堅持鍛煉身體打贏防疫攻堅戰(zhàn)—北張村學(xué)校體育運動指南

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2020年寒假是一個特殊的假期。為嚴控新型冠狀病毒疫情擴散，請同學(xué)們減少室外活動，在家中堅持室內(nèi)體育活動，以強身健體，保持積極向上的樂觀心態(tài)。為幫助同學(xué)們在寒假期間更好地鍛煉身體，提高自身免疫力，我校結(jié)合中小學(xué)生室內(nèi)體育鍛煉指南和學(xué)生體質(zhì)健康測試項目，選取是和同學(xué)們的體育運動，進行線上宣傳！1跑--跑的輔助練習(xí)活動說明:以發(fā)展下肢肌肉群的力量和蹬撐能力為主，同時增強身體協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)柔韌性。在家中穿上已經(jīng)擦洗干凈的運動鞋，在過道空地上開始完成各種跑的輔助練習(xí)。練習(xí)原地高抬腿跑，動作要做到上體正直，兩臂前后擺動，大腿積極向前上擺到水平,身體不后仰，重心的上下移動不宜過大。練習(xí)原地高頻跑，預(yù)備時上體微屈稍前傾，腳跟離地膝蓋微曲，隨后開始原地跑步，盡量做到頻率高，前腳掌著地。各位家長和學(xué)生可根據(jù)自身的體能情況制定練習(xí)次數(shù)與時間。2跳躍--跳房子活動說明:以發(fā)展跳躍能力和身體平衡性為主，同時養(yǎng)成機智、勇敢的意志品質(zhì)。在家中空曠的地方開展活動，用瓷磚和布條等工具，在地面上設(shè)置出大小適中的方格狀或飛機狀等形狀的房子，房頂是一個半圓形，隨后在每個格子內(nèi)畫上此次寫上1-8的數(shù)字，8格房子為最基礎(chǔ)的數(shù)量，準備好小紙團作為投擲物。跳房子有許多的版本和規(guī)則，可根據(jù)自己的玩法修改規(guī)則，在家中練習(xí)時要注意安全，避免造成的碰傷。 3投擲--神投手活動說明:活動以發(fā)展上肢肌肉群和協(xié)調(diào)能力為主，同時養(yǎng)成勇敢、不懼困難的品質(zhì)。在家中空曠的地方開展活動，在空地上擺放塑料空瓶子等器材，作為投擲所需的目標物。手持小紙團，離目標物2米的距離，完成親子投擲游戲，也可以挑戰(zhàn)單人投準。神投手可以使用小紙團投瓶子，也可以使用小紙團投入小面盆，投擲時力量不宜過大，目標區(qū)不宜擺放其他物品，以免誤投損壞。4球類--足籃排乒羽網(wǎng)在家中空曠的地方開展活動，足球練習(xí)以腳底踩球、腳內(nèi)側(cè)左右撥球，單腳后拉停球等個人球性練習(xí)為主?；@球練習(xí)以左右手撥球、身體各部位繞球、地面八字繞球、運球等人球性練習(xí)為主。排球以跨步顛球、低姿顛球、左右手交換顛球等個人球性練習(xí)為主。乒乓球以正反手顛球、左右手交換顛球，對墻顛球等個人球性練習(xí)為主。羽毛球練習(xí)以單手顛球、對墻擊球等個人球性練習(xí)為主。網(wǎng)球練習(xí)以拍球、顛球等個人球性練習(xí)為主。場地條件允許的家庭，可以適當安排多人數(shù)的球類練習(xí)和比賽，開展活動時要注意安全。 在鍛煉的同時要注意：1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水2、進餐后不宜立即運動3、選擇最佳運動強度4、運動完后需做整理放松活動5、運動后營養(yǎng)的補充和恢復(fù)無論何時，強健的體魄可以更好地讓您遠離疾病。疫情期間，希望大家減少外出、做好防護的同時，堅持鍛煉身體、打贏疫情攻堅戰(zhàn)。