昆明師專附小呈貢海岸城分校一年級體育——快樂運動

Madbear

<h3><b><font color="#010101">各位一年級的小朋友們:</font></b></h3><h3><font color="#010101"><b></b><b> 大家好！我是你們的段老師，在疫情防控的特殊時期，我們的體育課和課間操也將在家中進行，同學們要聽從家長的教育，在家做好隔離工作，減少外出，還要每天堅持進行科學的身體鍛煉，強健好自己的體魄，為新學期的到來打下堅實的身體素質基礎。接下來大家就跟我一起動起來吧?。。?lt;/b></font></h3><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#010101"><br></font></b></h1><h3><b><font color="#010101"><br></font></b></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>第一部分熱身運動</b></font></h1> <h1>1. 擴胸振臂。（4×8拍）</h1> <h1>2.體轉運動。（4×8拍）</h1> <h1>3.弓步壓腿。（4×8拍）</h1> <h1>4.側壓腿。（4×8拍）</h1> <h3>5.繞踝碗關節(jié)。（4×8拍）</h3><h1><br></h1> <h3>6.原地高抬腿。（30個一組，做3組）</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">第二部分身體素質練習</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">注意！</font></h1><h3 style="text-align: center;"></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">每個動作做完后可以調整呼吸稍作調整</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">方可繼續(xù)！</font></h1> <h3>1.跳繩（300次）<br></h3> <h1>2.弓步跳。（40個）</h1> <h3>3.站立推墻。（30次）</h3> <h1>4.波比跳。（25次）</h1> <h3>5.仰臥起坐。（30次）</h3> <h3>6.平板支撐。（15秒一組，做3組）</h3><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">喝水休息兩分鐘！</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">切記小口少量！</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">調整呼吸！</font></h1><h3><font color="#ed2308"> </font></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">第三部分廣播體操復習</font></h1><h3><font color="#ed2308"> 二選一（一天做一套）</font></h3> <h1>1.七彩陽光廣播體操。</h1> <h3>2.旭日東升武術操。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">第四部分游戲（8分鐘）</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">注意！一天玩一個游</font></h1><p style="text-align: center;"></h3> <h1 style="text-align: left;"><span style="font-size: 17px;">1.紙團投籃:</span></h1><h1 style="text-align: left;"><span style="font-size: 17px;">游</span><span style="font-size: 17px;">戲方法:用稍微硬一點的廢紙揉做一團，準備一個桶，進行投籃，投進以后距離可以變遠。</span><br></h1> <h3>2.保齡球:</h3><h3>游戲方法:利用家里的廢舊塑料瓶，找一個能滾起來的球，對著放好的塑料瓶，進行擊打。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">第五部分放松活動</font></h1> <h3>1.立位體前屈。（30次）</h3><h1><br></h1> <h1>2.坐位體前屈。（30次）</h1> <h3>3.左右體測拉伸。（4×8拍）</h3> <h1>4.對腳坐壓髖（30次）</h1> <h3>5.雙手交叉上舉提腳跟起蹱拉伸。（伴隨呼吸30次）</h3> <p style="text-align: right;">圖片:昆明師專附小呈貢海岸城分校體育組</h3><p style="text-align: right;"><br></h3>

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