平潭街小學疫情防控期間自我體育鍛煉

趙士博

<h3>　　新型冠狀病毒疫情形勢嚴峻，多地啟動“突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應”措施。疫情期間減少出行，可以有效遏制疫情的進一步擴散傳播。但是，長時間居家缺乏運動又成為新的問題。平潭街小學體育組教師團隊根據(jù)非常時期場地不充分，器材不足等情況，制定了停課不停練、居家運動指南。</h3> <h3><font color="#ff8a00">　　這是一段眼保健操教學視頻，同學們在網(wǎng)絡學習課余期間可以跟上一起做一做來保護我們的眼睛健康。</font></h3> <h3><font color="#ed2308">　　同時一起來復習和鍛煉下我們的廣播體操。</font></h3> <h1><font color="#ff8a00">　　接下來是老師為大家準備的在家鍛煉的小技巧，根據(jù)自己的年級和年齡來鍛煉哦。加油你們是最棒的！</font></h1> <h3><font color="#ed2308">水平一訓練內(nèi)容</font></h3><h3><font color="#ed2308">一、二年級</font></h3><h3><font color="#ed2308">年齡6——7歲</font></h3><h3><font color="#ed2308">發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應速度、動作速度等體適能。</font></h3> <h3>項目1：</h3><h3>繩梯腳步練習</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>身體協(xié)調(diào)性</h3><h3>敏捷性</h3> <h3>項目2：</h3><h3>接紙團</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>反應速度</h3><h3>眼手協(xié)調(diào)性</h3> <h3>項目3：</h3><h3>單腳平衡接紙團</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>平衡能力</h3><h3>反應速度</h3> <h3>項目4：</h3><h3>雙人反應力比賽</h3><h3>(聽指令身體碰地）</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>反應速度、身體交互協(xié)調(diào)性</h3> <h3>項目5：</h3><h3>拍蒼蠅（紙團）</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>動作速度</h3><h3>反應速度</h3> <h3>項目6：</h3><h3>小蝌蚪找媽媽</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>身體交互協(xié)調(diào)性</h3><h3>動作速度</h3> <h3><font color="#ed2308">水平二訓練內(nèi)容</font></h3><h3><font color="#ed2308">三、四年級</font></h3><h3><font color="#ed2308">年齡8——9歲</font></h3><h3><font color="#ed2308">發(fā)展敏捷性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度、肌肉力量等體適能。</font></h3> <h3>項目1：</h3><h3>手腳配合</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>身體交互協(xié)調(diào)性、動作速度</h3> <h3>項目2：</h3><h3>單腿平衡</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>平衡能力、身體交互協(xié)調(diào)性</h3> <h3>項目3：</h3><h3>十字跳</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>身體交互協(xié)調(diào)、敏捷性</h3> <h3>項目4：</h3><h3>雙人反應練習</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>位移速度、反應速度</h3> <h3>項目5：</h3><h3>蜘蛛爬</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>身體交互協(xié)調(diào)性、核心肌肉力量</h3> <h3>項目6：</h3><h3>變式—保加利亞蹲</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>腿部肌肉力量，動作速度</h3> <h3><font color="#ed2308">水平三訓練內(nèi)容</font></h3><h3><font color="#ed2308">五、六年級</font></h3><h3><font color="#ed2308">年齡10——11歲</font></h3><h3><font color="#ed2308">發(fā)展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等體適能。</font></h3> <h3>項目1：</h3><h3>側(cè)向小步跑</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>敏捷性</h3><h3>位移速度</h3><h3>動作速度</h3><h3>心肺耐力</h3> <h3>項目2：</h3><h3>螃蟹爬</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>身體交互協(xié)調(diào)性</h3><h3>核心肌肉力量</h3> <h3>項目3：</h3><h3>三向折返跑</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>位移速度</h3><h3>動作速度</h3> <h3>項目4：</h3><h3>空中踩單車</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>核心肌肉力量</h3><h3>動作速度</h3><h3>心肺耐力</h3> <h3>項目5：</h3><h3>俯撐高抬腿</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>下肢肌肉力量</h3><h3>動作速度</h3><h3>心肺耐力</h3> <h3>項目6：</h3><h3>全軍出擊（看信號移動）</h3><h3>鍛煉功能：</h3><h3>反應速度</h3><h3>位移速度</h3> <h3><font color="#39b54a">“危機也是契機，生活就是功課”。面對疫情，面對困難，我們要有思考，有感悟，有成長。烏云籠罩下，用希望驅(qū)散陰霾；黑夜漫長時，用勇敢靜待花開。希望各位小朋友們安心在家積極加強體育鍛煉，我們堅信疫情和困難總會過去，只要我們在一起，一切，會好的！</font></h3>