【高新教育】西安高新逸翠園學?！懊?”教育聯(lián)合體居家防疫逸心相伴（十六）

美友10336120

<h1><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"><b>運用積極情緒的力量</b></span></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>讓生命綻放更多精彩</b></font></div></h1> <div><br></div><div>        今天，我們先來思考幾個問題：</div><div><br></div><div>       你什么時候會感覺渾身充滿能量，思維特別敏捷？</div><div>       你什么時候會感覺好點子、好想法層出不窮，創(chuàng)造力十足？</div><div>       你什么時候會感覺到特別的平靜滿足，感嘆生活的美好？</div><div>       你什么時候會感覺到自己非常積極主動，馬上就想行動起來？</div><div><br></div><div>        這四個小問題給了你什么啟示呢？</div><div><br></div><div>        積極情緒到底有什么樣的益處和功能，又能給我們帶來哪些積極的力量呢？</div><div><br></div> <div><br></div> <div><br></div><div>       如果你是小紅，你喜歡哪種類型的媽媽呢？大多數人可能都會選擇B媽媽。哪一種類型的反應更有利于小紅解決數學難題呢？大多數人可能也會選擇B媽媽的反應。</div><div><br></div><div>       其中的原因是什么呢？答案的關鍵在于不同的反應會引發(fā)小紅不同的情緒，而不同的情緒又會對小紅產生不同的影響。</div><div><br></div><div>       A這種反應方式帶有責問和訓斥的味道，這會使因遇到難題本就很苦惱的小紅更加著急、緊張和難過。如此引發(fā)的消極情緒對小紅解決數學難題非常不利。</div><div><br></div><div>       而B的反應方式則完全不同。首先，B對小紅表達了關切，讓她不要著急慢慢來。這就已經可以緩解小紅由于不會做題帶來的焦慮和失落了，隨后B又給予了可能解決問題的建議及對小紅的關愛，這種滿帶愛意與支持的回應更能激發(fā)小紅的積極情緒和解決問題的動力，從而能夠讓思維變得靈活開闊，更有利于幫助小紅做出數學題。</div><div><br></div><div>      另一項關于大腦進化的研究更說明了積極情緒對開闊思維的重要影響。</div>       美國國家精神衛(wèi)生研究院大腦研究和行為實驗室主任保羅·麥克里恩（Paul MacLean）提出了“三體腦”理論。這個理論是依據人體大腦演化的階段，將人腦分成“爬蟲腦”、“情緒腦”和“皮質腦”三個部分，每一部分都代表了人不同的心智狀況和需要。<br><br>       在學習中，為什么有些學生夜以繼日地學習和鉆研，看起來刻苦卻收效甚微，而有人看起來每天都在玩，卻事半功倍呢？腦科學研究的成功，已經讓答案漸漸清晰。<br><br>       人的大腦的三個部分也是有分工與合作的。首先，<font color="#ff8a00"><b>皮質腦</b></font>負責邏輯、推理、判斷等意識層面的內容，<font color="#ff8a00"><b>情緒腦</b></font>負責情緒和感覺，而<font color="#ff8a00"><b>爬蟲腦</b></font>則負責管理身體的機能和覺察安全。舉一個簡單的例子，當你在閱讀這篇文章時，主要是你的皮質腦在進行閱讀、判斷和學習，而這個時候，你的爬蟲腦主要負責管理你的呼吸與心跳，情緒腦中則控制著你此刻的愉悅、無聊或是煩躁等情緒。<br><br>       大腦的三個部分各自分工，并且按照一定的優(yōu)先級運轉（爬蟲腦最優(yōu)先啟動，然后是情緒腦，最后是皮質腦）與合作，確保人的學習、生活順利進行。 <div><br></div><div>       也就是說，當爬蟲腦經過分析判斷此刻的你是安全的，它就安靜下來，讓情緒腦去感受你的感覺和情緒，如果你覺得是平和、愉悅、開心的，情緒腦也就安靜下來，終于就可以輪到皮質腦登場了，你的思維才真正開始活躍起來。</div><div><br></div><div>       三體腦的理論同時也解釋了，如學生在學習時產生了過多的壓力和焦慮情緒，會對學習造成阻礙，嚴重降低學習效率。那是因為，當情緒腦處于高速運轉時，負責學習的皮質腦的工作速度就下降了。有時候，面臨即將來臨的考試，如果你感到壓力很大，根本就看不進去書，學習效率低下；相反，如果你愿意安心下來認真看書，讓心情保持放松并且熱愛學習，你的效率就提升了。<br><br>       我們在放松愉快和開心的情緒下能夠提高學習效率，還有一個原因。那就是，<font color="#ed2308"><b>當我們“玩”得很開心，我們的大腦會不斷分泌多巴胺、血清素、催產素和內啡肽等，這些神奇的物質都是我們提高學習和思考的效率的因素。</b></font>這也解釋了，當人們在做自己感興趣的事情時，往往會表現(xiàn)得更加聰明的原因。<br></div> <div><br></div><div>       積極情緒可以緩解消極情緒對人的思維“狹窄化”的影響，這一現(xiàn)象被稱為積極情緒對消極情緒的“<b><font color="#ed2308">緩釋效應</font></b>”。通過緩釋作用，可以解除消極情緒對人的身體和心理的束縛，使得人的思維更加開放，思考更不受局限。</div><div><br></div><div>       積極情緒的緩釋功能主要體現(xiàn)在兩個反面：</div><div><br></div><div>       1 消極情緒會導致人的心跳加快、血管擴張、血壓升高，積極情緒可以使身體平靜下來；</div><div><br></div><div>       2 積極情緒可以放松消極情緒對人的思維的局限和控制，促使人主動探索思考和行動的新方法。</div><div><br></div><div>       比如，在對方有了消極情緒時，用一個對方可以接受的方式給他講個笑話或開個玩笑，減少他對消極想法的關注，從而使他能更理性地開始思考。</div> <div>       消極情緒通過窄化認知和行為范疇使得人能在戰(zhàn)斗或逃跑的情境中獲益，這種好處是直接的、即時的。積極情緒讓人的思維更加專注和開放，能夠幫助個體建構健康的身體和心理，這種獲益是間接的和長期的。</div><div><br></div><div>       總的來說，積極情緒具備驚人的建構功能，可以幫助人建構包括生理資源、智力資源、社會資源和心理資源這四類資源，進而增強心理韌性和勝利恢復力，有利于人積極參與活動。</div><div><br></div> <div>       <br></div> <div><br></div><div>       有的學生考試時緊張焦慮導致本來會做的題不會做，引起成績下滑。如果在考場上，考生感到開心、快樂，成績會不會提高呢？</div><div><br></div><div>       有學者做了相關研究。只不過不是在考試過程中引發(fā)考生的積極情緒，而是在考試之前。研究者發(fā)現(xiàn)讓學生考試之前回想以前令他們快樂的事情，學生們的學習成績會有所提升。</div><div><br></div><div>       這是為什么呢？因為使學生回想以前令他們快樂的事情，會激發(fā)他們的積極情緒，讓他們在考前思維更加開放和靈活，記憶力更好，從而更好地記憶復習的內容。</div><div><br></div><div>       積極情緒使人<font color="#ed2308"><b>更愿意從周圍的環(huán)境中主動獲取信息和經驗，學習更多的新知識，多角度分析問題，有利于問題解決</b></font>。同時，積極情緒使孩子們保持對周圍事物和知識的興趣，愿意發(fā)自內心地主動學習，積極有效地理解和整合學到的知識，提高解決問題的能力。</div><div><br></div> <div><br></div><div>       積極情緒可以幫助人提高動作技能和身體健康。</div><div><br></div><div>       孩子們能在游戲和活動中體驗到快樂，反過來快樂又可以促使他們更愿意將時間和精力投入到游戲和活動中去，特別是在活動中他們的<font color="#ed2308"><b>身體肌肉和心血管功能會得到鍛煉</b></font>，同時學會一些動作技能，<b><font color="#ed2308">加強身體的爆發(fā)力與柔韌性</font></b>等，使得他們在未來能從容應對各種挑戰(zhàn)和困難。</div> <div><br></div><div>       積極情緒對身體健康大有好處。</div><div><br></div><div>       積極情緒不僅能降低血壓、減少疼痛，還能提高睡眠質量，提高人體內的多巴胺水平，加強人體內免疫系統(tǒng)的功能，減少身體對壓力的炎癥反應。</div><div><br></div><div>       科學家已經證實，積極情緒可以<font color="#ed2308"><b>通過建構人的健康資源來延長其壽命</b></font>。</div> <div><br></div><div>        想一想，你是喜歡與那些樂觀開朗、笑口常開的人交朋友，還是喜歡跟那些消極悲觀、整天愁眉苦臉的人交朋友？</div><div><br></div><div>        絕大多數人會選擇前者，因為積極情緒會感染我們，讓我們體驗到開心快樂，從而與他們達到積極情緒上的共鳴。這樣的人容易交到更多朋友，也有更多人愿意與他們建立人際關系。</div><div><br></div><div>       社會關系就是我們的社會資源，包括與人建立友誼以及獲得來自他人的社會支持。積極情緒可以使我們保持開放性，對人際關系的建立至關重要。經常表達積極情緒的人會擁有更多的吸引力，因為積極情緒具有感染力。</div> <div><br></div><div>       積極情緒通過幫助人更好地建立和維持各種關系來建構社會資源，比如親子關系、夫妻關系、伙伴關系等，這些關系都是人重要的社會資源，這些<font color="#ed2308"><b>長期、穩(wěn)固的關系會在人遇到困難時為其提供資源與支持，使得人能更好地應對和解決問題</b></font>。</div><div><br></div> <div><br></div><div>       在面對逆境和失敗的打擊下，為什么有些人能夠快速地恢復到原有的狀態(tài)甚至能經歷創(chuàng)傷后成長？為什么有些人在打擊之下一蹶不振、意志消沉，最終自暴自棄呢？</div><div><br></div><div>      答案是前者擁有更多的心理資源，能夠有效抵抗困難和挫折帶來的壓力。如何才能建立強大的心理資源儲備呢？積極情緒就可以幫到我們。</div><div><br></div><div>       積極情緒構建的心理資源包括：<font color="#ed2308"><b>心理韌性、樂觀和創(chuàng)造性</b></font>等。它能使我們整合上述三類資源（生理、智力、社會），從而使我們提升整體的心理資源，逐步提升心理的適應能力，更有成效地解決問題，達成目標。</div><div><br></div> <div><br></div><div>       長期來看，積極情緒可以幫助我們建構各類資源：<font color="#ed2308"><b>智力資源</b></font>可以幫助我們學習新知識、解決棘手的問題，<font color="#ed2308"><b>生理資源</b></font>可以讓我們發(fā)展各種技能、保持身體健康，<b><font color="#ed2308">社會資源</font></b>則能讓我們擁有長久穩(wěn)定的社會支持網絡，<b><font color="#ed2308">心理資源</font></b>則幫助我們積極有效地應對各種問題與困難，保持開放樂觀的心態(tài)，從而讓我們獲得蓬勃發(fā)展的精彩人生！</div><div><br></div> <br><font color="#39b54a"><b>抗擊疫情，你我同行。<br>居家防疫，逸心相伴。<br><br>期待疫情早日過去，<br>我們在小翠幸福相見！</b></font>

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