2020年北齊小學(xué)“空中課堂”居家體育鍛煉指南（一至六年級）

厚德載物

同學(xué)們：延遲開學(xué)是深入貫徹落實總書記重要指示精神和黨中央、國務(wù)院部署，確保打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)的要求，也是針對當(dāng)前疫情防控特殊時期采取的特殊措施。      為積極應(yīng)對疫情防控工作，為貫徹落實上級教育部門關(guān)于做好新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作的部署要求，響應(yīng)縣教體局發(fā)出的2020年春季學(xué)期延遲開學(xué)相關(guān)工作的通知，我校結(jié)合實際，面向全校學(xué)生開展線上網(wǎng)絡(luò)體育運動指導(dǎo)等服務(wù)。確保學(xué)生延遲開學(xué)期間，實現(xiàn)每天鍛煉一小時。 <h3>現(xiàn)階段新型肺炎爆發(fā)和擴(kuò)散，讓這個2020年的春節(jié)變得有些不一樣，在被“延長”的假期當(dāng)中，同學(xué)們安心“宅在家中”的同時，老師在這里整理了官方的防疫事項，希望對大家有用。</h3> <h3>正式開始鍛煉之前，讓我們來認(rèn)識一位在這次抗擊疫情中被稱為“國家脊梁”的人，他就是鐘南山，今年已經(jīng)84歲高齡了。他集醫(yī)生、院士、知識分子、技術(shù)官員、敢言者、全國人大代表、非典功臣等諸多身份于一體。17年前，他的名字在披露非典疫情瞞報情況時橫空出世，為世人所熟知、所敬仰。積17年聲望與風(fēng)骨至今，在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情到來時，人們對他的情感，已經(jīng)深厚到必須由沉甸甸的四個字來表達(dá)：國士無雙。我們更應(yīng)該向他學(xué)習(xí)，為什么鐘老年紀(jì)這么大不怕病毒？關(guān)鍵還是體育運動，運動有助于增強(qiáng)我們抵抗病毒的能力！鐘南山曾在采訪中提到：“鍛煉就像吃飯一樣，已成為我生活的一部分。我的愛人為我在家里做了一個簡單的健身房，讓我每天可以簡單的做一些騎自行車，引體向上的鍛煉，每天的鍛煉很重要，我就算再忙，每周都要保證有3-4次的鍛煉。是的，耄耋老人仍在一線工作，關(guān)鍵在于鐘南山院士讓運動成為一種生活方式，得益于他持之以恒的健身鍛煉。</h3> <h3>看完鐘南山爺爺注重身體鍛煉的故事，同學(xué)們，是不是很佩服他？是不是也想和他一樣，擁有健康的身體呢？那我們就開始今天的運動大餐吧！</h3> 兩個小任務(wù)，希望同學(xué)們每天都能按照計劃堅持完成！ 第一個：在每天上下午各完成一遍小學(xué)生廣播體操《八極拳》 第二個： 每天完成一遍《眼保健操》 同學(xué)們，現(xiàn)在采用了網(wǎng)絡(luò)授課的形式，你們每天對著電子屏幕的時間就會增加，眼睛也會很容易疲勞，大家除了全身動起來之外，可不要忘記了讓我們的??眼睛也要得到放松喲！ 注意事項：1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。 <h3>本課結(jié)語：1.祝愿同學(xué)們通過線上體育課的學(xué)習(xí)，能使用簡易的設(shè)備、器材，運用常見的方法和手段，掌握正確的動作；在非常時期里擁有健康、享受快樂。2.請同學(xué)們根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運動強(qiáng)度。3.希望課后同學(xué)能夠積極嘗試多樣的運動方式、保持良好的運動熱情、養(yǎng)成正確的運動習(xí)慣。</h3>