<h3>阿克陶縣職業(yè)高中（技工學(xué)校）防疫戰(zhàn)役心理健康教育篇<br></h3> <h3>一面對(duì)疫情常見(jiàn)心理問(wèn)題有哪些？
(一) 焦慮、疑病
目前，大部分群眾已經(jīng)認(rèn)識(shí)到新型冠狀病毒感染的肺炎的嚴(yán)重性，由于無(wú)法分辨誰(shuí)是攜帶者，會(huì)感到難以保障自己和家人的健康，而且人們對(duì)于疫情新情況的把握往往難以達(dá)到自身需求，所以安全感急劇下降。尤其表現(xiàn)為特別關(guān)注身體的各種感覺(jué)，而且會(huì)將身體的各種不舒服與“新型冠狀病毒感染的肺炎”聯(lián)系起來(lái)，懷疑自己是否生病。很多人口罩漏了一條小縫或是偶有咳嗽，就開(kāi)始懷疑自己感染了“新型冠狀病毒感染的肺炎”，焦慮感更甚。還有部分人過(guò)分關(guān)注疫情的進(jìn)展消息，反復(fù)查看相關(guān)內(nèi)容，也加重了緊張、恐慌的情緒。人們還可能會(huì)出現(xiàn)“看誰(shuí)都是攜帶者”、“不敢出門(mén)、更不敢去醫(yī)院”、“感到生活充滿(mǎn)了不確定性”等想法，或者外出后出現(xiàn)強(qiáng)迫思維不停洗手等。這些想法和行為可能會(huì)推動(dòng)焦慮發(fā)展為恐慌，導(dǎo)致產(chǎn)生一系列盲目從眾的行為，比如：過(guò)量使用消毒劑、過(guò)量吸煙飲酒，搶購(gòu)囤積口罩、方便食品等。
(二) 憤怒情緒
瀏覽社交媒體時(shí)，我們也往往會(huì)看到一些充滿(mǎn)了“戾氣”的文字，有些是針對(duì)那些喜歡吃“野味”的人，有些是針對(duì)基層的管理者，有些甚至針對(duì)全體疫區(qū)人員，而且下面的評(píng)論里也不乏贊同者、響應(yīng)者、散播者。隨病毒而來(lái)的，好像也有網(wǎng)絡(luò)中“病毒式傳播”的憤怒，在一條條未辨真?zhèn)蔚男畔⑾侣曀涣摺Ｔ谛睦韺W(xué)上這是人的防御心理的外在表現(xiàn)。但現(xiàn)在最需要做的并非把矛頭指準(zhǔn)誰(shuí)，這種群體情緒，反而可能成為網(wǎng)絡(luò)暴力的溫床，甚至被有心煽動(dòng)者利用。許多謠言恰恰是針對(duì)人們的恐慌心理，誘使我們用怒火滔天的形式，過(guò)度地發(fā)泄自己的不安，而對(duì)無(wú)辜的人造成傷害。任何人一味地表達(dá)憤怒都于事無(wú)補(bǔ)，我們更需要保持自己情緒和行為反應(yīng)的冷靜、克制，以“不信謠、不傳謠”的心態(tài)，理性關(guān)注疫情現(xiàn)況。不沖動(dòng)參與對(duì)當(dāng)事群體的攻擊，不讓自己成為一部分“有心人”的幫兇。
(三)低落抑郁
現(xiàn)在全國(guó)人民都在自我隔離、居家不出門(mén)，在這段時(shí)間有很多人表示，自己情緒低落，甚至悲傷、絕望，對(duì)一切都似乎失去了興趣，也難以感到愉悅。每天都十分疲勞、精神不振，也很難集中注意力或思考。在想到現(xiàn)在的疫情和生活時(shí)，忍不住心痛、哭泣，當(dāng)疫情影響到自己生活、家庭的重要事項(xiàng)時(shí)，甚至?xí)X(jué)得一切都完了。這樣的表現(xiàn)可能就是抑郁發(fā)作的信號(hào)，這些反應(yīng)，和我們?cè)谌粘Ｉ钪性庥鲋卮笞児蕰r(shí)差不多。在當(dāng)前的緊張疫情防控形勢(shì)下，不斷跳動(dòng)的確診人數(shù)、網(wǎng)絡(luò)上傳播的悲觀消息，以及身邊其他人傳遞的沮喪情緒，都可能成為壓倒我們的最后一根稻草。低落抑郁的情緒如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能導(dǎo)致生活規(guī)律的紊亂，比如食欲減退或猛增，體重出現(xiàn)明顯的波動(dòng)，以及連續(xù)幾天失眠或睡眠過(guò)多等，長(zhǎng)期低落的心情還可能造成機(jī)體免疫力的下降等。
(四)盲目樂(lè)觀
面對(duì)突如其來(lái)的疫情，適度的樂(lè)觀是必要的。但是，部分人抱有“做了很多預(yù)防措施就不可能感染”的錯(cuò)誤想法，產(chǎn)生盲目的樂(lè)觀情緒，更有甚者認(rèn)為事不關(guān)己、不做防護(hù)。事實(shí)上，即使采取了一定的預(yù)防措施，也不可能保證100%不被感染，更不必說(shuō)不做防護(hù)的危險(xiǎn)性。不切實(shí)際的樂(lè)觀不僅會(huì)放松人們的警惕，而且會(huì)增加自己和別人感染的風(fēng)險(xiǎn)。此外，當(dāng)后續(xù)疫情蔓延的勢(shì)頭得到有效遏制時(shí)，人們更容易產(chǎn)生危機(jī)已過(guò)之感，可能放松預(yù)防措施，開(kāi)始旅行、聚餐等。屆時(shí)，一定不要過(guò)度樂(lè)觀、麻痹大意，使疫情反撲。
二、面對(duì)這些心理問(wèn)題，我們?cè)撊绾芜M(jìn)行自我疏導(dǎo)或幫助身邊人疏導(dǎo)
(一)正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng)
首先我們需要確認(rèn)的是，傳染病暴發(fā)的確會(huì)給我們帶來(lái)巨大的壓力，甚至造成心靈的創(chuàng)傷，產(chǎn)生一定的消極情緒是十分正常的。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時(shí)不常出現(xiàn)的心情，也不必視之為洪水猛獸，不必對(duì)此有過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)。我們會(huì)發(fā)生這些改變都是正常的。接納這些情緒有助于我們更好地生活、應(yīng)對(duì)疫情。我們可以關(guān)注自己是否沉浸于某種消極情緒中、難以自拔，自己對(duì)于疫情的看法是否有不合理之處，自己的生活習(xí)慣、行為軌跡是否出現(xiàn)了不必要的過(guò)大波動(dòng)。
(二)恰當(dāng)心態(tài)對(duì)待疫情信息
在這樣的關(guān)頭，更要對(duì)疫情做到“心中有數(shù)”，認(rèn)真看電視節(jié)目和正規(guī)媒體關(guān)于新型冠狀病毒的報(bào)道，了解病毒性質(zhì)，掌握流行情況，不輕信某些傳言。要相信政府公開(kāi)的信息，要對(duì)政府的防疫工作保持足夠的信心。也要認(rèn)真了解相關(guān)的科學(xué)報(bào)道，相信科學(xué)研究對(duì)治療疾病的根本性作用。要化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個(gè)人防護(hù)。只要認(rèn)真做好防護(hù)了，就不必再有更多的擔(dān)心。</h3><h3>(三)積極和老師、同學(xué)展開(kāi)溝通</h3><h3> 我們可以通過(guò)電話(huà)、互聯(lián)網(wǎng)多與老師、朋友交流，聽(tīng)從老師的建議，相互鼓勵(lì)、溝通感情， 加強(qiáng)心理上的相互支持；與老師和同學(xué)建立新的連接，堅(jiān)持每天向老師匯報(bào)自己的情況，構(gòu)建心理抗疫同盟。</h3><h3>(四)積極配合村、社區(qū)工作人員的工作</h3><h3> 在我們居家隔離期間，我們要積極配合村、社區(qū)工作人員的工作，盡量做到不出門(mén)，不給政府添麻煩。
(五)維持穩(wěn)定健康的生活方式
雖然活動(dòng)范圍受到限制，我們?nèi)砸e極地看待生活，盡可能維持健康、科學(xué)的規(guī)律作息，按時(shí)起床、進(jìn)食，遵從學(xué)校的安排，按時(shí)收看相關(guān)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)視頻，讓自己回到正常的生活軌跡。</h3><h3>(五)堅(jiān)持體育鍛煉，提高自身免疫力</h3><h3> 我們?cè)谟邢薜幕顒?dòng)范圍內(nèi)也可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的的體育活動(dòng)，以此來(lái)提高自己的身體免疫力，比如:做廣播體操、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩等。<br></h3><h3>(六)通過(guò)做其他事情轉(zhuǎn)移注意力</h3><h3> 在居家隔離期間，我們可以利用網(wǎng)絡(luò)加強(qiáng)自己的國(guó)語(yǔ)學(xué)習(xí)，或者幫助父母、弟弟、妹妹學(xué)習(xí)國(guó)語(yǔ)。也可以利用這段時(shí)間好好規(guī)劃一下自己的專(zhuān)業(yè)理想，想一想如何學(xué)好專(zhuān)業(yè)知識(shí)，畢業(yè)后如何就業(yè)等。</h3><h3 style="text-align: right;">阿克陶縣職業(yè)高中思政科</h3><h3>編輯:覃培江</h3><h3>審核:趙海、木合塔爾</h3>
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