<p>人生在世，健康為本。生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于自律。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">溫馨提示：</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身。包括低強(qiáng)度的慢跑、跳繩、關(guān)節(jié)操或廣播操等，提高肌肉活力和關(guān)節(jié)活動(dòng)度，使身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">運(yùn)動(dòng)后做好充分放松。包括上背部拉伸、腰部拉伸、俯身腿后側(cè)拉伸、腿前側(cè)拉伸等靜態(tài)拉伸，幫助加速鍛煉后的恢復(fù)，放松身體，減緩肌肉酸痛。</span></p> <p>上午打卡項(xiàng)目：</p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1.廣播操《七彩陽(yáng)光》</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2.原地跑步，由慢到快，由快到慢，跑5分鐘。</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3.波比跳：下蹲俯臥伸腿要伸直，收腿要下蹲跳起。跳起手向上舉或者頭上擊掌，每組做15個(gè)，做2-3組。</span></p> <p>下午打卡項(xiàng)目：</p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1.跳繩，一組跳100個(gè)，時(shí)間不限，動(dòng)作自選，跳2-4組。</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">雙腳跳繩（自選）</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">兩腳交替跳繩（自選）</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2.“螞蟻搬家”游戲：從起點(diǎn)出發(fā)到折返點(diǎn)裝上“貨物”運(yùn)回起點(diǎn)卸下，然后再返回折返點(diǎn)，往返兩次為一組；可根據(jù)自身素質(zhì)制定合適的距離與組數(shù)。</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">生命在于運(yùn)動(dòng)，成功在于堅(jiān)持，希望同學(xué)們都可以制定自己的小目標(biāo)并為之奮斗，加油！</span></p> <p>竹源小學(xué)體育組</p>
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