春天里的對(duì)話——商城九小疫情防控心理疏導(dǎo)：致家長(zhǎng)朋友的一封信～

商城縣九小王玉

<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">親愛的家長(zhǎng)朋友們：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      你們好！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      春天像個(gè)畫師，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">陽光是她的畫筆，大地是她的畫板，蘸著濃濃的春色，一筆一筆點(diǎn)染人間。似乎要給郁悶的人們一個(gè)晴朗的心情，給瑟瑟的世界一個(gè)暖暖的美景。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">就在此時(shí)，這個(gè)不平凡的年份，這個(gè)特別的季節(jié)，作為心理咨詢師的我，要和大家展開一次特殊的對(duì)話：這次對(duì)話是對(duì)春的告白、是我們彼此心與心的交流、是我們共同抗擊“新冠肺炎”的堅(jiān)定決心、是我們一起等待和迎接疫情散去黎明前的曙光！</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      今年的開學(xué)時(shí)間因?yàn)榉揽匦滦凸跔畈《狙悠诹?，比老師和學(xué)生更著急更辛苦的是家長(zhǎng)朋友們，在此向各位親愛的家長(zhǎng)道一聲：“謝謝！”孩子們“停課不停學(xué)”的在線學(xué)習(xí)正如火如荼地進(jìn)行，我們非常需要你們的配合，也特別理解你們及孩子們的困擾。今天我從心理學(xué)層面給大家三方面的疏解：</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      一、學(xué)會(huì)辨別過濾信息，增強(qiáng)信心科學(xué)防控。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">根據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)、省教育廳及學(xué)校發(fā)布的預(yù)防新冠病毒的相關(guān)內(nèi)容，做好自我防控。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">不信謠不傳謠。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">對(duì)疫情信息，不必頻繁刷屏、過度關(guān)注，避免短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度接觸大量與疫情相關(guān)的負(fù)面信息，會(huì)使人長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)，消耗人的心理資源，引起沒有必要的恐慌。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">感受中華民族眾志成城共同抗疫的凝聚力,從而激發(fā)戰(zhàn)勝疫情的自信心，增強(qiáng)民族自豪感。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      二、調(diào)身調(diào)心快樂生活，做好自我心理防護(hù)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      大家來自各行各業(yè)，平時(shí)為工作為生活緊張忙碌，本可以在春節(jié)期間安享幾日天倫之樂，卻被病毒防控鎖在家里。腳步停下來了，但是生活壓力依然存在，內(nèi)心的焦慮不安是人之常情。慢下來的生活給了我們更多審視生活的空間，大家的奔波忙碌都是為了家人的幸福。珍惜現(xiàn)在與孩子的朝夕相處，這些都是疫情過后美好的回憶。家長(zhǎng)的情緒穩(wěn)定放松，就是家庭的定海神針，波瀾不驚，處變不亂。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     1.適度的緊張焦慮具有積極意義。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">      心理學(xué)認(rèn)為所有人在感到危險(xiǎn)、特別緊張的狀態(tài)下，都可能會(huì)有身體、情緒、行為和想法上的反應(yīng)，這是正常的“應(yīng)激反應(yīng)”。而這些反應(yīng)可以適度提高我們大腦和肢體的警覺性和反應(yīng)速度，提高我們的“危機(jī)意識(shí)”，讓我們更好地做好自我防護(hù)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。因此，在危機(jī)來臨時(shí)，適度的緊張焦慮是我們?nèi)祟悓?duì)自我的保護(hù)，有著積極意義。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      2.感恩遇見，認(rèn)識(shí)疫情背后的積極意義。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      在疫情出現(xiàn)與防控時(shí)期，學(xué)會(huì)用科學(xué)理性的態(tài)度識(shí)別疫情的真?zhèn)危B(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，增強(qiáng)家人之間的情感交流。同時(shí)，讓我們看到了疫情防控時(shí)期很多逆行者的光芒，當(dāng)我們主動(dòng)去發(fā)現(xiàn)疫情帶來的積極意義，感恩遇見后，我們的心情就完全不同了。當(dāng)然，我們也可以花點(diǎn)時(shí)間，寫出或說出近期五件讓你感恩的事情。研究發(fā)現(xiàn)感恩練習(xí)可以讓人體驗(yàn)到更大的平靜、喜悅，擁有更健康的身體以及更深厚、更令人滿意的人際關(guān)系。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      3.多和家人朋友交流和互動(dòng)，獲得支持，增進(jìn)情感。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      社會(huì)心理學(xué)的大量研究表明，社會(huì)支持能夠提高人體免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提升主觀幸福感，提高壽命。好的人際關(guān)系是心理健康的必要保障，也是困難時(shí)期的重要支持。具體建議如下：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （1）建議和家人說說心理話，獲得他們的理解、鼓勵(lì)與支持。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （2）同家人一起共創(chuàng)一些家庭游戲，在共同活動(dòng)中增進(jìn)親情，感受家庭的溫暖和家人的陪伴。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （3）通過網(wǎng)絡(luò)或電話與你信任的親人、朋友或者社區(qū)中的支持性資源聯(lián)絡(luò)，說說最近的狀態(tài)和感受，相互鼓勵(lì)、相互支持、相互陪伴，共同克服非常時(shí)期的困難。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （4）給你覺得可能有需要的朋友、家人打個(gè)電話，并問問他們正在做什么，有時(shí)候，去支持別人也是一個(gè)幫助自己改善情緒的好辦法。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     4.接納不確定狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，合理規(guī)劃。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">要相信我們有智慧去戰(zhàn)勝疫情，接納當(dāng)下的不確定性。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">根據(jù)學(xué)校布置的假期作業(yè)及線上課程時(shí)間，與孩子一起合理制定并執(zhí)行相對(duì)固定的學(xué)習(xí)生活作息表。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">在規(guī)律有序的學(xué)習(xí)生活中適當(dāng)穿插一些輕松愉悅的休閑活動(dòng)，如室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、下棋、看書、烹飪、學(xué)習(xí)新技能等。心理學(xué)研究表明，規(guī)律有序且輕松愉悅的學(xué)習(xí)生活，會(huì)讓我們感受到內(nèi)心的寧靜，可以沖淡疫情帶來的焦慮，提升心理能量，增強(qiáng)身心免疫力，提升假期生活的質(zhì)量。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">　 5.適當(dāng)放松，調(diào)身調(diào)心，提升效能。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     身心放松可以緩解我們的緊張焦慮，有利交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)功能，提升學(xué)習(xí)、工作效能。具體方法有：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">   （1）呼吸放松訓(xùn)練。呼吸是生命的根本，深呼吸可以降低壓力，改善情緒、提升注意力，具體做法是，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘就會(huì)有益身心。當(dāng)然，如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔(dān)心或焦慮，把注意力帶回到當(dāng)下。感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西。想一想一個(gè)你愛的或者深愛你的人的面容。哼唱你喜歡的童年時(shí)的歌。這些都可以緩解我們的緊張焦慮感。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">    （2）涂鴉放松。拿出一張白紙和你喜歡色彩的筆，在紙上用筆自由發(fā)揮宣泄你心中的煩惱（可用文字、圖畫）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     6. 主動(dòng)求助，專業(yè)排解。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      面對(duì)嚴(yán)峻的疫情，當(dāng)我們通過自身努力，沒辦法緩解自己的負(fù)面情緒，出現(xiàn)情緒非常低落或煩躁時(shí)，我們可以主動(dòng)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)，讓自己盡快擺脫負(fù)面情緒的困擾，走出困境。</h3> <h3>我縣的心理援助熱線是：0376——3019918</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      三、尊重贊賞孩子，共同成長(zhǎng)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">      家長(zhǎng)不是老師，輔導(dǎo)作業(yè)可能有困難，但是，家長(zhǎng)的優(yōu)勢(shì)是老師無可比擬的。很多孩子喜歡對(duì)家長(zhǎng)報(bào)喜不報(bào)憂，其實(shí)是非常看重家長(zhǎng)的贊賞的。尊重孩子的見解，贊賞孩子的點(diǎn)滴進(jìn)步，就是給了他克服困難的勇氣和力量。還可以與孩子一起在線學(xué)習(xí)有關(guān)內(nèi)容，比如室內(nèi)體育課、美術(shù)課，音樂課……與孩子共同成長(zhǎng)。捕捉孩子的閃光點(diǎn)，激發(fā)孩子的潛能，家長(zhǎng)也就做得輕松了。少指責(zé)多鼓勵(lì)，少建議多肯定，少栽刺多栽花，長(zhǎng)期的積極心理暗示會(huì)培養(yǎng)出自信陽光的孩子，這是我們大家所共同期望的！<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">守護(hù)孩子，靜待花開。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">      積極心理學(xué)的研究表明，良好的心理狀態(tài)能提高我們抵抗病毒侵襲的免疫力。因此，不夸張地說，“平和的心態(tài)就是一種免疫力！”請(qǐng)各位家長(zhǎng)朋友們務(wù)必做好自己以及孩子身體、心理上的防護(hù)措施，共同抗擊新冠病毒，守衛(wèi)我們美好的家園。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">     疫情與病毒終將過去，春天與繁華必將共享！</h3>