藝體課程系列(二) 抗擊疫情我能行百日沖刺戰(zhàn)高考

天翊羽毛球俱樂部

<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>      <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">上一期我們音體美老師給大家?guī)砹俗笥一ゲ念^腦風(fēng)暴訓(xùn)練、全國大眾健身操、習(xí)主席寄語，這些內(nèi)容簡單易學(xué)，既能強(qiáng)身健體又能起到防疫病毒的效果，還能</span></b><b><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力。</span></b><b style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">讓我們一起來欣賞一下他們在家里鍛煉的成果吧！</span></b></h3> <h3><b><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        同學(xué)們，這周我們音體美老師為你們準(zhǔn)備了“科學(xué)健身18法”，這是由國家體育總局體育科學(xué)研究院所創(chuàng)編，分為18個(gè)針對肩頸部、腰部和下肢關(guān)節(jié)以及肌肉科學(xué)運(yùn)動的小妙招。此法簡單易學(xué)，為我們高三學(xué)子助力，不受場地和環(huán)境所限制，從而達(dá)到科學(xué)健身和預(yù)防損傷的功效?，F(xiàn)在，</span>同學(xué)們動起來吧！</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>1、懶貓弓背：每組6-10次，重復(fù)2-4組。能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>2、四向點(diǎn)頭：每組5次，重復(fù)3-5組。能放松頸部肌肉，預(yù)防頸椎病。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>3、靠墻天使：每組6-10次，重復(fù)2組。能提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩部緊張。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>4、蝴蝶展臂：每組進(jìn)行10-15次，重復(fù)2-4組。能改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>5、招財(cái)貓迷：每組進(jìn)行10-15次，重復(fù)3-4組。能增加肩袖力量，讓肩部塑型。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>6、壁虎爬行：每組6-10次，重復(fù)2-4組。能提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>7、“4”字拉伸：在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>8、側(cè)向拉伸：彎曲至最大幅度，保持2秒，每組6-10次，重復(fù)2-4組。能拉伸軀干側(cè)面肌肉。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>9、站姿拉伸：保持拉伸姿勢20-30秒，重復(fù)2-4組。能改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>10、左右互搏：每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重復(fù)2-4組。能強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高髖關(guān)節(jié)靈活性。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>11、靠椅頂髖：完成6-10次，重復(fù)2-4組。能激活人體后側(cè)鏈，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>12、坐姿收腿：完成6-10次，重復(fù)2-4組。能提高核心力量，提高身體控制能力。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>13、足底滾壓：每組進(jìn)行8-10次，重復(fù)2-4組。能放松足底，促進(jìn)血液循環(huán)。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>14、對墻頂膝：每組進(jìn)行8-10次，重復(fù)2-4組。能拉伸小腿后側(cè)肌群，增強(qiáng)柔韌性，降低運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>15、單腿拾物：每組進(jìn)行8-10次，重復(fù)2-4組。能增強(qiáng)平衡能力，加強(qiáng)核心力量。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>16、足踝繞環(huán)：向外側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動腳踝10次，然后向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動腳踝10次，重復(fù)2-4組。能加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量，提高踝關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>17、單腿提踵：每組練習(xí)10-15次，重復(fù)2-4組。能鍛煉小腿肌肉，提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>18、觸椅下蹲：每組練習(xí)10-15次，重復(fù)2-4組。能增強(qiáng)核心力量，拉伸背部肌肉。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>音體美組集體備課內(nèi)容：</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>1、準(zhǔn)備心得體會</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>2、交流鼓勵(lì)視頻</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>3、上交一人一案健康表</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>4、第二期音體美學(xué)習(xí)內(nèi)容計(jì)劃</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>5、強(qiáng)調(diào)查課制度</b></h3> <h3><b>　　停課不停學(xué)，在學(xué)習(xí)之余運(yùn)動，在運(yùn)動中學(xué)習(xí)知識，在運(yùn)動中體驗(yàn)快樂，在快樂中學(xué)習(xí)成長，<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">孩子們加油，沒有支撐學(xué)習(xí)的健康體魄，你再好的夢想也是空中樓閣，停課不停學(xué)，在家也鍛煉！百日沖刺在即，我們音體美老師為你們加油助力，2017級的孩子們你們一定行，500一本人人本科不是夢，讓我們在年級領(lǐng)導(dǎo)帶領(lǐng)下，在老師和家長們精心呵護(hù)下，拼搏一百天，創(chuàng)造一個(gè)讓世界刮目相看奇跡！Fighting！</span></b></h3>

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