積極調(diào)整心理狀態(tài)，盡快適應(yīng)居家學(xué)習(xí)——撫寧區(qū)教育和體育局給家長和學(xué)生的一封信

謝淑芬

<h3>尊敬的家長朋友，親愛的同學(xué)們：<br></h3><h3>     當(dāng)前，受新冠肺炎疫情影響，舉國上下都投入到了阻擊疫情的戰(zhàn)斗，各級各類學(xué)校延期開學(xué)，并陸續(xù)通過互聯(lián)網(wǎng)推出了線上課程，在老師和家長朋友們的共同配合下，廣大學(xué)子“停課不停學(xué)”！長時間的居家生活和學(xué)習(xí)，已經(jīng)給孩子們的情緒帶來了很多負(fù)面影響。我局高度重視疫情防控期間廣大學(xué)生及家長朋友們的身心健康，現(xiàn)總結(jié)了一些關(guān)于科學(xué)防疫、高效學(xué)習(xí)的心理建議，以幫助廣大學(xué)生和家長朋友們做好心理防護(hù)，順利渡過這段特殊的時期。</h3><h3>     首先，將問題“正?；保?接納那些“不良情緒”。</h3><h3>     目前，疫情阻擊戰(zhàn)到了關(guān)鍵時刻，我們已經(jīng)宅了很久并且還將繼續(xù)宅些日子?；蛟S小張因?yàn)椴荒苋ゴ蚯蚨飷?，或許小李因?yàn)閷W(xué)習(xí)效率不高而郁悶，或許小王為了發(fā)胖而嘆氣…… 面對疫情帶來的諸多不便，我們每個人都會產(chǎn)生一定的不適情緒。但是，在很大程度上，這是一種自然反應(yīng)，是人的身體在為壓力做準(zhǔn)備，是幫助自己更好地應(yīng)對壓力的表現(xiàn)。此時，讓我們可以試著覺察一下自己當(dāng)下的心理。因?yàn)殛P(guān)注當(dāng)下是正念療法的核心，每個人都可以試著覺察自己當(dāng)下的情緒、想法、信念和行為等。覺察本身就可以帶來平靜。比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，默念三遍“正常的，應(yīng)該的，難免的！”，接納那些“不良情緒”，當(dāng)你認(rèn)為一切都是正常的時候，也許就能大大降低你的郁悶指數(shù)。也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘，會有益身心。</h3><h3>     其次，“奇跡詢問”教你避免替代性創(chuàng)傷。</h3><h3>     人非草木，孰能無情？替代性創(chuàng)傷是指通過看、聽、讀新聞報道或與人討論創(chuàng)傷性事件等方式造成間接暴露于該事件，進(jìn)而產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的情況。正如那句歌詞“快樂著你的快樂，悲傷著你的悲傷”。在這個特殊時期，在關(guān)注社會新聞和疫情發(fā)展情況的同時，要時刻保持警惕，盡可能從官方獲取信息，減少接收不良、未證實(shí)的信息，減少信息接觸時長。面臨焦慮、不知所措的時候，不妨可以閉上眼睛，想象下面的一個場景：“有個奇跡真的發(fā)生了，我脫離了現(xiàn)在不好的狀態(tài)，變得理性平和了，我首先做出的改變是……”。每個人都是活在當(dāng)下，面向未來的，生活中都會出現(xiàn)很多我們覺得不可解決的問題和不抱希望的場面，但隨著時間，你會發(fā)現(xiàn)好像真的有“奇跡”，問題都會得到一一解決，所以問題的解決就從“奇跡詢問”開始吧！</h3><h3>     再次，“一小步技術(shù)”幫你恢復(fù)正常的生活作息。</h3><h3>     學(xué)校紛紛要求學(xué)生按照上學(xué)時的作息安排學(xué)習(xí)和生活。實(shí)際上大多數(shù)學(xué)生都因假期打亂了正常的生活秩序，開學(xué)前都會頭疼怎樣恢復(fù)作息，加之“疫情”是一個應(yīng)激事件，危機(jī)事件的發(fā)生更容易令人手忙腳亂，自亂陣腳。其實(shí)，這也正是對學(xué)生自我管理能力的一次考驗(yàn)和鍛煉。不防試試“一小步技術(shù)”：任何大的改變都是以小的改變?yōu)榍疤幔缧切侵鹂梢粤窃粯?，小的改變是成功的一半。生活中，我們往往也愿意從最容易的事情做起，所以?dāng)我們想要改變目前煩躁焦慮狀態(tài)時，問一問自己，最先，最容易做的第一小步變化是什么？做出這一小步，如同大樓從一塊磚開始、文章從一個詞開始、戰(zhàn)勝疫情從一臂之力開始…… 進(jìn)而找到自信，激發(fā)改變的欲望。</h3><h3>     此外，加強(qiáng)運(yùn)動，保持愉悅心情。</h3><h3>     運(yùn)動不僅有助于增進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。宅在家里仍然可以有多種運(yùn)動方式，如：原地跑、深蹲、俯臥撐、平板支撐、仰臥舉腿、卷腹、開合跳、體操等，家長朋友們可以選擇八段錦，太極拳這些室內(nèi)運(yùn)動。大家也可以開動腦筋，與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項(xiàng)新的家庭室內(nèi)運(yùn)動項(xiàng)目。如果你的項(xiàng)目少，還可以利用網(wǎng)絡(luò)和親友同學(xué)交流，發(fā)展一些新項(xiàng)目，呼吁更多人打卡參與，也激勵自己堅(jiān)持下去。</h3><h3>     最后，“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。</h3><h3>     面對疫情，父母或家人的情緒穩(wěn)定非常重要。孩子常常通過父母的情緒和行為來觀察和體驗(yàn)這個世界。父母情緒穩(wěn)定是一種內(nèi)在和外在的影響力，給孩子帶來安全感。同時，因?yàn)橐咔橛H子相處時間過長，親子矛盾發(fā)生的幾率可能會大大增加，尤其是青春期的同學(xué)們，更是挑戰(zhàn)家長的底線。對孩子而言，此時父母穩(wěn)定的情緒更是給孩子最好的禮物。不妨選擇冷靜處理，放下分歧，做一些平時沒有時間做的親子互動，比如下棋、烹飪、手工、家務(wù)勞動等。這樣不僅增進(jìn)與家人的親情交流，還能夠讓孩子和家長有更多平等身份的機(jī)會，提升親子互動的質(zhì)量，更有助于孩子身心健康。</h3><h3>    “青山一道同云雨，明月何曾是兩鄉(xiāng)”現(xiàn)在，戰(zhàn)疫已經(jīng)到了關(guān)鍵期，堅(jiān)守期，越是在這個時候，越需要廣大師生和家長朋友們沉住氣，耐下心。這個超長寒假，各位班主任和任課老師可能多有打擾，每天統(tǒng)計(jì)信息，進(jìn)行排查，發(fā)布學(xué)習(xí)計(jì)劃，請理解、支持。如果學(xué)生出現(xiàn)心理困惑，無法排解，請及時尋求學(xué)校相關(guān)專業(yè)人員、社會公益組織或?qū)I(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助。所有的努力，都是為了每個學(xué)生在疫情過后平安、健康、快樂的返回校園。</h3><h3> </h3><h3> 撫寧區(qū)教育和體育局</h3><h3> 2020年2月24日</h3><h3>   </h3>