哄娃入睡的“三步哄睡法”

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很多家長哄娃從最初的新奇，再到焦慮、煩躁、崩潰，甚至抑郁，但娃放床就醒、哄不睡等問題仍然存在。其實，出現(xiàn)這些情況，可能一方面源于家長不了解寶寶的睡眠模式，另一方面是沒有掌握正確的哄睡方法.每個哄娃入睡的寶媽，可能都有過這樣的經(jīng)歷：哄了半天，好不容易看他睡著了，悄悄放下，踩著做賊一樣的步伐剛走幾步，聽到背后傳來“哇”的一聲，那一刻感覺心態(tài)要崩了。每晚哄娃入睡哄的自己都要睡著了，忽然聽到他還很精神地喊“麻麻”。寶寶非要抱著走動才能哄睡著，但是等他睡了，自己卻腰酸背疼的睡不著了。一千個人哄睡可能就會碰到不止一千種孩子不好好睡覺的情況。寶寶睡眠模式是怎樣的? 首先，寶寶的睡眠模式和成人是不同的，成人可以一沾枕頭就睡，但寶寶天生不會自主入睡。也就是說，寶寶自主入睡的能力需要后天學(xué)習(xí)。在寶寶沒有學(xué)會自主入睡前，寶寶困意來臨，但自己又無法入睡，對他來說，這是個很難過的體驗，寶寶可能因此會表現(xiàn)出煩躁、哭鬧的情況。家長在這個時候給予他適當(dāng)?shù)陌矒?，如拍睡、講故事、做撫觸操等，能讓寶寶放松身體，安靜下來，從一個疲憊的狀態(tài)慢慢進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。■ 其次，孩子越困可能越不容易睡著。 出現(xiàn)這種情況，家長更應(yīng)該給予孩子適當(dāng)?shù)陌矒?，讓他平靜下來，才能慢慢入睡。可能有的家長會說，道理我都懂，哄也哄了，但孩子就是不睡覺。如果是這種情況，家長就要考慮，是不是自己的哄睡方法和步驟有問題。正確的哄睡三步法上面已經(jīng)說過，正確的哄睡，有利于寶寶學(xué)會自主入睡，也有助于寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣。按照哄睡的步驟，我們可以將復(fù)雜的哄睡程序，拆分為觀察、安撫、放床這三步。1.觀察觀察的目的，是判斷寶寶是不是該睡覺了。家長可以從睡眠信號、清醒時間、日常作息三方面進(jìn)行觀察。睡眠信號較容易把握，一般當(dāng)寶寶出現(xiàn)打哈欠、揉眼睛、眼睛無神、咬東西、晃頭、哭鬧等情況，都提示寶寶可能是困了。 不過，隨著寶寶年齡的增長，睡眠信號可能被隱藏，就是寶寶沒打哈欠、也不揉眼睛等，可能也已經(jīng)困了。所以光看睡眠信號是不夠的，還要結(jié)合寶寶的清醒時間來判斷。PS：清醒時間指寶寶醒來到再次入睡之間的時間間隔，包括喂奶、換尿不濕、玩耍的時間。不同月齡的孩子，清醒時間是不同的，可參考下圖： 除此之外，還可以參考寶寶的日常作息判斷下一次哄睡時間。2.安撫抓住寶寶的睡眠信號，接下來就需要安撫寶寶的情緒了。寶寶天生不會自主入睡，所以在困意來臨前可能會出現(xiàn)哭鬧、煩躁不安等情緒。家長需要為寶寶做一些安撫性的動作，幫助寶寶在入睡前平靜下來。首先，睡覺前要有儀式感，就好比我們吃西餐前通常會換上正式點的衣服一樣。睡前儀式感，會讓寶寶自然而然的覺得，做完某些活動，就到了該睡覺的時候了。 具體家長可以在寶寶白天小睡的時候，抱著寶寶輕輕走動，給寶寶放一些輕柔可催眠的音樂等。晚上的時候，需要多花點時間，可以給寶寶洗個澡，換上干凈的睡衣，給寶寶講故事、放音樂、做撫觸操，臥室只開著小燈，營造一個良好的睡眠環(huán)境。整個過程中，盡量要讓寶寶慢慢放松下來，感受到睡覺的氣氛。其次，可以通過更換抱寶寶的姿勢、分散寶寶注意力等讓寶寶放松下來。比如豎抱、飛機(jī)抱、搖籃抱等，寶寶喜歡哪種姿勢，盡量用哪種姿勢哄睡。如果寶寶哭鬧、焦躁不安等，可以給寶寶按摩、聽音樂等分散他的注意力，以此讓寶寶平靜下來，慢慢進(jìn)入睡眠。3.放床 0~3月齡的寶寶剛?cè)胨詼\睡眠為主，放床后會出現(xiàn)睡不踏實、容易蘇醒的情況。這種情況家長首先要保證孩子睡眠充足，如果放床后寶寶實在睡不好，抱睡也是可以的。但3月齡以后，尤其是4~6月齡的寶寶，在寶寶有睡意、迷迷糊糊睡著時，家長要有意識把他放床睡，慢慢培養(yǎng)寶寶自主入睡的能力。注意放的時候，先放屁股，再放頭部，同時輕拍寶寶背部，穩(wěn)幾分鐘，寶寶更容易睡著。如果寶寶翻身、醒過來了，但是沒有哭鬧，家長可以嘗試讓寶寶繼續(xù)躺好，輕拍安撫，寶寶可能會逐漸迷糊，開始入睡。如果放床后寶寶不愿意睡，一直哭鬧，家長也不用慌?？梢员饋碇匦潞澹龑殞毲榫w逐漸穩(wěn)定，繼續(xù)放手嘗試。總之，寶寶入睡這件事，家長始終要做的是輔助睡眠，逐漸體現(xiàn)出寶寶的自主性，最終讓寶寶學(xué)會自己睡覺。 嬰幼兒睡眠一直是個很難解決的問題，不同的孩子會有不同的狀況，哄睡的難度系數(shù)自然也不同。家長盡量要了解寶寶的睡眠規(guī)律，把握大方向上沒有走偏即可。如果不是固定一個人哄睡，家里人盡量要保持一致的哄睡方式，這樣才能讓寶寶更容易入睡。同時家長們也要盡可能保證自己的睡眠，否則自己休息不夠，影響到情緒，在哄睡時心急、焦慮、疲憊等，反而會影響哄睡的效果。

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