二道區(qū)心理服務(wù)在線（十四期）

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主辦單位：二道區(qū)委政法委、二道區(qū)法學(xué)會(huì)、二道區(qū)教育局、二道區(qū)司法局、二道區(qū)衛(wèi)健局、二道區(qū)心理志愿者協(xié)會(huì) 本期內(nèi)容:疫情心理壓力疏導(dǎo)(司法局供稿)音頻制作:崔京淑主編:王瑩周楠劉鵬龍閆婷責(zé)任編輯:宋振飛審閱:王立國 編者按：      近了！近了！春天的腳步近了！一切都是欣欣然的樣子，我們的心情也隨之陽光起來，抗疫勝利在即，讓我們更加緊握拳頭、揮舞手臂，擊碎最后的陰霾，用堅(jiān)強(qiáng)的臂膀勇敢的扛起繼續(xù)前行的信念，我們的生活一往無前，我們的決心堅(jiān)定有力，我們堅(jiān)信，花會(huì)開、草會(huì)綠、陽光會(huì)更燦爛，勝利的旗幟定會(huì)迎風(fēng)獵獵飛舞！ <a contenteditable="false" href="https://haokan.baidu.com/v?vid=5732653984666776791&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video" target="_blank" class="link"> 國家衛(wèi)健委疫情心理疏導(dǎo)指南</a><div>           ?  ?  ?  ?點(diǎn)擊這里</div> 疫情與情緒         面對(duì)新型冠狀病毒感染肺炎疫情，這個(gè)春節(jié)非同一般，人們紛紛采納專家建議，取消了外出旅游、走親訪友、朋友聚會(huì)的計(jì)劃，許多大型活動(dòng)都已被停止。疫情牽動(dòng)著每個(gè)中國人的心。        從心理學(xué)角度來講，每當(dāng)重大災(zāi)難事件、疫情或危機(jī)事件來臨時(shí)，極易引起人們的擔(dān)憂、焦慮、恐慌、不安等情緒。眾所周知，疫情有強(qiáng)大的傳染性，但人的情緒也是有傳染性的。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：人的負(fù)面情緒如同病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性，一個(gè)人很容易受他人情緒低落的傳染而變得不愉快，這種心理現(xiàn)象叫“情緒感染”。         面對(duì)每天疫情攀升的數(shù)字，人們的內(nèi)心很復(fù)雜，會(huì)產(chǎn)生許多想法：武漢“封城”了，看來事態(tài)比想象的嚴(yán)重，2003年非典時(shí)期都沒封過哪座城呢；這可不是杞人憂天，說不定哪天災(zāi)難會(huì)降臨我頭上？這疫情什么時(shí)候能過去呢？有的人還燒香拜佛祈禱家人平安。疫情發(fā)生的大環(huán)境下，作為環(huán)境中的人有情緒反應(yīng)是正常的，沒有誰不為這么重大疫情所牽動(dòng)。但是，如果情緒反應(yīng)過度，反而不利于預(yù)防。        從生理角度講，任何疾病都是免疫系統(tǒng)打了敗仗。從心理學(xué)角度講，免疫力又與人的情緒密切相關(guān)，當(dāng)人產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，最先攻擊的是身體的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力出現(xiàn)問題常見的情緒是焦慮、憂思、猜疑、恐慌、恐懼，當(dāng)然還包括憤怒、悲傷、敵意、抑郁等等，如果經(jīng)常被負(fù)面情緒感受所浸泡，會(huì)起到滋養(yǎng)疾病的作用。         因此，對(duì)于疫情應(yīng)加強(qiáng)防范意識(shí)，筑好心靈的岸堤，保持平常心，調(diào)整好情緒狀態(tài)。既重視又藐視，所謂藐視就是不被疫情所嚇倒，相信強(qiáng)大的中國有能力打勝這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭！重視就是作為個(gè)人我們能為自己、他人和社會(huì)做點(diǎn)什么。防疫知識(shí)已經(jīng)家喻戶曉了，每個(gè)人作為社會(huì)的一分子，面對(duì)疫情重要的是保持自己身心健康，不成為疾病和負(fù)面情緒的傳染源。        還是那句“管住嘴”的話：一管自己的嘴，出門請(qǐng)戴好口罩；二管自己的嘴，不成為負(fù)面及小道消息的傳播者；三管自己的嘴，從今往后堅(jiān)決不向野味開口！ 返崗復(fù)工心理疏導(dǎo)         面對(duì)返崗復(fù)工，不同的人有不同的心態(tài)，但有一點(diǎn)心理活動(dòng)是相似的，那就是擔(dān)心、害怕甚至恐懼。擔(dān)心環(huán)境是否安全、恐與人接觸怕傳染、恐自身防護(hù)措施不到位被感染、恐去公共場所、恐工作壓力大導(dǎo)致自身免疫力降低等。大家都是血肉之軀，面對(duì)人類現(xiàn)在尚不完全認(rèn)識(shí)、不能把握且?guī)л^強(qiáng)傳染性的新型冠狀病毒，要說不害怕是不現(xiàn)實(shí)的，問題是如何調(diào)適。所謂調(diào)適，就是針對(duì)個(gè)人可能會(huì)存在的不適與擔(dān)心，有針對(duì)性地認(rèn)識(shí)與調(diào)整。 接納         一是接納自己非常時(shí)期要返崗復(fù)工的現(xiàn)實(shí)。自己必須返崗復(fù)工，別無選擇，一旦這樣想，心里就會(huì)踏實(shí)些。        二是接納自己恐懼害怕的心理。焦慮和恐懼是個(gè)體在面對(duì)壓力時(shí)正常的反應(yīng)，適度的焦慮有助于個(gè)體渡過危機(jī)。全國上下協(xié)力防控，說明這種新型病毒確實(shí)是讓人類害怕的，在這種大背景下，個(gè)人適度害怕焦慮是可以理解，是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對(duì)防止病毒感染保持必要的警惕。心理學(xué)的認(rèn)知理論認(rèn)為，認(rèn)知變了，情緒和行為也會(huì)隨之改變。這樣想，是不是焦慮會(huì)有所減輕呢。 “攀比”         攀比往往被人認(rèn)為是貶義詞，但有時(shí)確實(shí)需要和他人比一比。其實(shí)在疫情發(fā)生以來，很多醫(yī)務(wù)人員一直戰(zhàn)斗在第一線，沒有休息，何來復(fù)工；很多社區(qū)工作者、公務(wù)人員、領(lǐng)導(dǎo)干部也早已復(fù)工，比比這些人，是否心理會(huì)更平衡些。 科學(xué)         非常時(shí)期，出門在外，更要講究科學(xué)應(yīng)對(duì)，不害怕，但也不逞強(qiáng)，具體為：“不”——只到自己的工作單位、工作崗位，不聚會(huì)、不聚餐，不去人多的地方，正常作息，保證飲食和睡眠；“戴”——戴口罩，病毒奈我如何；“洗”——勤洗手，切斷傳播途徑；“少”——減少對(duì)不可靠信息的閱讀，有些傳言真假難辨，容易影響自己導(dǎo)致心理恐慌；“多”——出門在外，多和親友之間用手機(jī)、微信等方式聯(lián)系，多在心理上互相支持、加油打氣，讓愛營造出溫暖、積極的氛圍和心態(tài)。 樂觀         現(xiàn)在能夠返崗復(fù)工人員，都是這場疫情中的勝出者，我們?yōu)槟芾^續(xù)工作而感到幸運(yùn)。有人會(huì)說這是阿Q精神，不對(duì)，因?yàn)檫@是事實(shí)。正常的工作并不會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，只有恐懼心理才會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生消極影響，而樂觀的心態(tài)對(duì)免疫系統(tǒng)是有積極影響的。         我們能夠理解在經(jīng)歷了一個(gè)漫長而忐忑的春節(jié)假期之后，大家焦慮的心理。但是，帶著過度悲觀的情緒面對(duì)返崗復(fù)工，更容易陷入不合理認(rèn)知與恐慌情緒之中。要轉(zhuǎn)變認(rèn)知，要學(xué)會(huì)用正確的方式排解恐慌情緒。健康心態(tài)是疫苗，也是口罩。在這場全民抗疫的戰(zhàn)斗中，最后的勝利者，一定屬于有準(zhǔn)備的人。