“停課不停學(xué)，停學(xué)不停練”—?？谑械谑恍W(xué)停課不停學(xué)居家體育鍛煉

吳清華

<p>　　由于受新冠狀肺炎病毒疫情的影響，全國延遲了春季學(xué)校開學(xué)的時間。為了豐富學(xué)生假期生活，增強(qiáng)自身抵抗力。根據(jù)海南省教育廳關(guān)于“停課不學(xué)”的文件要求，我校體育組成員依照各水平階段，制定了不同年級居家體育鍛煉方式。</p><p>一、居家體育鍛煉基本原則</p><p>1.安全性原則</p><p>穿運(yùn)動服運(yùn)動鞋，運(yùn)動前要對家里桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防護(hù)，運(yùn)動時要注意室內(nèi)的通風(fēng)，保持空氣流通。</p><p>2.適宜性原則</p><p>根據(jù)自身情況選擇適宜自己的運(yùn)動內(nèi)容、運(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度</p><p>4.統(tǒng)籌性原則</p><p>每天至少安排一小時的體育鍛煉時間，可分上、下午，每次30分鐘。要合理安排鍛煉時間與學(xué)業(yè)相結(jié)合，注意勞逸結(jié)合。</p><p>三、制定各年級水平鍛煉內(nèi)容。</p><p>一年級:預(yù)習(xí)《七彩陽光》廣播體操、坐位體前屈、一分鐘跳繩、親子游戲</p><p>二年級:復(fù)習(xí)《七彩陽光》廣播體操、坐位體前屈、一分鐘跳繩、親子游戲</p><p>三年級:復(fù)習(xí)《七彩陽光》廣播體操、跳繩、坐位體前屈、仰臥起坐、平板支撐、親子游戲</p><p>四年級:復(fù)習(xí)《七彩陽光》廣播體操、跳繩、坐位體前屈、仰臥起坐、平板支撐、親子游戲</p><p>五年級:復(fù)習(xí)《七彩陽光》廣播體操、跳繩、坐位體前屈、仰臥起坐、平板支撐、親子游戲</p><p>六年級:復(fù)習(xí)《七彩陽光》廣播體操、跳繩、坐位體前屈、仰臥起坐、平板支撐、親子游戲</p> <h3>廣播體操《七彩陽光》</h3> <h3>跳繩練習(xí)</h3> <h3>坐位體前屈及柔韌性練習(xí)</h3> <h3>仰臥起坐練習(xí)</h3> <h3>平板支撐練習(xí)</h3> <h3>居家鍛煉打卡</h3> <p>居家鍛煉打卡人數(shù)</p> <p>在這個特殊的時期，自行居家隔離，成為了每個人貢獻(xiàn)社會的一份力量，有效的居家體育鍛煉，能有效增強(qiáng)我們的免疫力，提高我們的身體素質(zhì)。</p>