抗疫閉門家中宅，鍛煉學(xué)習(xí)不懈怠兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)累 <p> 因?yàn)檫@次疫情推遲開學(xué)</p><p> 只能進(jìn)行網(wǎng)上學(xué)習(xí)</p><p> 所以</p> <p>停課不停練，跟著示范一起去燃燒你的卡路里吧！</p> <p><b>準(zhǔn)備部分</b></p> <p>首先大家一起跳一段簡(jiǎn)單易學(xué)的熱身操。隨后跟著圖片上的動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和神經(jīng)激活。動(dòng)態(tài)拉伸每個(gè)動(dòng)作只需2秒，重復(fù)10次為1組，每個(gè)動(dòng)作3組。</p> <p>熱身操</p> <p><b>動(dòng)作拉伸</b></p> <p><br></p> <p>放松活動(dòng)：用手輕輕拍打手臂和大腿小腿。</p> <p>注意事項(xiàng)</p><p>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p>2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p>4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p>4.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p>5.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)是你我的責(zé)任。</p>