廣州市白云區(qū)大源小學(xué)“停課不停學(xué)”體育學(xué)科線上教學(xué)實施方案

小寶

為抗擊新冠病毒疫情、落實教育部“停課不停學(xué)”的精神，全面推進學(xué)生的身體素質(zhì)，根據(jù)各學(xué)段學(xué)生實際情況，制定白云區(qū)大源小學(xué)學(xué)生“宅家”體育鍛煉方案。此方案利用居家小場地（如客廳、走廊、陽臺等）進行科學(xué)有效的鍛煉身體，對促進身體健康、預(yù)防疾病、抗擊疫情大有幫助。一、注意事項：1、請選擇適合運動服和鞋，室內(nèi)練習(xí)，注意場地安全，控制噪聲，避免影響鄰居休息。2、鍛煉過程中，應(yīng)遵循運動規(guī)律先做準(zhǔn)備活動，運動結(jié)束后做拉伸放松練習(xí)，結(jié)合自身實際情況選擇內(nèi)容和運動量。如果運動過程中出現(xiàn)任何身體不適，請立即停止運動。3、請在正確動作模式下練習(xí)，選擇練習(xí)動作時，由易到難，由慢到快。可以邀請家長做一些親子活動。4、患有先天性不宜運動的疾病或近期身體不適者，請勿運動。二、水平一（一二年級）上午：1、跳起擊掌，30次一組，做三組。2、前后左右跳，30次一組，做三組。3、游戲《踩死病毒》3-5分鐘。4、放松拉伸  1-2分鐘下午：1、單足跳擊掌，30次一組，做三組。2、勻速跳短繩30次一組，做四組。3、游戲《打保齡球》3-5分鐘。4、放松拉伸1-2分鐘。三、水平二（三四年級）早上：1、跨下跳起擊掌，30次一組，做三組。2、手足行走，20次一組，做三組。3、游戲《夾物拋準(zhǔn)》3-5分鐘。4、放松拉伸1-2分鐘。下午：1、深蹲跳，30次一組，做三組。2、勻速一分鐘跳繩，做三組。3、游戲《單足站立拋接物》3-5分鐘。4、放松拉伸1-2分鐘。四、水平三（五六年級）早上：1、深蹲跳，50次一組，做三組。2、兩分鐘勻速跳繩，做兩組。3、游戲《單腳站立拋接物》4、放松拉伸1-2分鐘。下午：1、蜘蛛爬行，30秒一組，做三組。2、平板支撐，30次一組，做三組。3、游戲：《夾物拋準(zhǔn)》3-5分鐘。4、放松拉伸1-2分鐘。五、備注：    每完成一組，休息20～30秒再進行下一組。游戲器材：利用家里的廢紙做成小紙球，自己動手畫一些毒怪物，利用小臘筆、礦泉水瓶、小積木、紙巾、小盒子、抽紙、圈紙，等做成自己喜歡的器材。 夾物拋準(zhǔn) 左右前后跳 左右跳擊掌 深蹲跳 跳短繩 踩死病毒 平板支撐起 放松拉伸

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廣州市白云區(qū)大源小學(xué)“停課不停學(xué)”體育學(xué)科線上教學(xué)實施方案

小寶

三組

一組

拉伸

分鐘

放松

游戲

擊掌

跳次

夾物

拋準(zhǔn)