抗疫心理疏導系列課程二———一分鐘快速入睡法

商城一中沈正瓊（心理咨詢師）

俗語有云：好吃不過餃子，好睡不過躺著。然而，有很多人躺著卻睡不著。想知道如何快速入睡嗎？今天，給大家分享一個特殊的心理技術：一分鐘快速入睡法。 這個方法是由美國醫(yī)生安德魯·威爾發(fā)明的，它又叫4-7-8呼吸法，有助于在60秒內快速入睡。 4-7-8呼吸法，即吸氣數(shù)到4，憋氣時數(shù)到7，吐氣時數(shù)到8。 具體方法如下： 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數(shù)4個數(shù)（1、2、3、4）； 憋氣，從1數(shù)到7（1、2、3、4、5、6、7）； 嘴巴吐氣，默數(shù)到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。 以上的步驟，重復3到4遍。堅持六到八周，效果較好。 <h3>如果搞不清，可以認真聽一下沈老師給大家講解的音頻哦。</h3> <h3>溫馨提示：我們一直都與你同在！</h3> 我縣的心理援助熱線是：0376——3019918 你也可以掃碼加入我縣的心理健康輔導中心，回復6或9，我縣的志愿者心理咨詢師們會及時與你接洽，給到你貼心的幫助哦！