蓮華小學(xué)一、二年級(jí)（水平一）疫情體育室內(nèi)活動(dòng)課

李榮全

<h3>第二周的活動(dòng)課開(kāi)始咯，我們還是把《天天向上》復(fù)習(xí)一下。</h3> <h3>為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，我們還是要把身體活動(dòng)開(kāi)、活動(dòng)熱。</h3> <h3>上周的足球技巧動(dòng)作與跳皮筋的方法，你學(xué)的怎么樣呀？這周我們又來(lái)學(xué)兩個(gè)新的動(dòng)作吧！</h3> <h3>足球小技巧</h3> <h3>動(dòng)作三</h3><h3>動(dòng)作方法：用前腳掌踩球，并向左、右撥，左右雙腳跳步交替踩撥球，雙手前后自然擺動(dòng)，身體重心左右移動(dòng)。</h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作要求：兩腳跳步踩撥球時(shí)動(dòng)作連貫，雙手?jǐn)[動(dòng)協(xié)調(diào)，踩球時(shí)注意呼吸節(jié)奏的調(diào)整，把球控制在自己兩腳之間的位置。根據(jù)自己的能力，有意識(shí)地加快動(dòng)作的速度。踩球30下為一組，間歇一分鐘，做六組。</h3> <h3>動(dòng)作四</h3><h3>動(dòng)作方法：左（右）腳腳背外側(cè)，向左（右）邊推球，身體向左（右）移一步，左（右）腳腳底踩球回拉，將球拉向右（左）邊，換右（左）腳腳背外側(cè)，向右（左）邊推求。重復(fù)動(dòng)作。</h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作要求：向兩邊滑步推球、踩球時(shí)動(dòng)作連貫，雙手?jǐn)[動(dòng)協(xié)調(diào)，身體重心移動(dòng)時(shí)注意呼吸節(jié)奏的調(diào)整，把球控制在自己兩腳左右移動(dòng)一步之間的位置。根據(jù)自己的能力，有意識(shí)地加快動(dòng)作的速度。踩球30下為一組，間歇一分鐘，做六組。</h3> <h3>跳皮筋</h3> <h3>動(dòng)作三：</h3><h3>1、站在橡筋一側(cè)</h3><h3>2、雙腳同時(shí)跳入兩根橡筋之間</h3><h3>3、雙腳同時(shí)跳出兩根橡筋之外</h3><h3>4、雙腳同時(shí)跳起轉(zhuǎn)體180度，雙腳夾住皮筋</h3><h3>5、雙腳同時(shí)跳入兩根橡筋之外</h3><h3>6、雙腳再次同時(shí)跳入兩根橡筋之間</h3><h3>7、雙腳同時(shí)到橡筋的另一側(cè)</h3><h3>動(dòng)作要求：</h3><h3>按順序進(jìn)行，不能踩到橡筋，根據(jù)自己的能力可以不斷提高橡筋的高度。</h3> <h3>動(dòng)作四：</h3><h3>1、站在橡筋一側(cè)</h3><h3>2、雙腳依次跳入到兩根橡筋</h3><h3>3、雙腳同時(shí)將一根皮筋重疊之另外一根橡筋之上方</h3><h3>4、雙腳再次將皮筋分開(kāi)之前后</h3><h3>5、雙腳同時(shí)到橡筋的另一側(cè)</h3><h3>6、雙腳同是前后腳跳入皮筋中間再跳到皮筋另外一側(cè)</h3><h3>7、雙腳同時(shí)將一根皮筋勾住跳到另外一根皮筋那一側(cè)，再雙腳跳出</h3><h3>動(dòng)作要求：</h3><h3>按順序進(jìn)行，不能踩到橡筋，根據(jù)自己的能力可以不斷提高橡筋的高度。</h3> <h3>接下來(lái)我們來(lái)鍛煉一下手背力量</h3> <h3>游戲一</h3><h3>游戲方法：準(zhǔn)備六個(gè)紙杯，排成兩排，每排三個(gè)。雙手撐地，成俯臥撐姿勢(shì)。兩只手依次交換拿杯子，將杯子擺放成金字塔形狀。</h3><h3><br></h3><h3><font color="#ed2308">游戲要求：這次還要把杯子還原，一次性做完全部動(dòng)作，胸腹部、膝蓋不能碰到地面。進(jìn)行4次練習(xí)間歇一分鐘，看看最快多少時(shí)間能完成。</font></h3> <h3>游戲二</h3><h3>游戲方法：準(zhǔn)備三個(gè)紙杯，在地上用線圍一個(gè)圈，把紙杯圍在圈旁邊。雙手撐地，成俯臥撐姿勢(shì)。用嘴吹氣，把杯子一一吹進(jìn)圈里。</h3><h3><br></h3><h3>游戲要求：一次性做完全部動(dòng)作，胸腹部、膝蓋不能碰到地面。進(jìn)行4次練習(xí)間歇一分鐘，看看最快多少時(shí)間能完成。</h3> <h3>記得要拉伸放松?。?lt;/h3> <h3>動(dòng)作要領(lǐng)：雙手食指交叉掌心向上舉，身體保持正直，腳跟立起，起蹱拉伸。肘關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，不要彎曲。</h3><h3>動(dòng)作要求：起蹱拉伸五秒一次，堅(jiān)持一分鐘。間歇一分鐘，再做一組。</h3> <h3>今天的課就上到這里啦，希望大家多加練習(xí)哦。??????</h3>