<p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">同學們:</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 因為特殊的時期,我們的線上教學已經(jīng)開始了,但是,"疫情"沒有結(jié)束,我們還需繼續(xù)在家,以自我學習為主,希望同學們能夠繼續(xù)堅持每天鍛煉一小時,嚴格按照學校給出的鍛煉指導內(nèi)容進行鍛煉,堅持不懈,保持好的身體,有了好的身體,才是學習的最大保障！加油,同學們~~~</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注意事項：</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、熱身運動不可少。長時間不鍛煉后，很多同學的身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，劇烈運動后立即喝水會導致循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5、持之以恒，堅持每天鍛煉，指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6、文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責任。</span></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">熱身活動：4*8拍</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">這是體育鍛煉之前必須進行的練習。</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">1.擴胸運動</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">2.體轉(zhuǎn)運動</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">3.弓步壓腿</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">4.側(cè)壓腿</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">5.高抬腿</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">6.活動手、腳腕關(guān)節(jié)</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">也就是體育課上我們經(jīng)常做的熱身活動！</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">下面就讓我們一起練起來！</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">1、交替抬腿跳：30次</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">2、傾斜俯臥撐：30次 </span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">3、側(cè)跳：來回兩跳為一次，20次</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">4、俯臥側(cè)移：2米的距離，10個來回</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">5、坐位體前屈，20次</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">6、仰臥交換舉腿：30次</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">7、前后墊腳深蹲：30次</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">8、開合跳：20次</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">9、勾腳跳：30次</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">要求：以上你每天任選三個你喜歡的動作動作做3組，每組之間休息3分鐘.</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">放松：經(jīng)過鍛煉，肌肉要通過拉伸練習來進行放松</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">提醒?提醒?提醒?：</span><span style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">每天上午</span><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">10:00</span><span style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">和下午</span><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">2:40</span><span style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">記得做眼保健操喲?。?！</span></p> <p><i style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">停課不停學，堅持每天一小時體育鍛煉，有益身心健康，感受運動帶來的快樂?。?！</i></p>
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