二年級體育課《武術基本功的練習》

依卡

<h3>【溫馨提示】：<font color="#ed2308">生病的同學停止練習。</font></h3><h3>1、每次練習前做好熱身活動，以及練習之后的認真放松，防止受傷！ </h3><h3>2、居家練習時注意活動的空間大小，安全第一！</h3><h3>3、運動時穿著便于運動的服裝。運動量力而行。</h3><h3>4、動作內(nèi)容均可根據(jù)自身需求增減運動次數(shù)、組數(shù)。</h3><h3>5、持之以恒，不要急于求成。堅持鍛煉、量力而行。</h3><h3>6、音樂相輔，陶冶情操。播放節(jié)奏感鮮明的音樂提高訓練效果；播放舒緩的音樂放松心情減緩壓力。</h3><h3>7、鍛煉時間盡量不要影響他人！</h3><h3>8、本文為公益體育課、請不要打賞！</h3><h3>9、請上傳上課圖片或視頻至班級微信群，生病不適者請請假。</h3> <h3>我們先來了解一下武術</h3> <h3>武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎?；竟τ柧殨r，有一系列專門的綜合性練習人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術運動的專項要求，具有鮮明的內(nèi)外兼修的運動特點?；竟Πㄍ裙?、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現(xiàn)的是肩關節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。</h3> <h3>下面我們來學習武術基本功</h3> <h3>首先，來學習<font color="#ed2308">腿功</font></h3> <h3>一、正壓腿</h3><h3>面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。   </h3><h3>學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。</h3> <h3>二、側壓腿</h3><h3>右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。   </h3><h3>學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。</h3> <h3>三、后壓腿</h3><h3>背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。   </h3><h3>學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。</h3> <h3>四、仆步壓腿</h3><h3>右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側伸直，腳尖內(nèi)扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步；腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。   </h3><h3>學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。</h3> <h3>其次，學習<font color="#ed2308">肩功</font></h3> <h3>一、壓肩</h3><h3>面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。 </h3><h3>學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。</h3> <h3>二、單肩繞環(huán)</h3><h3>左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。 </h3><h3>學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。</h3> <h3>三、雙肩交叉繞環(huán)</h3><h3>開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán);同時，右臂以右肩關節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。 </h3><h3>學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。</h3> <h3>最后，學習<font color="#ed2308">腰功</font></h3> <h3>一、前俯腰</h3><h3>并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。 </h3><h3>學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。</h3> <h3>二、甩腰</h3><h3>開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。 </h3><h3>學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。</h3> <h3>接下來，我們來學習一下五步拳</h3> <h3>今天的學習就到這里，注意休息哦！</h3>