中考體育——實心球技術(shù)動作及練習(xí)方法

張鴿

疫情防控期間，初三的學(xué)生在家如何鍛煉呢？     為貫徹落實停課不停學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生在家也不忘體育鍛煉。許昌郭麗紅正高工作室初中組成員為需要中考的學(xué)生提供了在室內(nèi)實心球練習(xí)方法。希望大家要做到“宅”在家也要運動起來！活動空間受限，親手制作道具，帶領(lǐng)孩子趕走病毒！ 眾志成城，抗疫情。 自制實心球，消滅病毒！ 打擊病毒，我參與！ 動作方法：雙手持球經(jīng)體前引至頭的后上方，肘關(guān)節(jié)適度緊張，重心在后，蹬地的瞬間重心前移，身體成反弓收腹的同時手臂向前上方做鞭打動作，將球向前上方投出。要點：自下而上發(fā)力，動作連貫，一氣呵成。 持球動作 1：兩大拇指靠攏緊貼在球下，食指、中指、無名指和小指分別持球的上方，球要緊貼指根。兩腳前后開立，自然持球于體前。 持球動作2：兩手五指自然分開，兩手食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，保持球的穩(wěn)定，持球于體前。要點:球要緊貼指根，實實在在握緊，掌控住球的重心。 引球：將球引至頭的后上方，充分展肩、頂髖，將大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿，呈反弓。要點：充分展肩、挺髖，手臂伸直，身體重心在后腿。 出手要點：滿弓時后腿用力蹬地將力量上傳，上體前擺，送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕。重點:后腿用力蹬地，重心的轉(zhuǎn)換。 實心球練習(xí)方法：結(jié)合上肢力量，下肢力量，核心力量，合作練習(xí)等多種方法進行練習(xí)。請看視頻 溫馨提示:   文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。練習(xí)之前要熱身，鍛煉之后記得拉伸！        最后，希望同學(xué)們在家防疫期間做到認真練習(xí)，中考取得優(yōu)異成績。做更大的努力去進步，加油！ 總策劃:  郭麗紅審稿:     郭麗紅  李燕編輯：   張鴿供稿：   李燕  張鴿  劉桂麗  李哲  朱超峰  劉艷麗  彭金朵             王曉燕  許晶晶  邵常燕  胡根妞