宅家齊“抗疫”，我有“心處方”——瓊海市實(shí)驗(yàn)小學(xué)“停課不停學(xué)”系列教育活動(dòng)之生命與健康專題（二）

瓊海市實(shí)驗(yàn)小學(xué)

<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">　　同學(xué)們，在這個(gè)特別長(zhǎng)的假期里，你們是不是經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撘粋€(gè)戴花冠的病毒。因?yàn)檫@個(gè)病毒，人們都不能像往常一樣出門(mén)逛街吃飯，同學(xué)們也不可以隨心所欲出門(mén)和小伙伴一起玩耍了。在本周的學(xué)習(xí)中，我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下這個(gè)戴花冠的病毒，它是怎么影響到大家的生活的，看看有哪些人在努力跟這個(gè)病毒戰(zhàn)斗，再有就是幫助同學(xué)們和家長(zhǎng)有效緩解長(zhǎng)時(shí)間居家抗疫產(chǎn)生的不良情緒狀態(tài)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>主題：“宅家齊抗疫，我有心處方”</b></h3><h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"><b>主講老師：心理老師陳雪莉</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>一、認(rèn)識(shí)新型冠狀病毒</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        下面我們一起來(lái)看一個(gè)小動(dòng)畫(huà)短片，看一看，這個(gè)叫“新型冠狀病毒”的家伙為什么這么可怕。</h3> <h3>　　雖然我們的國(guó)家遇到了一個(gè)很可怕的病毒，但是，我們的國(guó)家有著許許多多非常厲害的叔叔阿姨們，盡管他們是不一樣的職業(yè)，但一樣的是，他們都在努力地跟病毒對(duì)抗，齊心協(xié)力一起抗擊病毒。</h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>二、向抗疫英雄致敬</b></h3><h3> 下面我們一起來(lái)看一個(gè)視頻，認(rèn)識(shí)一下那些在抗疫戰(zhàn)斗中的偉大英雄們！我們要感謝他們?yōu)槲覀兊纳】蹈冻龅呐Γ蜻@些偉大的叔叔阿姨們致敬！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        病毒雖然可怕，但是我們還是有辦法對(duì)付它的，因?yàn)槲覀兊谋澈笥袕?qiáng)大的力量，是平凡而偉大的人們，為我們筑起了"愛(ài)"的保護(hù)傘。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">　　每個(gè)人都有一種看不見(jiàn)的力量，能夠幫助我們抵御和戰(zhàn)勝未知的困難。這次疫情，對(duì)我們也是一種考驗(yàn)。面對(duì)新冠病毒，有的同學(xué)可能會(huì)感到害怕和焦慮，怎么才能緩解這種不好的情緒呢？老師給你們支支招吧！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>三、掌握緩解不良情緒狀態(tài)的“心處方”</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        隨著疫情持續(xù)發(fā)展，城市村莊被封起，公共交通停運(yùn)，群體活動(dòng)被禁止，假期被延長(zhǎng)……部分人的心理和行為也發(fā)生了一些變化，如焦慮、疑病、恐懼、憤怒、抑郁、困惑、失眠等等。在這個(gè)特殊的時(shí)期，疫情不但威脅著我們的身體健康，也使我們的心理處于焦慮之中。那么，面對(duì)疫情，如何應(yīng)對(duì)負(fù)性情緒、如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？下面老師給同學(xué)們開(kāi)出幾幅“心處方”，幫助大家調(diào)節(jié)好自己的情緒，緩解心理上的不適：</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">處方1:【接納疫情現(xiàn)實(shí)，接納負(fù)性情緒】</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        疫情當(dāng)前，任何人都可能出現(xiàn)負(fù)性情緒。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對(duì)不正常情境的正常的反應(yīng)，要允許它們存在，不自責(zé)，也不指責(zé)和抱怨他人；也要理解它們可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但程度會(huì)逐漸減輕的。其實(shí)，適度的焦慮可以提高我們的警覺(jué)水平，提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">處方2:【適度獲取信息，優(yōu)化應(yīng)對(duì)方式】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        疫情牽動(dòng)著我們的心，了解疫情變化能使我們?cè)谝欢ǔ潭全@得掌控感。但如果注意力一直在手機(jī)、電視不斷推送的信息上，不但擾亂正常的生活節(jié)奏，還會(huì)帶來(lái)心理恐慌，因?yàn)樘幱诮箲]之中的我們更容易關(guān)注負(fù)性信息。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        建議通過(guò)官方發(fā)布的信息，了解本次疫情、防控知識(shí)等相關(guān)信息，每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)，主動(dòng)采取戴口罩、勤洗手、室內(nèi)多通風(fēng)、少出門(mén)等個(gè)人防護(hù)措施。可以利用網(wǎng)絡(luò)找到一些冥想、輕音樂(lè)、正念訓(xùn)練的音頻，這些都有助于你緩解焦慮。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">處方3:【規(guī)律生活作息，增強(qiáng)心理免疫】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，不熬夜，選擇合適的鍛煉方式，保護(hù)和增強(qiáng)免疫力。安排好生活內(nèi)容，有計(jì)劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、與家人或朋友聊天、做家務(wù)等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學(xué)一點(diǎn)東西，追求內(nèi)心充實(shí)。在必要的防護(hù)下，豐富且規(guī)律的生活能提高我們的心理免疫力，更有信心和力量面對(duì)不斷變化且未知的風(fēng)險(xiǎn)。 </h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">處方4:【促進(jìn)親子交流，增加親子互動(dòng)】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流，多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。傾訴可以在一定程度上緩解焦慮，如果家人或朋友也處于擔(dān)憂之中，當(dāng)大家都說(shuō)出了自己的擔(dān)心并發(fā)現(xiàn)是同樣的心情時(shí)，也會(huì)帶來(lái)釋然。還可以邀請(qǐng)家人一起做一些親子互動(dòng)游戲，既可以促進(jìn)親子關(guān)系，在游戲中也可以釋放焦慮情緒。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3>下面老師給同學(xué)們推薦一些親子游戲給同學(xué)們參考，也可以從“抖音”等APP上找一些好玩的親子游戲。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">處方5:【學(xué)會(huì)科學(xué)調(diào)適，管理負(fù)性情緒】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        ①呼吸調(diào)節(jié)：當(dāng)我們感到緊張焦慮時(shí)，呼吸會(huì)變得淺而急促。如果我們能有意識(shí)地調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，讓呼吸變得深長(zhǎng)緩慢，可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復(fù)平靜。嘗試把注意力放在呼吸上，每天做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸，有助于減輕壓力，改善情緒、提升注意力。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        ②感官調(diào)節(jié)：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己焦慮不安時(shí)，也可以把注意力集中到自己的各種感官（視、聽(tīng)、觸、嗅、味）幫助恢復(fù)平靜。如有意識(shí)地去感受身體跟地面和椅子接觸的感覺(jué)，感受手里拿著的物品的感覺(jué)，慢慢地喝一口水或吃一點(diǎn)食物并體會(huì)感官的感受等等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        ③行為調(diào)節(jié)：運(yùn)動(dòng)可以改善焦慮情緒，哪怕是簡(jiǎn)單地伸展一下身體，在房間里來(lái)回走動(dòng)幾圈，洗洗手、搓搓臉，哼唱一首喜歡的歌曲等等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">處方6:【自我無(wú)法調(diào)節(jié)，尋求專業(yè)指導(dǎo)】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以到心理?？漆t(yī)院或心理咨詢機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。主動(dòng)尋求幫助，獲得有效的支持，是能力也是自信的表現(xiàn)。記住，你不是孤身一人，我們與你們一起，共渡難關(guān)！下面提供一些心理援助熱線和平臺(tái)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">心理援助熱線：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">海南省心理危機(jī)干預(yù)中心: 0898-86623120 晚上9：00前</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">共青團(tuán)中央青少年心理咨詢和法律援助全國(guó)統(tǒng)一熱線電話：12355 24小時(shí)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">全國(guó)希望24小時(shí)統(tǒng)一心理危機(jī)熱線:400-161-9995 24小時(shí)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        同學(xué)們，現(xiàn)在醫(yī)生、科學(xué)家、警察、軍隊(duì)、整個(gè)國(guó)家都在一起應(yīng)對(duì)這個(gè)困難，我們應(yīng)對(duì)這個(gè)困難的能力正在越來(lái)越強(qiáng)。小怪獸傳染病不是今天才有，曾經(jīng)有過(guò)，將來(lái)也會(huì)有，人類曾經(jīng)很多次一起努力戰(zhàn)勝了它。所以，我們這次也一定可以打敗這個(gè)"小怪獸"，沒(méi)有哪個(gè)冬天不能逾越，沒(méi)有哪個(gè)春天不會(huì)來(lái)臨。等到春暖花開(kāi)，我們?cè)僖黄鸹氐轿覀兠利惖男@吧！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        武漢加油！中國(guó)加油！</h3>