麻章區(qū)志滿小學(xué)“停課不停學(xué)”體育鍛煉指南（中年級組）

逝水流年

      為了有效防控新型冠狀病毒肺炎疫情，根據(jù)省教育廳“停課不停學(xué)”的精神，麻章區(qū)志滿小學(xué)根據(jù)學(xué)生實際，制定疫情期間體育鍛煉指導(dǎo)方案，目的是為了提高學(xué)生身體素質(zhì)和身心健康水平，充分挖掘資源，集體育、藝術(shù)和趣味于一體，組織學(xué)生在家每日堅持身體素質(zhì)鍛煉，保持體魄健康，提高免疫力，打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。體育鍛煉的安全性原則：<br>1、在室外、天臺、在家中空曠的地方（例如陽臺）開展運動。<br>2、在室內(nèi)運動時：運動前要對桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防范，運動時要注意室內(nèi)的通風(fēng)，保持空氣流通。<br>3、有先天性不宜運動的疾病或近期身體不適宜運動的學(xué)生，請勿運動。飯前飯后1小時不宜運動。運動出汗后擦汗更換衣物，適當(dāng)補水，忌短時間大量喝水，大量喝水會循環(huán)系統(tǒng)紊亂。喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。<br>4、鍛煉過程中，出現(xiàn)胸悶、呼吸過于急促、腹痛等身體不適，應(yīng)停止運動。<br>5、運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。<br>6、鍛煉前要熱身，鍛煉后要放松恢復(fù)。沒運動前，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。<br>7、文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。熱身運動：開展熱身運動，如頭部運動、肩部運動、擴胸運動、腰部運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、膝關(guān)節(jié) 運動、手腕踝關(guān)節(jié) 運動等。 <br>活動一：滑步折返。<div>要求：在合適的距離將三個物品成三角型位置擺放，孩子通過滑步的動作在三個位置之間進行折返。每組60秒，練習(xí)1-2組。<br></div> 活動二：.開合跳<div>保持脊柱直立，全身肌肉收緊，手臂和雙腿協(xié)調(diào)配合，呼吸節(jié)奏均勻，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)自然彈動，有節(jié)奏有韻律的進行整個動作的練習(xí)。<br></div> <div>活動三：跳繩</div>雙腳交換跳短繩要求：每組60秒，練習(xí)3-5組活動四：跳躍深蹲<br>脊柱直立，腹部收緊，下蹲時腳掌落地及時緩沖，臀部向后引導(dǎo)重心，膝蓋不可前沖，身體微微前傾，手臂向前自然擺動以保持平衡，起身時臀部腿部發(fā)力。活動五：高抬腿<br>保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平，注意重心要穩(wěn)，收小腹上身微向前，不能后仰。下肢用力蹬地有彈性，膝關(guān)節(jié)要蹬直。活動六：坐位體前屈<div><br></div> 活動結(jié)束后，記得拉伸哦！