<h3> 2020年伊始一場突如其來的新型冠狀病毒迅速蔓延，小朋友們?nèi)鄙倭朔疟瘢椿舻臉啡?，大人之間失去了走親訪友的機(jī)會(huì)，所有人都被“禁足”于家中。在這個(gè)重大的外部刺激因素下，我們每個(gè)人的內(nèi)心或多或少都會(huì)發(fā)生了些許的波瀾。</h3><h3> </h3> <h3> 此時(shí)，我們內(nèi)心的緊張焦慮情緒容易被激發(fā)，而當(dāng)人處于緊張焦慮的狀況下，免疫力也會(huì)下降。</h3> <h3> 首先我們要了解自己的情緒，學(xué)習(xí)面對情緒變化與處理的方法，這十分重要。那么在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，這場無硝煙的戰(zhàn)場里，我們每一個(gè)人該如何調(diào)節(jié)自己的壓力？</h3> <h3> 1.只關(guān)注權(quán)威科學(xué)信息。</h3><h3> 只字片語，來源不明的信息不閱讀、不相信、不傳播。可以從網(wǎng)絡(luò)上搜索一些科普信息來了解疾病的來龍去脈以及傳播途徑等等，這些知識(shí)能夠幫助我們了解疾病本身，減少未知帶來的失控感與焦慮感。</h3> <h3> 2.保持良好的心理狀態(tài)，不僅有助于自身免疫力的提升，更能幫助身邊的人穩(wěn)定情緒、緩解焦慮。</h3> <h3> 假期在家的時(shí)候可以做一些自己喜歡的事情，比如看書、看電視、整理家務(wù)，也可以通過冥想、瑜伽等方式重塑自己的心理。</h3> <h3> 3.如果您感到焦慮、擔(dān)心、害怕時(shí)，您需要親密關(guān)系人的支持和滋養(yǎng)。您可以通過各種方式，尤其是遠(yuǎn)程的方式，加強(qiáng)和家人、親朋好友的聯(lián)系，對身邊的人給予積極主動(dòng)的關(guān)心和幫助，既能疏導(dǎo)負(fù)面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力。</h3><h3><br></h3> <h3> 當(dāng)下，我們?nèi)绾翁嵘庖吡?，保持自我身心健康就顯得尤為重要。接下來就如何做好心理健康防護(hù)方面做如下建議，希望以幫助到大家：</h3> <h3> 1.合理表達(dá)情緒：</h3><h3> 電話或者與在家人員溝通，給親朋好友打電話溝通（情緒或者狀態(tài)、想法）獲得更多的支持性資源。</h3> <h3> 或者給可能需要幫助的親朋好友打個(gè)電話，問問他們在干什么。有時(shí)候去支持別人也是一種幫助自己改善情緒的好方法。</h3> <h3> 2.合理行為訓(xùn)練：</h3><h3> A呼吸訓(xùn)練法：</h3><h3> </h3><h3> </h3> <h3> 讓自己慢下來，把注意力集中到呼吸上，可以感受胸口的起伏或者腹部的起伏，呼吸是我們生命的根本，我們有時(shí)候經(jīng)常忽略他，而身體是最忠誠于我們的，現(xiàn)在正好有時(shí)間關(guān)心關(guān)注下它，做幾次深呼吸，深呼吸可以降低壓力，改善情緒，提高注意力。<br></h3> <h3> B冥想訓(xùn)練法：</h3> <h3> ?。?）找個(gè)安靜的地方坐下來，讓自己舒服的坐好。</h3><h3> </h3> <h3> （2）搜索一些喜歡的冥想音樂，打開后閉上眼睛，伴隨著音樂，慢慢的調(diào)整呼吸，感受每一次呼氣與吸氣，感受自己雙腳踩在地面的感覺，直至完全放松下來，呼吸平穩(wěn)下來。<br></h3> <h3> ?。?）想象一下，現(xiàn)在疫情已經(jīng)平穩(wěn)，人們生活終于恢復(fù)了正常，一切都是很好。此刻的你，在做什么？和誰在一起？會(huì)在哪些地方？</h3> <h3> 3.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，提高免疫力?，F(xiàn)在人們天天待在家里，出門受到限制，很多朋友生物鐘顛倒，每天的精神狀態(tài)倒不如從前了。因?yàn)榘疽故亲畈缓玫纳盍?xí)慣，是降低免疫力的重要因素之一。如果我們身體總是得不到充足的睡眠，各個(gè)器官就會(huì)鬧情緒，甚至罷工，還會(huì)使得身體的代謝功能失調(diào)，影響到免疫系統(tǒng)，自然會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。所以不要小看睡眠，保證充足良好的睡眠是提高免疫力的重要手段。</h3> <h3> 最后建議大家：戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、多鍛煉、少聚集。</h3> <h3> 疫情無情人有情：隔天 隔地 不隔愛 封城 封路 不封情。</h3><h3> </h3> <h3> 真心祝愿：疫情早點(diǎn)得到控制，每個(gè)人都能身心健康！<br></h3> <h3>作者簡介:宋紅艷，國家二級心理咨詢師，中級沙盤游戲師，家庭教育指導(dǎo)師，東營市心理健康教育教學(xué)能手，大學(xué)學(xué)歷，一級教師，現(xiàn)任勝坨鎮(zhèn)實(shí)驗(yàn)小學(xué)語文教師兼班主任，心理咨詢室管理員。</h3><h3> 自2004年參加工作以來從事語文教學(xué)和班主任的工作十余年，專職心理健康教育三年。教學(xué)過程中，始終堅(jiān)信:只要我們多一些細(xì)心，多一些愛心，多一些鼓勵(lì)，多一些掌聲，每個(gè)孩子都會(huì)取得進(jìn)步的，相信孩子的潛力！</h3>
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