<p>【時(shí)間安排】：2020年2月27日</p><p>【練習(xí)時(shí)間】：10:50–11:10</p><p>【預(yù)計(jì)心率】：120-130次/分</p><p>先將我們的熱身操改為2個(gè)八拍做一遍吧！這一步一定不能省略，充分的活動(dòng)才不會(huì)受傷！</p> <p><b>第一個(gè)動(dòng)作：弓步后轉(zhuǎn)體</b></p><p>雙腳并攏，自然站立</p><p>向前邁一側(cè)腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿腳尖朝前與膝關(guān)節(jié)在同一方向</p><p>雙臂伸直前平舉于胸前，掌心相對(duì)，向前腿一側(cè)轉(zhuǎn)體，打開(kāi)手臂；略作停頓，然后還原到胸前，回到起始狀態(tài)；換腿向前邁出，做另一側(cè)的轉(zhuǎn)體</p><p><b>一邊6次，做2組</b></p> <p>第二個(gè)動(dòng)作：緩沖深蹲</p><p>雙腳分開(kāi)略寬于肩，腳尖稍微外展，屈髖下蹲至大腿平行于地面的同時(shí)雙臂前平舉至水平，掌心朝下，膝蓋與腳尖方向一致，腰背挺直</p><p>發(fā)力向上跳起，同時(shí)雙腳并攏，雙手收回身體兩側(cè)</p><p>再次向上跳起，同時(shí)分開(kāi)雙腿，落地屈膝下蹲緩沖，同時(shí)雙臂前平舉，至起始位置。</p><p><b>每組做8個(gè)，做3組</b></p> <p><b>第三個(gè)動(dòng)作：向前交替箭步蹲</b></p><p>雙腳并攏，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">收緊腹部核心</span>，雙手交叉放于胸前，肩膀后縮下沉</p><p>上半身挺直，向前邁一側(cè)腿并下蹲，重心位于兩腳中間</p><p>下蹲至前側(cè)大腿與身體呈90°角，前側(cè)大腿與小腿呈90°角，后側(cè)大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側(cè)腿發(fā)力站起回到起始位置</p><p>雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，后側(cè)腿膝蓋不要著地</p><p><b>一邊8次，做2組</b></p> <p>“一切終將過(guò)去，但過(guò)去之后，有人依然停留在原地，有人已經(jīng)迭代升級(jí)?！?lt;/p><p>時(shí)間是這個(gè)世界最大的公平。</p><p>漫長(zhǎng)的假期結(jié)束后，松懈放縱的孩子成績(jī)只會(huì)越來(lái)越差，堅(jiān)持自律的孩子則會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀。</p><p>毀掉一個(gè)孩子，就讓他放縱地過(guò)假期。</p><p>一個(gè)放縱的假期，就是一生的差距！</p>
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