<h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 作為尋甸縣中小學(xué)體育名師工作室及仁德一小體育教師團(tuán)隊(duì)的我們有責(zé)任和義務(wù)在這個(gè)“特殊時(shí)期”推出更具價(jià)值的預(yù)防肺炎及居家體育鍛煉，讓更多的家長，學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育與健康，體育能鍛煉身體，體育鍛煉能夠增強(qiáng)人的免疫力和增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的作用，更多的希望我們的學(xué)生在“停課不停學(xué)”兩周時(shí)間里勞逸結(jié)合，根據(jù)學(xué)校年級(jí)制定的鍛煉運(yùn)動(dòng)計(jì)劃付于行動(dòng)，成為體育鍛煉達(dá)人！<br></h3></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#010101"> 我們的善舉哪怕只是能夠影響和幫助到一個(gè)年級(jí)甚至一個(gè)班級(jí)就是我們的初衷和快樂！</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#010101"> 真心希望和祝福我們的學(xué)生健康快樂的成長！武漢加油！中國加油！</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">親愛的同學(xué)（小朋友）們、老師們、家長朋友們：</h3></font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#010101">2020年的寒假是一個(gè)非常特殊的假期，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎成為人們最為關(guān)心的話題。為嚴(yán)控疫情擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn)，綜合健康、安全等因素，請(qǐng)大家在家庭環(huán)境中進(jìn)行科學(xué)有效的體育鍛煉。老師和家長應(yīng)鼓勵(lì)和帶動(dòng)同學(xué)們、孩子們行動(dòng)起來，每天鍛煉，增強(qiáng)免疫力，并正確引導(dǎo)和鼓勵(lì)，促進(jìn)青少年身心健康。</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#010101">尋甸縣中小學(xué)體育名師工作室與仁德第一小學(xué)體育教研組團(tuán)隊(duì)教師一道通過前期與全國體育教師交流，觀看一批創(chuàng)編的優(yōu)秀居家體育鍛煉小視頻，思考、收集和整理了由昆明教育電視臺(tái)、昆明市教育科學(xué)研究院會(huì)同體育教育和健康專家，懷化體育與健康學(xué)院教師團(tuán)隊(duì)、體育教師網(wǎng)交流平臺(tái)、葉海輝體育名師工作室、</font><span style="white-space: pre-wrap;">張家港市龐燕名師工作室</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">以</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">及自己課堂教學(xué)實(shí)踐共同推出了家庭環(huán)境下的中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)鍛煉指南，根據(jù)仁德第一小學(xué)“停課不停學(xué)”延期課程表安排計(jì)劃，旨在豐富我們的課程，以一個(gè)星期為周期制定了運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，并根據(jù)小學(xué)水平段學(xué)生年齡特點(diǎn)制定并推出以柔軟、協(xié)調(diào)、平衡性、基礎(chǔ)力量、核心力量的抗疫有氧健身操，兔子舞、拋繡球舞、體能和親子活動(dòng)等不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的鍛煉方式，請(qǐng)各位老師、家長和同學(xué)們根據(jù)自身實(shí)際情況參考選擇進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。 </span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#010101">讓我們行動(dòng)起來吧！抵抗疫情，提高機(jī)體免疫力，為武漢加油！中國加油！</font></h3> 鍛煉注意事項(xiàng) <h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</h3></font></h3> 作息時(shí)間表 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南計(jì)劃內(nèi)容 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南—熱身運(yùn)動(dòng) 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南內(nèi)一力量練習(xí) 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南—柔韌性練習(xí) 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南—平衡性練習(xí) 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南—協(xié)調(diào)性練習(xí) 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南—下肢力量練習(xí) 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南—上肢力量練習(xí) 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南—視頻示范 <h3>跪姿俯臥撐----適合于1～～2年級(jí)學(xué)生鍛煉</h3> <h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【跪姿俯臥撐（女生或小學(xué)低年級(jí)學(xué)生】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練目標(biāo)：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">通過一定強(qiáng)度的跪姿俯臥撐運(yùn)動(dòng)達(dá)到對(duì)胸部、手臂肌肉力量的有效提升</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練指導(dǎo)：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">本訓(xùn)練計(jì)劃是通過運(yùn)用胸部及手臂肌肉發(fā)力撐起自重，達(dá)到對(duì)胸大肌和肱三頭肌等相關(guān)上肢肌群力量提升的目的。訓(xùn)練時(shí)，以膝蓋代替腳尖支撐身體，以完成60秒為一組，每組間隔30~60秒。</h3></font></h3> 二、平板支撐（全年級(jí)鍛煉） <h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【平板支撐】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練目標(biāo)：通過一定時(shí)間的平板支撐運(yùn)動(dòng)達(dá)到對(duì)核心部位穩(wěn)定性的有效提升</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練指導(dǎo)：本訓(xùn)練計(jì)劃是通過靜態(tài)的平板支持動(dòng)作，使腰腹在運(yùn)動(dòng)期間收緊，達(dá)到提升腰腹穩(wěn)定性的目的。訓(xùn)練時(shí)，以60秒時(shí)間為一組，每組間隔30~60秒。</h3></font></h3> 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南—俯臥撐（全段） <h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【俯臥撐】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練目標(biāo)：通過一定強(qiáng)度的俯臥撐運(yùn)動(dòng)達(dá)到對(duì)胸部、手臂肌肉力量的有效提升</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練指導(dǎo)：本訓(xùn)練計(jì)劃是通過運(yùn)用胸部及手臂肌肉發(fā)力撐起自重，達(dá)到對(duì)胸大肌和肱三頭肌等相關(guān)上肢肌群力量提升的目的。推薦訓(xùn)練時(shí)，以完成30次為一組。一組時(shí)間為60秒，每組間隔1分鐘。</h3></font></h3> 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南-座位體前屈（全段 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">柔韌訓(xùn)練</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【坐位體前屈+單腿壓腿】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練目標(biāo)：通過一定時(shí)間的坐位體前屈及單腿壓腿練習(xí)達(dá)到對(duì)身體柔韌性的有效提升</h3><h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;">訓(xùn)練指導(dǎo)：本訓(xùn)練計(jì)劃通過拉伸軀干、腰、髖等部位的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，能使身體的柔韌性得到最大程度的鍛煉。訓(xùn)練時(shí)，抱腿前壓保持30秒，左右腿先后壓腿各30秒，以此為一組。一組時(shí)間為1分30秒，每組間隔30秒。可在床上或柔軟的地面仰臥完成訓(xùn)練。</h3> 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南—波比跳（3-6年級(jí) <h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【波比跳】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練目標(biāo)：通過一定強(qiáng)度的波比跳運(yùn)動(dòng)達(dá)到對(duì)心肺耐力的有效提升</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練指導(dǎo)：本訓(xùn)練計(jì)劃是通過結(jié)合深蹲、伏地挺身及跳躍等一系列動(dòng)作，使自身快速進(jìn)入最大負(fù)荷狀態(tài)，以達(dá)到對(duì)心肺耐力的有效鍛煉。訓(xùn)練時(shí)，以60秒波比跳為一組，每組間隔30~60秒。</h3></font></h3> 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南—蹲起跳（中高年級(jí) <h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【原地蹲起跳】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練目標(biāo)：通過一定強(qiáng)度的原地蹲起跳運(yùn)動(dòng)達(dá)到對(duì)下肢爆發(fā)力的有效提升</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練指導(dǎo)：本訓(xùn)練計(jì)劃通過克服自身重量進(jìn)行的蹲起、跳躍，達(dá)到增強(qiáng)腿部肌肉爆發(fā)力的目的。訓(xùn)練時(shí)，以60秒蹲起跳為一組。</h3></font></h3> 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南-高（變速）抬腿 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【變速高抬腿】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練目標(biāo)：通過一定時(shí)間的變速高抬腿運(yùn)動(dòng)達(dá)到對(duì)心肺耐力的有效提升</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練指導(dǎo)：本訓(xùn)練計(jì)劃是通過在高抬腿過程中變換運(yùn)動(dòng)速度，進(jìn)行以有氧和無氧相結(jié)合的混合氧運(yùn)動(dòng)，使自身進(jìn)入最大負(fù)荷狀態(tài)，以達(dá)到對(duì)心肺耐力的有效鍛煉。訓(xùn)練時(shí)，以60秒時(shí)間為一組。速度需根據(jù)節(jié)奏變化而變化。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南-左右擊腳跳 <h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">協(xié)調(diào)訓(xùn)練</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【左右擊腳跳+鞭打腿行進(jìn)】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練目標(biāo)：通過左右擊腳跳結(jié)合鞭打腿行進(jìn)達(dá)到對(duì)身體協(xié)調(diào)性的有效改善</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練指導(dǎo)：本訓(xùn)練計(jì)劃是通過左右擊腳跳和鞭打腿行進(jìn)中的上肢與下肢在空間與時(shí)間上的配合，經(jīng)過一定時(shí)間練習(xí)達(dá)到逐步提高身體協(xié)調(diào)性的目的。訓(xùn)練時(shí)，左手和右手在身前交叉擊打右腳和左腳各一次，然后左手和右手在身后分別擊打左腳和右腳各一次，以此為一次完整動(dòng)作，完成15次動(dòng)作為一組，每組間隔1分鐘。</h3></font></h3> 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南-箭步蹲跳（中高） <h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">核心力量和力量訓(xùn)練</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【箭步蹲跳】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練目標(biāo)：通過一定強(qiáng)度的箭步蹲跳運(yùn)動(dòng)達(dá)到對(duì)股四頭肌及下肢力量的有效提升</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練指導(dǎo)：通過下蹲結(jié)合原地跳躍的方式達(dá)到鍛煉股四頭肌，提升腿部爆發(fā)力的目的。訓(xùn)練時(shí)，以30次蹲跳為一組。一組時(shí)間為35秒，每組間隔1分鐘。</h3></font></h3> 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南-助力單腿蹬（中高 <h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【助力單腿蹲】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練目標(biāo)：通過一定強(qiáng)度的助力單腿蹲運(yùn)動(dòng)達(dá)到對(duì)下肢爆發(fā)力的有效提升</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練指導(dǎo)：本訓(xùn)練計(jì)劃是通過支撐腿單腿下蹲的方式，克服自身重量，達(dá)到提高腿部爆發(fā)力的作用。訓(xùn)練時(shí)，以左右腿各完成30秒蹲起為一組，每組間隔30~60秒。</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【卷腹】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練目標(biāo)：通過一定強(qiáng)度的卷腹運(yùn)動(dòng)達(dá)到對(duì)核心部位穩(wěn)定性的有效提升</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練指導(dǎo)：本訓(xùn)練計(jì)劃是通過對(duì)腹直肌的收縮和舒張鍛煉，達(dá)到提升腹部核心力量的目的。訓(xùn)練時(shí)，以60秒卷腹為一組，每組間隔30~60秒。</h3></font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">鳴謝：感謝懷化體育與健康學(xué)院教師團(tuán)隊(duì)、張家港市龐燕名師工作室、昆明教育電視臺(tái)、葉海輝名師工作室、體育教學(xué)網(wǎng)平臺(tái)、體育教師網(wǎng)公眾號(hào)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">制作人：張世華</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">審核：尋甸縣中小學(xué)體育名師工作室、尋甸縣體育教研組教師團(tuán)隊(duì)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">視頻、圖片：網(wǎng)絡(luò)、仁德第一小學(xué)教師課堂、仁德第一小學(xué)微信公眾號(hào)</h3>
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