<h3>親愛的同學(xué)們大家好！2020年1月，全國(guó)各地發(fā)現(xiàn)“新型冠狀病毒感染肺炎”確診及疑似病例，多地啟動(dòng)“突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級(jí)響應(yīng)”措施。在抗擊新型冠狀病毒的斗爭(zhēng)中，我們要做到的是遵守各種防控要求，安“宅”在家里是對(duì)控制疫情的最大支持，但堅(jiān)持適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)提高自身免疫力，才是對(duì)抗病毒最有效的手段。 少年強(qiáng)則國(guó)家強(qiáng)，相信同學(xué)們近期能夠感受到身體健康的重要性，為了增強(qiáng)你們和家人的身體素質(zhì)、培養(yǎng)同學(xué)們堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，學(xué)?，F(xiàn)為大家制定了一份有針對(duì)性的居家鍛煉計(jì)劃。</h3> <h3>室內(nèi)鍛煉注意事項(xiàng)<br><br>1、一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣再進(jìn)行鍛煉，不能光腳或者穿拖鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，容易造成扭傷。<br><br>2、冬天室內(nèi)健身鍛煉，也要注意保暖，如果流汗過多，而室內(nèi)的溫度過低，則可能會(huì)導(dǎo)致感冒等疾病，對(duì)健身不利，對(duì)肌體恢復(fù)不利，對(duì)健康就更不利。所以健身時(shí)，根據(jù)天氣溫差選擇把空調(diào)開到適宜的溫度。<br><br>3、運(yùn)動(dòng)前一定要充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。<br><br>4、飯前、飯后半小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中如發(fā)現(xiàn)身體不適應(yīng)立即停止活動(dòng)<br><br>5、不能選擇軟床進(jìn)行仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。<br><br>6、同學(xué)們運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能打擾他人休息。<br><br><br><br>同學(xué)們，了解了注意事項(xiàng)，下面大家可以根據(jù)自己的年級(jí)、興趣、體能情況進(jìn)行選擇，大家一起動(dòng)起來吧?。。?lt;br><br></h3> <h3>各年級(jí)可根據(jù)實(shí)際情況完成每個(gè)動(dòng)作，最多不可超過20～30次，根據(jù)自身體能情況選擇做2～3組。</h3> <h3><br>142團(tuán)小學(xué)以練抗“疫”。根據(jù)學(xué)校的特點(diǎn)及年級(jí)自身的條件、和學(xué)科的特殊性，特制訂了全校戰(zhàn)勝疫情天天練計(jì)劃。<br>星期一：1、熱身活動(dòng)，慢跑轉(zhuǎn)體、拉伸練習(xí)、弓步壓腿。<br> 2、半蹲跳(2—3組/每組20秒)組間歇60秒。<br> 3、俄式轉(zhuǎn)體(2—3組/每組20秒) 組間歇60秒。<br> 4、原地推小車(2—3組/每組20秒) 組間歇60秒。<br> 5、放松練習(xí)。<br>星期二：1、熱身活動(dòng)，慢跑轉(zhuǎn)體、拉伸練習(xí)、弓步壓腿。<br> 2、三字經(jīng)體操。<br> 3、正側(cè)壓腿、拉伸練習(xí)、原地?cái)[臂練習(xí)。<br> 4、錯(cuò)位蹲跳(2—3組/每組6—10次) 組間歇60秒。<br> 5、立臥撐(2—3組/每組6—10次) 組間歇40秒。<br> 6、放松活動(dòng)。<br>星期三：1、熱身活動(dòng)，廣播操一遍、體轉(zhuǎn)、正側(cè)壓腿。<br> 2、原地投擲模仿練習(xí)(2—3組/每組3—6次) 組間歇30秒。<br> 3、原地持輕物對(duì)墻練習(xí)投擲練習(xí)(3—4組/每組6—10次) 組間歇30秒（投擲物可用布團(tuán)、紙團(tuán)、乒乓球、棉質(zhì)小寵物等）。<br> 2、拉伸練習(xí) 、正側(cè)壓腿。<br> 3、跳方格練習(xí)：?jiǎn)翁るp落、雙踏雙落(2—3組/每組20秒)、組間歇60秒。<br> 4、兩人拋接輕物練習(xí)(4—5組/每組10次)、組間歇40秒。<br>5、俯臥撐練習(xí) (3—4組/每組次數(shù)不限量力而行) 組間歇30秒。<br>6、放松活動(dòng)<br>星期五：1、熱身活動(dòng)、慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)練習(xí)。<br> 2、拉伸練習(xí) 、正側(cè)壓腿。<br> 3、六邊形跳(4—5組/每組20秒) 組間歇30秒。<br>4、手扶墻后蹬跑練習(xí)(2—3組/每組20秒)、組間歇60秒。<br>5、俯臥撐練習(xí) (3—4組/每組次數(shù)不限量力而行) 組間歇40秒。<br> 6、放松練習(xí)<br>溫情提示：星期六、星期天為放松活動(dòng)時(shí)間。在準(zhǔn)備活動(dòng)充分的條件下，可適當(dāng)做仰臥起坐、立臥撐練習(xí)。<br> </h3> <h3>面對(duì)疫情，線上教學(xué)已拉開大幕，宅家鍛煉，線上教學(xué)已成為一道亮麗的風(fēng)景，用我們強(qiáng)健的體魄，筑起防護(hù)疫情堅(jiān)實(shí)的屏障！</h3>
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