<h3> 最近，有家長(zhǎng)反映孩子在家里的學(xué)習(xí)狀態(tài)不是很好。</h3> <h3> 學(xué)校和老師們接到這些反饋后，非常重視。目前正是抗疫戰(zhàn)斗的關(guān)鍵時(shí)期。越是這樣的特殊時(shí)期，廣大家長(zhǎng)們?cè)揭芾砗米陨砬榫w，高效陪伴孩子。 </h3> <h3> 面對(duì)這場(chǎng)災(zāi)難，家長(zhǎng)和孩子可能會(huì)有這樣的感受：</h3> <h3>1.焦慮、緊張</h3> <h3> 在疫情之下，家長(zhǎng)和孩子都難免會(huì)變得焦慮、恐慌。這種不安的心情既來源于對(duì)當(dāng)下生活狀態(tài)的不適應(yīng)，假期安排未能按照計(jì)劃進(jìn)行，也來自于對(duì)疫情發(fā)展的未知感，害怕自己會(huì)被傳染等等。</h3> <h3>2.空洞、無意義感</h3> <h3> 生活不像以往那樣充實(shí)，每天起床之后不知道要干什么。又或者對(duì)于生活沒有具體的計(jì)劃，只能長(zhǎng)期從事單一的活動(dòng)，感到生活空洞、無聊。被困在家里，每天的活動(dòng)范圍十分狹小，也不能夠進(jìn)行戶外活動(dòng)。<br></h3> <h3>3.憤怒、煩躁</h3> <h3> 了解疫情動(dòng)態(tài)時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生憤怒情緒，將矛頭指向可能的責(zé)任人或者有關(guān)部門，但是又沒有舒解的方式。這種焦躁的情緒也會(huì)讓我們變得脾氣暴躁，更容易向身邊的人發(fā)脾氣。</h3> <h3>4.家長(zhǎng)對(duì)管理孩子的無力感</h3> <h3> 有的家長(zhǎng)說，孩子在網(wǎng)上學(xué)習(xí)的效率不高，三心二意，而且容易暴躁。怎么說孩子都不聽，覺得無可奈何。可是如果不管孩子，又擔(dān)心孩子成績(jī)拉下。于是心里被無力、擔(dān)心、憤怒填滿。</h3> <h3>鑒于此，我們給家長(zhǎng)提出以下幾點(diǎn)建議：</h3> <h3>1. 勞逸結(jié)合，做好假期計(jì)劃。</h3> <h3> 延長(zhǎng)的假期給了我們更多自我支配的時(shí)間，還有不少的同學(xué)趁著這段時(shí)間“彎道超車”。所以，大人和孩子一起定一個(gè)具體的作息表，設(shè)置起始時(shí)間和截止時(shí)間，包括中間休息的時(shí)間。按照作息表安排每日的生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感，讓自己和孩子在假期中有所成長(zhǎng)。同時(shí)，在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強(qiáng)免疫力。<br></h3><h3> 制定計(jì)劃和規(guī)矩，對(duì)于低中年級(jí)的學(xué)生更為重要。我們知道，7 到10歲兒童，在條件適宜的前提下，注意力通常只會(huì)集中20-30分鐘左右，但是這個(gè)時(shí)間段穩(wěn)定性不大，很容易受到周邊的影響。線上教學(xué)效果如果不好，孩子對(duì)網(wǎng)課持續(xù)性的興趣就會(huì)有影響。孩子坐不住，陪讀的家長(zhǎng)也會(huì)產(chǎn)生焦躁情緒。所以，制定計(jì)劃時(shí)一定要和孩子積極溝通時(shí)間限制。學(xué)了網(wǎng)課，課后有作業(yè)，有些是網(wǎng)上做的，那么也要規(guī)定用電子產(chǎn)品的時(shí)間。另外，線上學(xué)習(xí)后的復(fù)習(xí)時(shí)間，是什么時(shí)候？如果學(xué)習(xí)超時(shí)怎么辦？獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰的措施？這些問題一定考慮到，制定詳細(xì)的計(jì)劃。</h3> <h3>2.健康科普，與孩子一起學(xué)習(xí)防疫知識(shí)。</h3> <h3> 相信科學(xué)和醫(yī)院權(quán)威的信息與知識(shí)，不信謠、不傳謠。理性接納事實(shí)，既不盲目自信，也不焦慮恐慌。疫情期間，也是和孩子一起學(xué)習(xí)健康知識(shí)、養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣的好機(jī)會(huì)。新型冠狀病毒是通過飛沫傳播、空氣傳播和接觸傳播的，勤洗手、多消毒、戴口罩，預(yù)防病毒傳染。同時(shí)，配合學(xué)校防疫工作的進(jìn)行，按時(shí)申報(bào)健康情況。<br></h3> <h3>3.以身作則，做好自我管理。</h3> <h3></h3><h3> 孩子是家長(zhǎng)的一面鏡子，家長(zhǎng)是孩子的第一任老師，孩子每時(shí)每刻都在模仿家長(zhǎng)的行為。在行為習(xí)慣和情緒調(diào)適上，家長(zhǎng)都需要做好榜樣，保持理性，積極應(yīng)對(duì)，規(guī)律生活，給孩子傳遞戰(zhàn)勝疫情的信心。</h3><h3> 在行為習(xí)慣上，要合理安排自己的時(shí)間，不做“手機(jī)的奴隸”。均衡飲食，給自己和孩子提供豐富的營(yíng)養(yǎng)餐食，徹底煮熟所有食物。</h3><h3> 在情緒調(diào)適上，需要接納自己的負(fù)面情緒，并且嘗試用正向的思維去思考，讓生活充滿正能量，也給孩子帶來溫暖與信心。</h3> <h3>4.關(guān)心孩子心理健康，用心陪伴孩子成長(zhǎng)。</h3> <h3> 在這段時(shí)間里，家長(zhǎng)和孩子相處的時(shí)間變長(zhǎng)，不僅需要關(guān)心孩子的身體健康，也需要關(guān)注孩子的心理動(dòng)態(tài)?？梢悦刻焱砩铣槌鰰r(shí)間與孩子“談心”，了解孩子這段時(shí)間的感受和困惑，給予孩子需要的幫助。</h3><h3> 在空閑時(shí)間，可以陪孩子進(jìn)行一些親子活動(dòng)，給孩子多一些“高質(zhì)量的陪伴”，例如一起閱讀、下棋、觀看優(yōu)秀影視作品等。需要注意的是，與孩子相處的時(shí)間越長(zhǎng)，難免會(huì)產(chǎn)生更多摩擦，要對(duì)孩子進(jìn)行合理引導(dǎo)、耐心教育。</h3><h3> 總之，家長(zhǎng)要有意識(shí)地去了解孩子的思維方式、關(guān)注孩子的心理活動(dòng)，以更專業(yè)、更科學(xué)、更全面地培養(yǎng)孩子的身心素質(zhì)。</h3> <h3> 我們給學(xué)生提出以下幾點(diǎn)建議：</h3> <h3>1.調(diào)適心情，做情緒的主人。</h3> <h3> 在這段時(shí)間里，我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會(huì)焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時(shí)覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解。</h3><h3> 允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。我們的計(jì)劃可能被打亂，生活方式也讓我們感到不適應(yīng)，像以前一樣保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是很難的，但如果我們排斥自己的“焦慮”，慮會(huì)讓自己更加焦慮，陷入死循環(huán)。</h3> <h3> 同時(shí)，嘗試以積極的方式去應(yīng)對(duì)：“雖然沒有辦法按照原定的計(jì)劃進(jìn)行，但是我可以重新制定計(jì)劃”，“雖然疫情讓人恐慌，但我相信我可以照顧好自己”。我們可以肯定自己度過這段日子時(shí)付出的努力，肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。<br></h3><h3> 你可以試試，從明天開始，每天晚上花3分鐘，給自己一個(gè)小型的儀式。</h3><h3> 如果你白天的學(xué)習(xí)效率還不錯(cuò)，當(dāng)晚的儀式主題就是：“我真棒。我戰(zhàn)勝了疫情的影響，離好成績(jī)又近了一步?！蹦憧梢詫?duì)著鏡子說這句話，可以寫下來，或者用別的什么辦法慶祝。</h3><h3> 如果那天學(xué)習(xí)效率不高，儀式主題就是：“我真棒。但是因?yàn)橐咔椋屛译x好成績(jī)更遠(yuǎn)了?！蓖瑯?，把這句話說出來或者寫下來。</h3><h3> 不管怎樣，你都會(huì)有一個(gè)好心情。有了好心情，相信你的學(xué)習(xí)效果一定會(huì)更棒的。</h3> <h3>2.保持聯(lián)絡(luò)，與家人朋友傾訴自己的心情。</h3> <h3> 雖然不可以走訪親友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我們還可以通過線上的方式和他們保持聯(lián)系。和家人、朋友通過視頻的方式，聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵(lì)，一起度過這段日子。現(xiàn)在短暫的分別是為了以后更好的重逢，等到疫情過后，我們?cè)僖黄鹣嗑郏?lt;/h3><h3> 在家里，與父母相處的時(shí)間變多，可以多和父母聊聊天，了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù)，享受其樂融融的生活。</h3><h3> </h3> <h3> 不管是家長(zhǎng)，還是孩子，都要注意保護(hù)好眼睛。</h3> <h3>1.遵循“20-20-20”口訣：閱讀、書寫、看手機(jī)及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外），遠(yuǎn)方至少20秒以上放松一下。</h3> <h3>2.每天上午、下午各做一次眼保健操或者“米字操”。</h3><h3> “米字操”由我國(guó)飛行員視力標(biāo)準(zhǔn)的制訂者研究推出的。每天堅(jiān)持做有助于恢復(fù)視力，適用于假性近視的患者。具體做法是：</h3><h3>①雙眼向上、下各看三次；</h3><h3>②雙眼向左、右各看三次；</h3><h3>③雙眼向左上、右下各看三次；</h3><h3>④雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中劃出了一個(gè)“米”字；</h3><h3>⑤劃完“米”字，讓眼睛順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)三圈。</h3> <h3> 此外，如果家長(zhǎng)想以此為契機(jī)，給孩子進(jìn)行生命教育，那給大家推薦幾本書籍。比如《許愿地球儀》、《拯救溫斯洛》、《我的爸爸在火星》、《爺爺變成了幽靈》等，也可以看一些視頻，比如《尋夢(mèng)環(huán)游記》、《我的爸爸去了月球》等。</h3> <h3> 春天的腳步已經(jīng)逼近了，這場(chǎng)持久的防疫戰(zhàn)仍在繼續(xù)。但我們相信，春天終會(huì)來臨，我們也必將取得最后的勝利！</h3><h3> 讓我們一起加油！</h3>
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