<p><br></p><p>大家好！</p><p> 我是商城縣心理健康輔導(dǎo)中心的沈正瓊老師，很高興我能用我所學(xué)的專業(yè)知識為大家在線上開啟心理健康愉悅之旅！</p><p> 新冠肺炎疫情牽動著每個人的心，為輔助抗擊疫情，我們特開設(shè)公益心理疏導(dǎo)系列課程，借助美篇來疏解大家的心理，教會大家一些自我調(diào)節(jié)的好方法，為大家提供心理援助服務(wù)！</p><p> </p> <h3><font color="#010101"><p>情緒是一種普遍的心理活動。它分為積極和消極兩種，積極情緒：包括熱情、奉獻(xiàn)、愉快、開心、自豪等；而消極情緒則包括憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦等。估計(jì)，當(dāng)下，大家最想知道的是如何調(diào)控自己的消極情緒吧？所以，這一節(jié)的主題就是“正視自己的情緒，適時(shí)自我調(diào)節(jié)”！</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>別急，尋本求源，我們先來看一下，疫情當(dāng)下，給我們的生活帶來哪些變化！</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>一個是環(huán)境的變化，一個是心理的變化，那么產(chǎn)生心理變化的深層原因是什么呢？</p></font></h3> <p>心理學(xué)家馬斯洛在《人類激勵理論》一文中提出：人類需求像階梯一樣從低到高按層次分為五種，分別是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求。</p><p><br></p> <h3><font color="#010101"><p>由此可見，人類的生理需求和安全需求是最基本的需求，而疫情讓我們的生存安全需求受到了威脅，從而就產(chǎn)生了相應(yīng)的心理變化！</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>心理變化是對突發(fā)疫情的一種應(yīng)激反應(yīng)，就像我們被劃傷會感到疼痛一樣，疼痛是為了提醒我們?nèi)グ鷤?，心理變化是為了提醒我們?nèi)フ{(diào)節(jié)。</p></font></h3> <p><i>A.</i></p> <h3><font color="#010101"><p>另外，提醒大家遠(yuǎn)離不良信息，多關(guān)注幾個官媒，如“學(xué)習(xí)強(qiáng)國”、“人民日報(bào)”等，掌握必要的相關(guān)防疫措施和知識即可。</p></font></h3> <p><br></p><p>有句話說得好：我們無法改變環(huán)境，我們就得學(xué)會改變自己！教育專家盧勤也告訴過我們：凡事都應(yīng)往好處去想，積極發(fā)現(xiàn)它有利的一面，記住凡事發(fā)生必有利于我！因此，我們要學(xué)會正性思維！</p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p>如果你保持正念和善意，即使壞事出現(xiàn)，也不怨天尤人，而只是埋首做自己該做的事，那么你會發(fā)現(xiàn)這些所謂的“壞事”里面，其實(shí)隱含了美好的禮物。</p><p>有的壞事，其實(shí)是來幫你的生命開啟另外一扇窗口，可以帶領(lǐng)你走入不同的世界，看到不同的風(fēng)景，何必一味地拒絕呢？</p> <p><i>B.</i></p> <h3><font color="#010101"><p>大家可以做一些放松訓(xùn)練，比如深呼吸、想象放松法（比如想象法，我們可以想像一下：我們躺在松軟的沙灘上，暖暖的陽光照在身上………遠(yuǎn)處不時(shí)傳來一兩聲海鷗的鳴叫………輕輕地閉上眼睛，享受著這愜意的美好時(shí)光……；我們也可以想象我們現(xiàn)在美麗的大草原上，遠(yuǎn)處有一群群羊……天空中飄著白云……我們的身體像白云一樣輕松……）</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>向自己信任的人傾訴，聽一聽其他人客觀的意見和建議，是個非常不錯的選擇！</p></font></h3> <p><br></p><p>運(yùn)動，會讓人的大腦產(chǎn)生一種叫做多巴胺的物質(zhì)，而多巴胺能使人快樂！</p><p><br></p><p><br></p> <h3><font color="#010101"><p>讀書吧，書中自有千鐘粟，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。人生若遂平生志，五經(jīng)勤向窗前讀。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>聽聽音樂，唱唱歌，也是一種調(diào)節(jié)！</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>夜晚充足睡眠，白天元?dú)鉂M滿！</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>可以寫寫日記，記下自己的壓力體驗(yàn)、生理、心理上的煩惱。如果你擔(dān)心別人看見，你可以寫完后，把它一點(diǎn)點(diǎn)、一點(diǎn)點(diǎn)、慢慢撕掉，享受這種撕掉它的過程……最后，你毫不猶豫的把它扔進(jìn)垃圾桶里或馬桶里，讓它伴隨著嘩嘩的流水聲……全部沖走！你會發(fā)現(xiàn)煩惱、不良情緒都被你扔掉了、沖走了，你整個人會無比輕松！</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>可以和家人一起做，快樂、開心又融洽?。议L們看好嘍，可以緩解親子關(guān)系哦?。?lt;/p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>以上內(nèi)容都非常適用咱們當(dāng)下心態(tài)、情緒的調(diào)節(jié)，大家都可以對照琢磨、訓(xùn)練，一定會大有稗益！</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>溫馨提示：</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>我縣的心理援助熱線是：0376——3019918</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>你也可以掃碼加入我縣的心理健康輔導(dǎo)中心，回復(fù)6或9，我縣的志愿者心理咨詢師們會及時(shí)與你接洽，幫助到你！</p></font></h3> <p><br></p><p>送你一份小禮物：特殊時(shí)期的一天，如何安全度過？收好這份24小時(shí)防疫攻略，讓病毒遠(yuǎn)離，你我一起戰(zhàn)疫！</p> <h3><font color="#010101"><p>大家一起動起來：這里分享一個由北京小湯山醫(yī)院牛國衛(wèi)主任發(fā)明的居家有氧運(yùn)動視頻，它簡單易學(xué)，老少皆宜！</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>面對疫情，最好的心理防護(hù)就是：承認(rèn)你是一個戰(zhàn)士。習(xí)主席向世界傳遞中國戰(zhàn)勝疫情的堅(jiān)定信心：打贏這場“戰(zhàn)爭”，中國有信心，有能力！所以戰(zhàn)士們，讓我們一起奮戰(zhàn)，戰(zhàn)勝病魔，加油！</p></font></h3>
图木舒克市|
仪征市|
秦安县|
焦作市|
巴楚县|
平利县|
平谷区|
鄂州市|
耿马|
侯马市|
来安县|
山丹县|
桐庐县|
湖北省|
灵武市|
巫溪县|
定襄县|
康平县|
娄底市|
山丹县|
华阴市|
崇信县|
灌阳县|
巨鹿县|
土默特右旗|
玉门市|
横峰县|
永吉县|
阿荣旗|
房产|
嘉义县|
离岛区|
句容市|
利川市|
新巴尔虎左旗|
西乡县|
山阳县|
四子王旗|
从江县|
东海县|
忻州市|