<h3>水平一：一、二年級</h3><h3>年齡6-----7歲</h3><h3>發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應速度、動作速度等體適能。</h3> <h3><font color="#ed2308">練習內(nèi)容：</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">第一部分</font></h3><h3><font color="#ed2308">①廣播體操七彩陽光</font></h3><h3><font color="#ed2308">②眼保健操</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ed2308">第二部分</font></p><p style="text-align: left;"><font color="#ed2308">①后踢腿跑</font></p><p style="text-align: left;"><font color="#ed2308">②跳繩</font></p><p style="text-align: left;"><font color="#ed2308">③仰臥起坐</font></p><p style="text-align: left;"><font color="#ed2308">④坐位體前屈</font></p><p style="text-align: left;"><font color="#ed2308">⑤燕式平衡</font></p> <h3></h3><h1 style="text-align: center;">熱身運動<br></h1><h3> 正式訓練之前，進行3-5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運動、弓步壓腿等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。</h3><div style="text-align: center;"></div> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">第一部分</font></h1><h3><font color="#010101">項目一：廣播體操七彩陽光
動作要求：
跟隨節(jié)拍，熟練掌握每一節(jié)的動作，做到動作標準，出手有力。
運動量：跟隨視頻，完成一遍。</font><font color="#ed2308"><br></font></h3> <h3>項目二：眼保健操
動作要求：
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。跟隨視頻，完整練習，動作輕緩，緩解眼部疲勞?？稍陂L時間看書或者看視頻后做一遍，達到放松的效果。<br></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308">第二部分（素質(zhì)練習）</font></p><p style="text-align: left;"><font color="#010101">項目一：后踢腿跑</font></p><p style="text-align: left;"><font color="#010101">動作要求：上體正直，稍向前傾，兩臂放于臀部位置，向后踢腿，小腿與大腿折疊，足跟接近臀部。</font></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">運動量：45秒一組，做4組。</span><br></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">間隔時間：60秒</span></p> <h3>項目二：跳繩</h3><h3>動作要求：
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：一分鐘完成90個，做4組。
間隔時間：60秒<br></h3> <h3>項目三：仰臥起坐</h3><h3>運動量：30個一組，做3組。</h3><h3>間隔時間：60秒</h3><h3><br></h3> <h3>項目四：坐位體前屈</h3><h3>動作要求：雙腿并攏坐在墊子上，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近雙腳，雙手抓住兩腳腳面，身體前壓，動作幅度盡量大，保持這個姿15 秒拉伸3-5 次。</h3><h3>運動量：做4組。</h3><h3>間隔時間：60秒</h3> <h3>項目五：燕式平衡</h3><h3>動作要求：單腿站立，另一個腿后舉，兩手臂側上舉，上體前傾。動作舒展，髖正，腳高于頭。動作保持30秒，換另一腿站立。</h3><h3>運動量：兩腿交替，做4組。</h3><h3>間隔時間：60秒</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">整理放松</font></h1><h3><font color="#010101">靜態(tài)拉伸，以下每個動作，拉伸30秒。</font></h3> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">注意事項</font></h1><font color="#010101">1、運動時，著裝要舒適，在室內(nèi)也盡量穿運動鞋，保護踝關節(jié)。
2、飯前飯后1~1.5小時不宜運動。
3、鍛煉前要熱身，鍛煉后要放松恢復。
4、練習前、中、后適當補水，忌短時間大量喝水，運動出汗后，及時更換衣物，以免著涼感冒。
5、文明鍛煉，不要影響他人的生活和作息。
6、持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉30~60分鐘，根據(jù)家里場地條件和各自身體情況適當選擇。</font><br>
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