【心理在線】——長嶺縣第四小學(xué)面對疫情，關(guān)愛小學(xué)生心理健康教育指導(dǎo)

檸檬??

<h3><br></h3><h3> 2019年12月以來，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情來勢洶洶，它牽動著億萬家庭的健康、安寧和幸福。習(xí)近平總書記對此次疫情作出重要指示，強調(diào)要把人民群眾生命安全和身體健康放在第一位，堅決遏制疫情蔓延勢頭。<br></h3><br> <h3>　<font color="#ed2308"><b>（一）我們可能會有哪些身體和心理的反應(yīng)呢？</b></font></h3><h3> 1.如果你屬于家中沒有人生病，總是待在家里不能出門的情況：</h3> <h3>　　2.如果你屬于目前正在外地，無法按時回家或上學(xué)的情況：</h3> <h3>　　3.如果你屬于家人或你自己生病被隔離的情況：</h3> <h3>　<font color="#ed2308"><b>（二）如何調(diào)節(jié)上述身體和心理的反應(yīng)呢？</b></font></h3> <h3>　　<font color="#ed2308"><b>防疫期間，孩子出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)是非常正常的。為什么要重視孩子的防疫心理調(diào)適呢？</b></font></h3><h3> 如果你有上述情況，千萬不要緊張，因為這些反應(yīng)都很正常，我們自己也可以學(xué)習(xí)一些緩解情緒的方法：<br></h3><h3> <font color="#ed2308"><b>1.保持沉著穩(wěn)定</b></font><br></h3><h3> 遇事不恐慌，不膽怯。<br></h3><h3> 腹式呼吸降低焦慮：找個舒服的姿勢坐好，雙手背在椅子后面，慢慢用鼻子吸氣，肚子鼓起來，慢慢呼氣，用嘴吐氣。（關(guān)鍵是請大家現(xiàn)在就做起來，焦慮馬上就會下降）</h3><h3> 只要腹式呼吸20秒，身體中的血清素就開始增加，3分鐘腹式呼吸，尤其是橫膈膜運動，就能使血壓下降。<br></h3> <h3>　　<font color="#ed2308"><b>2.保持信任和信心</b></font></h3><h3> 聽主流媒體知識、建議。<br></h3><h3> 消除恐懼，就必須消除恐懼源。了解疾病相關(guān)醫(yī)學(xué)知識，能幫助人們區(qū)分自己想象中的焦慮恐懼與現(xiàn)實之間的差別，此時知識就是力量。<br></h3><h3> 獲得相關(guān)醫(yī)療及疫情資訊是重要的，但被過多信息牽連卻沒有幫助。<br></h3><h3> 相信政府機構(gòu)的組織力、協(xié)調(diào)力、管理能力和責(zé)任心。<br></h3> <h3>　　<font color="#ed2308"><b>3.保持行為得當</b></font></h3><h3> 保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，做好自我和家人的防護措施。飲食、睡眠健康、生活規(guī)律。<br></h3><h3> <font color="#ed2308"><b>4.積極的“愿望清單”技術(shù)</b></font><br></h3><h3> 列出平時一直來不及做的所有愛好，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動。逐項實現(xiàn)，每項持續(xù)到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目。也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請更多同學(xué)一起參與，相互激勵。<br></h3> <h3>　　<font color="#ed2308"><b>5.做運動</b></font></h3><h3> 鍛煉是降低焦慮增強免疫力的有效途徑，關(guān)鍵是我們怎么在隔離狀態(tài)下在家中鍛煉？<br></h3><h3> 這就需要我們有創(chuàng)意，有解決問題的能力。<br></h3><h3> 千萬要記得現(xiàn)在就做，馬上和你的親朋好友分享你的鍛煉心得。<br></h3> <h3>　<font color="#ed2308"><b>（三）當待在家里時，可以做些什么事情來豐富生活和學(xué)習(xí)呢？</b></font></h3> <h3>　　<font color="#ed2308"><b>1. 合理安排假期作業(yè)</b></font></h3><h3> 同學(xué)可以合理規(guī)劃時間，堅持每天都高效的完成既定內(nèi)容，利用假期鞏固已有知識，預(yù)習(xí)新內(nèi)容。做到假期學(xué)習(xí)、娛樂兩不誤。<br></h3> <h3>　　<font color="#ed2308"><b>2. 閱讀自己感興趣的書籍和電子資源</b></font></h3><h3> 同學(xué)們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴展和豐富自己的知識。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物，等等。當然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。<br></h3> <h3>　　<font color="#ed2308"><b>3. 做自己喜歡的娛樂活動</b></font></h3><h3> 相信同學(xué)們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋，聽音樂，等等。<br></h3> <h3>　　<font color="#ed2308"><b>4. 幫助爸爸媽媽做家務(wù)</b></font></h3><h3> 當然，大家除了學(xué)習(xí)和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點力所能及的家務(wù)是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你對烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學(xué)做美食也是不錯的選擇。<br></h3> <h3>　　<font color="#ed2308"><b>5.寫一封培養(yǎng)積極情緒的感恩信</b></font></h3> <h3>　　<font color="#167efb">最后，給同學(xué)們一個培養(yǎng)積極情緒的小方法：寫一封感恩信。正如我在前面所說，在這次戰(zhàn)役中，我們得到了非常非常多的人的幫助，爸爸媽媽的，一線工作人員的親朋好友的，還有來自自己的照顧。我們可以給這些人，包括我們自己寫一封感恩信。信的內(nèi)容要包括三個方面內(nèi)容:①TA對你的支持和幫助；②TA帶給你的益處和感受；③感謝TA。如果可能的話，一定要當面念給他聽。</font></h3> <h3>　　<font color="#ed2308"><b>6.學(xué)習(xí)典型人物和事跡，增強心理正能量</b></font></h3><h3> 在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅強領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>同學(xué)們！</b></font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b><br></b></font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>讓我們攜起手來，</b></font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b><br></b></font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>共同迎接春暖花開的那一天!</b></font></h3> <h3>撰稿：徐紅</h3><br><h3>審核：羅曉英</h3><br><h3>編輯：朱艷艷<strong>　</strong>　</h3><br><h3></h3><h3>出品：長嶺縣第四小學(xué)</h3>