停課不停學(xué)——和龍市松下坪學(xué)校居家體育鍛煉指導(dǎo)

和龍市松下坪學(xué)校

       為提高廣大師生身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力和抵抗力，有效防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，和龍市松下坪學(xué)校以發(fā)展健康體能為目標(biāo)，制定居家體育鍛煉指引，供各位師生及家長參考。<div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">我們相約，待到春暖花開時(shí)，與充滿活力的你相見！</font></div><div><br></div><div><br></div></div>       整個(gè)練習(xí)由8個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，根據(jù)個(gè)人能力，每次可將整個(gè)課程重復(fù)2-3個(gè)循環(huán)。<br><br>      建議在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要穿著運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，不干擾鄰里生活，合理選擇鍛煉時(shí)間。 <h3 style="text-align: center">動(dòng)作1：原地慢跑60秒</h3> <h3 style="text-align: center">動(dòng)作2：原地滑冰步60秒</h3> <h3 style="text-align: center">動(dòng)作3：單腿屈膝兩頭起60秒</h3> <h3 style="text-align: center">動(dòng)作4：簡式弓步波比30秒</h3> <h3 style="text-align: center">動(dòng)作5：俯臥登山60秒</h3> <h3 style="text-align: center">動(dòng)作6：縱向開合跳30秒</h3> <h3 style="text-align: center">動(dòng)作7：后平板舉腿30秒</h3> <h3 style="text-align: center">動(dòng)作8：原地放松慢跑60秒</h3> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">鍛煉建議</font></div><br><div style="text-align: left;">1、完成整套練習(xí)約需要40分鐘，每天練習(xí)1次。</div><div style="text-align: left;">2、調(diào)整訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)，控制RPE運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在6（正常說話、唱歌），心率120—140次/分。</div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">希望各位同學(xué)</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">在居家時(shí)堅(jiān)持體能鍛煉，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#39b54a">保持規(guī)律的生活習(xí)慣，防控疫情，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb">能夠在開學(xué)時(shí)</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">以最佳的身體狀態(tài)和良好的精神面貌</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">迎接新學(xué)期的到來！</font></div>