疫情之下，如何關(guān)照自己 ----記公關(guān)學(xué)校心理課

金秋媛博

疫情之下，沒有人是一座孤島，每一個人都身陷其中，并在其中受到或多或少，或深或淺的影響，我們的學(xué)生，人生中第一次經(jīng)歷這樣的危機，做為學(xué)校，做為教育工作者，守護好學(xué)生們的心理防線，我們責(zé)無旁貸。于是，學(xué)校定于3月1日和3月8日，分兩個時間段由我校心理教師辛紅艷老師對全校學(xué)生進行主題為《疫情之下，如何關(guān)照自己》的講座。                 講座從幾個心理實驗說起，簡單明了直接的讓學(xué)生們懂得，在這個時候，出現(xiàn)的所有情緒都是正常的反應(yīng)，同時針對如何面對這些情緒問題，辛老師給出了簡單可操作的八條建議。接下來，辛老師根據(jù)同學(xué)們這么長時間在家可能出現(xiàn)的例如無規(guī)律的睡眠和無節(jié)制的刷手機的實際問題，給同學(xué)們講解了這兩種現(xiàn)象的危害性，引導(dǎo)學(xué)生們照顧好自己的身體。在這個基礎(chǔ)上，辛老師通過白狼和黑狼的故事和84歲鐘南山院士與73歲李蘭娟院士的例子，帶領(lǐng)同學(xué)們更深入的探索，人需要用行動來體現(xiàn)存在感，需要用精神來體現(xiàn)價值感，這是人最本質(zhì)的需要，在這里，辛老師引導(dǎo)學(xué)生們照顧好自己的精神。          這堂課，辛老師由淺入深，循序漸進，帶給學(xué)生們的不僅是疫情期間生活的正確打開方式，更帶給學(xué)生們關(guān)于人生的正確打開方式。最后，辛老師告訴同學(xué)們，這次疫情，是給我們每個人上的一堂人生大課，在這節(jié)課上，我們可以學(xué)習(xí)到什么叫責(zé)任、擔(dān)當(dāng)、使命、付出、尊重、敬畏與珍惜，相信同學(xué)們都會在這堂課上拿到自己的禮物。 給同學(xué)們的八條建議：<div>①盡可能恢復(fù)日常的生活作息。依舊按時起床就寢，按時進餐，注意營養(yǎng)均衡，安排好每天的生活，有張有弛。 ②了解新型冠狀病毒。從權(quán)威途徑了解新型冠狀病毒的特點（毒力不強，會傳染，自身抵抗力是關(guān)鍵）。 ③不信謠，不傳謠。倘若無法甄別信息的真假，就干脆不去查看非權(quán)威官方途徑發(fā)布的信息，不私下打探所謂的“真實情況”。要相信黨和政府，相信只要全國人民齊心協(xié)力，定能戰(zhàn)勝新型冠狀病毒。 ④做好自身防護，保障自身安全。正確佩戴口罩，盡量避免到人群密集的地方。保持室內(nèi)通風(fēng)換氣。不隨地吐痰，勤洗手。 ⑤每天安排適宜的娛樂活動?？梢栽诩铱纯淳W(wǎng)絡(luò)電影、小說，聽聽音樂，追追電視劇，玩玩短視頻等。 ⑥每天和親友進行音頻或視頻通話，聊一些開心愉快的事情。 ⑦每天適當(dāng)?shù)劐憻?，比如練瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撐等?lt;br>⑧呼吸練習(xí)放松。每天早晨醒來尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可進行腹式呼吸練習(xí)。其要點是：取一個舒適的姿勢，閉眼，將注意力集中在自己的肚臍眼周圍，正常呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部回落，每次練習(xí)10～15分鐘，可以邊聽音樂邊進行。</div>