教育部在“停課不停學(xué)”答問(wèn)中，強(qiáng)調(diào)要加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育。西安市航天中學(xué)第一分校疫情防控小組非常重視廣大師生和家長(zhǎng)朋友們的心理健康狀態(tài)。該手冊(cè)以問(wèn)答形式編制分為上、下兩期，提供了18個(gè)疫情期間同學(xué)們可能會(huì)遇到的心理困境與疏解方法，推薦給大家。 <h3><b><font color="#ed2308">Q1: 我看到新聞里說(shuō)要關(guān)注人們防疫心理調(diào)適，這是什么意思呢？</font></b></h3> 答：心理調(diào)適是使用心理科學(xué)方法對(duì)人們的認(rèn)知、情緒、意志等心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實(shí)踐活動(dòng)。心理調(diào)適既可以幫助自己，也適用于幫助別人。面對(duì)突然發(fā)生的重大疫情，每個(gè)人都難免會(huì)產(chǎn)生不同的消極情緒，如焦慮、恐懼等，我們可以通過(guò)各種心理調(diào)節(jié)的方法緩解這些過(guò)度反應(yīng)的情緒，增加抵抗疫情的能力，這就是防疫心理調(diào)適。 <h3><b><font color="#ed2308">Q2: 我家離疫區(qū)很遠(yuǎn)，周圍也沒(méi)有人感染病毒，我有必要接受心理干預(yù)嗎？</font></b></h3> 答：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他人的行為及行為后果也會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生巨大的影響。雖然我們沒(méi)有到過(guò)疫區(qū)，沒(méi)有感染病毒，但聽(tīng)到、看到他人感染病毒甚至死亡，我們也會(huì)間接感受到患者的痛苦，這就是替代性“中毒”。同樣的，如果他人看到我們通過(guò)進(jìn)行心理調(diào)適，實(shí)現(xiàn)了身心健康，他們可能也會(huì)受到鼓舞，在出現(xiàn)心理困擾的時(shí)候及時(shí)尋求心理幫助。因此無(wú)論從哪個(gè)方面來(lái)說(shuō)，接受心理干預(yù)都是有必要的。 <h3><b><font color="#ed2308">Q3: 我怎樣才知道自己（或家人）需要心理調(diào)適呢？</font></b></h3> 答：面對(duì)疫情，我們或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些如擔(dān)心、緊張的消極情緒，這是非常自然且正常的現(xiàn)象，無(wú)需擔(dān)心。但如果你和你的家人出現(xiàn)了以下這些癥狀，就說(shuō)明你們的負(fù)面情緒超出承受范圍，那就需要進(jìn)行心理調(diào)適了：（1）一天中大多數(shù)時(shí)間都覺(jué)得很緊張、很焦慮，并且持續(xù)了好多天無(wú)法緩解；（2）情緒波動(dòng)很大；（3）身體上出現(xiàn)一些不適，如頭疼、胃疼等，睡眠狀況下降、食欲改變；（4）做平時(shí)喜歡的事也提不起精神；（5）腦海中反復(fù)出現(xiàn)一些不合理的想法和沖動(dòng)，等等。及時(shí)尋求心理援助，是強(qiáng)者的表現(xiàn)。 <h3><b><font color="#ed2308">Q4: 除了撥打心理援助熱線，還有其他辦法調(diào)整自己或家人的情緒嗎？</font></b></h3> 答：當(dāng)然。對(duì)于我們小學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)深呼吸、運(yùn)動(dòng)等方式放松自己；可以通過(guò)看書(shū)、看電影、聽(tīng)音樂(lè)等方式轉(zhuǎn)移注意力；可以向家人朋友傾訴，得到他們的鼓勵(lì)和支持；可以書(shū)寫(xiě)日記，記錄心情，與自己不合理的想法“辯論”等等……當(dāng)然，如果這些辦法都不管用，請(qǐng)一定要撥打援助熱線尋求專業(yè)幫助，也可以聯(lián)系你們學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師哦！ <h3><b><font color="#ed2308">Q5: 新聞里讓大家戴口罩、少出門，可長(zhǎng)輩卻一直不聽(tīng)勸。我該怎么辦？</font></b></h3> 答：大人們可能會(huì)根據(jù)以前的生活經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷當(dāng)下的事情，但又由于首次遇到而低估了問(wèn)題的嚴(yán)重性。作為少年兒童，我們一方面可以用各種數(shù)據(jù)、圖像形象來(lái)對(duì)大人們開(kāi)展形勢(shì)教育；另一方面也可以充分地向他們表達(dá)擔(dān)心：“您如果感染了我會(huì)很擔(dān)心的”。此外，也可以采用身邊或附近的例子來(lái)提醒他們提高危機(jī)意識(shí)。 <h3><b><font color="#ed2308">Q6: 媽媽看了新聞變得很緊張，搞得我也緊張起來(lái)。緊張的情緒也會(huì)傳染嗎？</font></b></h3> 答：是的，情緒是會(huì)在人與人之間“傳染”的，這種“傳染”之所以會(huì)發(fā)生，是因?yàn)槿藗兲焐陀懈惺芩饲榫w的能力，即“共情”的能力。共情是人們?cè)谟龅嚼щy時(shí)彼此支持的基礎(chǔ)。你之所以會(huì)被媽媽的情緒影響，是因?yàn)槟阒鲃?dòng)選擇關(guān)心媽媽，和媽媽一起分擔(dān)緊張和壓力，并不是被動(dòng)地染上了壞心情。所以，你可以和媽媽一起做一些釋放緊張情緒的小活動(dòng)，如做些家務(wù)勞動(dòng)、看看喜劇片、以及試著從不同的角度解讀“新冠肺炎”事件，從中找到一些積極的、可能為生活帶來(lái)改變的信號(hào)。 <h3><b><font color="#ed2308">Q7: 媽媽在家里隔幾分鐘就要洗手，每次要洗很久。她這是怎么了？</font></b></h3> 答：預(yù)防疫情最好的辦法就是勤洗手、少出門、戴口罩。及時(shí)洗手在疫情發(fā)生時(shí)是非常必要的，但過(guò)度頻繁的洗手就沒(méi)有必要了。由于對(duì)感染病毒的恐懼和焦慮超出了承受極限，有些人會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感，通過(guò)反復(fù)洗手、反復(fù)清潔、反復(fù)消毒等行為能暫時(shí)減輕這種不安全感。作為家人，你要“看到”媽媽內(nèi)心的焦慮和害怕，避免不理解的指責(zé)和批評(píng)，多多給予媽媽擁抱和關(guān)心，你還可以邀請(qǐng)媽媽一起做一些緩解情緒的小活動(dòng)。如果媽媽的癥狀沒(méi)有得到好轉(zhuǎn)，要建議媽媽尋求專業(yè)心理師的幫助。 <h3><b><font color="#ed2308">Q8: 聽(tīng)說(shuō)壞人和身體差的人才會(huì)得病。可我是個(gè)好孩子身體也棒，我會(huì)感染病毒嗎？</font></b></h3> 答：心理學(xué)中有一個(gè)“樂(lè)觀偏差”效應(yīng)，它是指人們認(rèn)為好事更可能發(fā)生在自己身上，而壞事都會(huì)發(fā)生在別人身上。仔細(xì)想一想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種想法是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。每一個(gè)人都有可能因?yàn)楦鞣N原因感染病毒，與我們是什么樣的人沒(méi)有關(guān)系。所以，現(xiàn)階段的我們一定不能抱有僥幸心理，盲目樂(lè)觀，都要做好防疫措施，用科學(xué)的手段保護(hù)自己。<br> <h3><b><font color="#ed2308">Q9: 只要我身邊的人戴口罩不被感染，我就也不會(huì)感染病毒，所以只要?jiǎng)e人戴口罩就好了。我這樣想對(duì)嗎？</font></b></h3> 答：這樣的想法是不對(duì)的。自己戴好口罩，做好防疫措施是自我控制能力強(qiáng)的體現(xiàn)。相反，如果沒(méi)有足夠的自我控制力，就會(huì)將自己的安危寄托在他人的身上。如果人人都想“搭順風(fēng)車”，通過(guò)他人防疫來(lái)保護(hù)自己的健康，會(huì)導(dǎo)致防疫責(zé)任的分散。所以從我做起，做好防疫措施，這既是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是為他人負(fù)責(zé)。相信你可以做到。<br> <h3><b><font color="#ed2308">Q10: 別人打噴嚏、咳嗽時(shí)，我就覺(jué)得自己要被傳染了。我的擔(dān)心正常嗎？</font></b></h3> 答：疫情在沒(méi)有得到有效控制時(shí)，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮，甚至有些人還會(huì)出現(xiàn)“疑病”癥狀：懷疑自己是不是患病了？這種猜測(cè)與擔(dān)心往往會(huì)讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服，恰好這些身體反應(yīng)又和肺炎的某些癥狀描述相似，這讓人們加倍焦慮。其實(shí)，這都是“過(guò)度焦慮”惹的禍。過(guò)度焦會(huì)影響你的日常學(xué)習(xí)和生活，導(dǎo)致注意力下降，食欲或睡眠變差，健康變差等等。因此，你可以通過(guò)深呼吸來(lái)緩解過(guò)度焦慮：<br><br>第一步：通過(guò)鼻腔慢慢地深吸氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。把你的手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到腹部慢慢鼓起來(lái)。<br><br>第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數(shù)到5。<br><br>第三步：通過(guò)鼻腔或口腔，緩緩呼氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。<br><br>第四步：重復(fù)上述步驟，每次持續(xù)3-5分鐘。 <h5 style="text-align: right">圖文編輯：尚琨</h5>
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