［灞橋教育］守土盡責，齊心戰(zhàn)“疫”——趙莊小學在行動（學習系列篇）【體育運動（三）】

灞橋區(qū)惠王中心小學

<h3>各位同學們：</h3><h3> 大家好！突然而來的新型冠狀病毒肺炎打亂了我們正常的生活，同學們期待的各種戶外體育鍛煉更是無法進行。但是，親愛的同學們，疫情雖困住了我們外出的步伐，卻無法阻擋我們鍛煉身體、錘煉意志。老師為同學們專門錄制了體能鍛煉的室內(nèi)課程。希望同學們能夠通過刻苦的鍛煉成就強健的體魄，向新冠肺炎大聲地說一聲：“我們終將戰(zhàn)勝你”！</h3><h3><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">　　溫馨提示：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、應(yīng)穿運動服和運動鞋。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、合理安排運動時間，切忌飯后立即運動。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、根據(jù)自己的身體狀況完成相應(yīng)組數(shù)任務(wù)，不要盲目練習。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、鍛煉過程中，自動調(diào)節(jié)運動難度，每完成一組練習應(yīng)適當休息20秒左右。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5、鍛煉開始前，可以做一些適當?shù)臏蕚浠顒?。?伸展運動，體轉(zhuǎn)運動，踢腿運動等。鍛煉結(jié)束后，要做放松運動，并且飲用適量白開水。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6、持之以恒，每天堅持鍛煉1小時，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。</h3> <h3>一、開合跳</h3> <h3>二、半蹲起</h3> <h3>三、俯臥跨步登山</h3> <h3>四、俯臥支撐開合</h3> <h3>五、“V字收腹”</h3> <h3>　　停課不停學，停課不停練，雖然我們不能出門活動，但是卻不能忘記鍛煉，希望每位同學都能堅持運動，讓運動成為生活的一部分。愿疫情早日結(jié)束，我們一起繼續(xù)加油鍛煉，以最好的狀態(tài)迎接返校！</h3>