<p><b>——大埔縣大埔第二小學戰(zhàn)疫情在行動</b></p><p><br></p><p><br></p> <h3><strong>空中課堂專題?</strong></h3></br> <p>Feb</p><p><br></p><p>29</p><p><br></p><p>理想的人是品德、健康、才能三位一體的人。</p><p><br></p><p>——高爾基</p><p><br></p><p>親愛的孩子們，大家好！歡迎來到大埔縣大埔第二小學居家身體訓練運動課堂。</p><p><br></p><p>病毒無情，人間有愛。健體防疫，重在行動。大埔縣大埔第二小學再次推出可以在家里進行身體鍛煉的體能操，本操結合動感的音樂，一共有8個鍛煉動作，小朋友們可以跟著音樂進行間歇性練習，提高心肺功能，增強體質，現在我們一起動起來！</p> <p><b>訓練內容：</b></p><p><br></p><p>1</p><p><br></p><p>原地小跑</p><p><br></p><p>2</p><p><br></p><p>原地開合跳</p><p><br></p><p>3</p><p><br></p><p>胯下擊掌</p><p><br></p><p>4</p><p><br></p><p>抬腿下壓</p><p><br></p><p>5</p><p><br></p><p>深蹲踢腿</p><p><br></p><p>6</p><p><br></p><p>原地深蹲</p><p><br></p><p>7</p><p><br></p><p>后踢腿</p><p><br></p><p>8</p><p><br></p><p>交替深蹲</p><p><br></p> <p><b>訓練要求：</b></p><p><br></p><p>1.原地小跑</p><p><br></p><p>要求:重點注意大腿盡量高抬。</p><p><br></p><p>2.原地開合跳</p><p><br></p><p>要求:膝彎曲，腳跟不著地。</p><p><br></p><p>3.胯下擊掌</p><p><br></p><p>要求：快擺臂，腳跟不著地。</p><p><br></p><p>4.抬腿下壓</p><p><br></p><p>要求：膝彎曲，腳跟著地。</p><p><br></p><p>5.深蹲踢腿</p><p><br></p><p>要求：保持身體平衡，腿高抬。</p><p><br></p><p>6.原地深蹲</p><p><br></p><p>要求：重點注意保持身體不晃動，保持身體平衡。</p><p><br></p><p>7.后踢腿</p><p><br></p><p>要求：小腿盡量折疊，腳后跟觸手掌。</p><p><br></p><p>8.交替深蹲</p><p><br></p><p>要求：重點注意保持身體不晃動。</p><p><br></p> <p><b>訓練說明：</b></p><p><br></p><p>共8個動作，每個動作練習20秒，與下一個動作間隔10秒休息。</p><p><br></p> <p><b>訓練時間：</b></p><p><br></p><p>1~2年級，每次1組，</p><p><br></p><p>3～4年級以上，每次2-4組，每組間隔時間2分鐘。</p><p><br></p> <p><b>訓練目的：</b></p><p><br></p><p>提高上下肢基礎力量，提高身體協調性，增強心肺功能，提高身體免疫力</p><p><br></p> <p><b>注意事項：</b></p><p><br></p><p>身體動作協調，呼吸要有節(jié)奏，間歇休息時間要原地走動放松</p><p><br></p><p><br></p> <p><b>居家訓練溫馨提示：</b></p><p><br></p><p>1.進行訓練前需要做好常規(guī)的準備活動，避免受傷。</p><p><br></p><p>2.活動場地盡量選擇家里比較寬闊的區(qū)域，各別運動的動作，著地動作要輕，避免腳步受傷，收拾好運動區(qū)域周邊的物品，避免損壞物品，碰傷自己！</p><p><br></p><p>1.進行訓練前需要做好常規(guī)的準備活動，避免受傷。</p><p><br></p><p>2.活動場地盡量選擇家里比較寬闊的區(qū)域，各別運動的動作，著地動作要輕，避免腳步受傷，收拾好運動區(qū)域周邊的物品，避免損壞物品，碰傷自己！</p><p><br></p><p><br></p>
固原市|
潞西市|
拉萨市|
元谋县|
绥德县|
砚山县|
嘉荫县|
怀柔区|
会理县|
玛沁县|
高雄县|
合肥市|
修武县|
蓬溪县|
曲沃县|
穆棱市|
大洼县|
九龙城区|
昆山市|
凤翔县|
彭山县|
垦利县|
长乐市|
崇州市|
邵武市|
泽普县|
乐陵市|
呼玛县|
新晃|
湖南省|
太湖县|
庐江县|
毕节市|
大理市|
奎屯市|
汉中市|
天镇县|
绥滨县|
福清市|
延川县|
东安县|