>　　為貫徹落實國家體育總局辦公廳（體辦字【2020】21號）文件《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法》的通知和昌吉州旅游局、衛(wèi)健委《健康昌吉、居家戰(zhàn)“疫”全民科學(xué)健身》線上比賽活動主要精神，昌吉州老年體協(xié)主辦，太極拳和健身氣功兩個專委會承辦了全州太極拳（八式）和健身氣功（八段錦）線上比賽。比賽結(jié)束后，競賽委員會進(jìn)行了認(rèn)真地總結(jié)，針對視頻中運動員存在的問題，裁判員對“八式”太極拳提出了很好的意見。同時，協(xié)會還收到了其他資深教練員的意見和建議。根據(jù)大家的意見，協(xié)會研究決定由協(xié)會黨支部書記董國信和分管訓(xùn)練工作的楊建新副主席對參賽項目“八式”太極拳進(jìn)行點評講解。但基于當(dāng)前的情況，只能還是在線上點評講解。因此由楊建新錄制了視頻進(jìn)行講解示范點評并進(jìn)行文字注解，制作了“美篇”形式新穎、直觀易懂?，F(xiàn)將楊建新副主席錄制的教學(xué)“美篇”發(fā)給大家，供大家學(xué)習(xí)練習(xí)“八式”太極拳時參考。同時、協(xié)會還從參加自治區(qū)和全州線上“八式”太極拳比賽的視頻中選擇了部分視頻一并發(fā)給大家欣賞，供練習(xí)參考。</p><p> </p><p> 昌吉州太極拳協(xié)會</p><p> 2020年3月4日</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>預(yù)備式</p><p>要點：身體自然直立、胸腹放松、肩臂松垂、精神集中、下頦回收、呼吸自然、目視前方。</p><p>起式</p><p>要點：沉肩垂時、松腰屈膝、不可凸臀、兩臂下落要與身體的下蹲動作協(xié)調(diào)一致，身體重心落于兩腿之間。</p> <h3>卷肱式</h3><h3>要點：腰胯松沉，上體保持自然中正，一手前推，一手回收要協(xié)調(diào)一致，兩手隨上體轉(zhuǎn)動弧線運動，充分體現(xiàn)由虛到實的勁力變化。</h3> <p>摟膝拗步</p><p>要點：身體重心轉(zhuǎn)換時兩腿要虛實分明，左右轉(zhuǎn)體以腰為軸，弓步時后腿要蹬直，前腳應(yīng)保持直向前方，后腳要以腳掌為軸后蹬調(diào)整到45度，兩腳弓步的橫向距離30厘米，在做摟膝拗步時，前推、下?lián)У膬烧坪凸綉?yīng)同時到達(dá)頂點，而不應(yīng)有先有后。</p> <h3>野馬分鬃</h3><h3>要點：上體不可前俯后仰，胸部必須舒展，兩臂分開時要保持弧形，身體轉(zhuǎn)動時以腰為軸，弓步動作與分手動作協(xié)調(diào)一致，弓步兩腳橫向距離在20厘米至30厘米左右。</h3> <p>云手</p><p>要點：身體轉(zhuǎn)動以腰為軸，不可忽高忽低，兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動要自然圓活，交錯地向體側(cè)回環(huán)劃圓，兩腳先著地再踏實，腳尖向前，小開步兩腳間的距離20厘米。</p> <h3>金雞獨立</h3><h3>要點：兩手一挑一按，要與提膝協(xié)調(diào)一致，肘膝相對，支撐腿微屈，上體自然中正，要求平衡穩(wěn)定。</h3> <p>蹬腳</p><p>要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰，兩手分開時腕與肩齊平，右腳向右前上方蹬出腳尖回勾，左腳向左前上方蹬出腳尖回勾，分手和蹬腳動作協(xié)調(diào)一致，目視蹬腳方向。</p> <h3>攬雀尾</h3><h3>要點：掤出時兩臂前后保持弧型，分手、弓腿、松腰三者必須協(xié)調(diào)一致，下捋時上體不可后仰前傾，臀部不可凸起，兩臂下捋兩手沿弧線運動，向前擠時上體要正直，擠的動作要與松腰弓腿協(xié)調(diào)一致，向前按時兩手腕部與肩平，兩肘微屈。</h3><h3>十字手</h3><h3>要點：兩手分開與合抱時，上體不可前俯，站起后身體自然中正，頭微向上頂，下頦微收，兩手合抱須圓滿舒適，沉肩垂肘。</h3><h3>收式</h3><h3>要點：兩臂左右分開時，要注意全身放松，氣沉丹田。</h3> <h3>自治區(qū)太極拳協(xié)會程老師演練八式太極拳。</h3>