<h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">“疫情假期”，家長如何做好自己和孩子的心理防護</font></b></h1> <h3><font color="#39b54a"> 由于新型冠狀病毒的影響，目前我們和孩子都在經(jīng)歷著史上最長的一個假期。這段時間，“新冠疫情”這個詞已經(jīng)深深印刻在了我們的腦海里。每個人或多或少都在關(guān)注著疫情的最新進展，因為在這次疫情面前，每個人都身在其中，并且被時刻牽動和影響著。</font></h3><h3></h3> <h3><font color="#39b54a"> 面對疫情，作為成年人，我們雖然可以通過主動減少與他人的接觸，理性地避免傳染的風險，但每天翻看著新增、疑似病例的數(shù)字和報道，要說沒有一點兒焦慮也并不現(xiàn)實。況且，作為學齡期兒童的家長，第一次和“熊孩子”們在家呆那么久，還要做家務(wù)，陪娃聽課、輔導作業(yè)，因為疫情原因，可能還沒有人幫忙，還要考慮工作、事業(yè)等等方面的問題，相信，此時家長們的情緒也不只是由于疫情所引起的恐慌、焦慮那么簡單了。如果你發(fā)現(xiàn)自己對孩子的吼叫和不耐煩增加，那說明你也陷入“疫情心理危機”。<br> 而與成年人不同的是，我們的孩子，尤其是年紀越小的孩子，他們對不確定的事情的敏感度就越高，但他們的心理調(diào)節(jié)機制尚不成熟，受到認知、表達、情緒調(diào)節(jié)和經(jīng)驗的限制，所以孩子更容易有焦慮的情緒。如果你的孩子也有以下這樣的一些表現(xiàn)，說明他也受到了一些負面情緒的影響：<br> 出現(xiàn)一些退行性的行為，比如小一些孩子（6歲以下）變得更粘人，哭鬧增多，平時已經(jīng)不怎么尿床或尿褲子，但最近的頻率增加；更喜歡說“不”，不容易溝通等等。<br> 大一些的孩子（6歲以上），坐立不安，心神不寧，聽課和寫作業(yè)的時候也總是坐不??；突然話多，給他溝通的時候他又很煩躁；總喜歡拿著電子產(chǎn)品等等。</font></h3><h3></h3> <h3><font color="#39b54a"> 那么如何調(diào)整自己和孩子的情緒，讓我們的陪伴更高效，讓我們這個特殊的“疫情假期”變成親子共處的最美好的回憶？我們整理了前幾天朱芳宜老師的講座并合自己的經(jīng)驗，和大家分享幾個有效的調(diào)整情緒、高效陪伴的方法。</font></h3><h3></h3> <h1><p style="text-align: center;"></h3></h1><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#167efb"><br></font></b></div><b style="font-size: 20px;"><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#167efb">父母情緒的調(diào)整</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#167efb"><br></font></b></div></b><p style="text-align: left;"> 1、自我覺察。當我們發(fā)現(xiàn)自己最近對孩子、家人非常沒有耐心，動不動就想發(fā)火，或者莫名的感到憂傷、煩悶，那我們首先要覺察，是我們自己的情緒影響了自己的行為，而不是對方的表現(xiàn)。然后再去看看，當下的自己主要是哪種情緒？悲傷、恐懼、無聊、委屈還是憤怒等等，覺察即療愈，這是情緒特有的秘密，也就是當情緒被看見的時候就會變?nèi)跎踔料А? </h3><p style="text-align: center;"></h3><p style="text-align: left;"> 2、多運動，多交流。情緒是一種能量，會被我們轉(zhuǎn)變成為“聲能”（吼叫）和“動能”（打人），但是這兩種不自覺轉(zhuǎn)化出的行為卻會傷人傷己，所以我們可以有意識地把他們轉(zhuǎn)變成“既不傷害自己，也不傷害別人”的行為，比如室內(nèi)運動、瑜伽，和朋友或家人煲個電話粥，讓情緒的能量流動起來。</h3><p style="text-align: left;"> 3、脫離當下。當我們陷在一種情緒或者思緒里太久，就容易胡思亂想或者產(chǎn)生消極情緒，我們可以思考疫情過后做些什么，列一些美好的計劃，讓自己跳出來。</h3><p style="text-align: left;"> 4、有規(guī)律的生活。將時間規(guī)劃好，和孩子一起將生活規(guī)律起來，比如和家人共同商定游戲的時間，親子讀書的時間，共進家庭餐的時間，自己獨處的時間等等。父母積極面對生活的態(tài)度更能增加孩子面對困難的勇氣。</h3><b style="font-size: 20px;"><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#167efb"><br></font></b></div><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#167efb"><br></font></b></div></b><b style="font-size: 20px;"><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#167efb">孩子的情緒怎么辦？</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#167efb"><br></font></b></div></b><div style="text-align: left;">首先我們要明確孩子的情緒來源：</div><p style="text-align: left;"> 1、父母的情緒。情緒本身就具有傳染性，而孩子又是極其敏感的，家長無意識的很多行為孩子都會敏感的捕捉到，所以當你希望孩子保持良好的情緒，家長首先要調(diào)整自己的情緒。</h3><p style="text-align: left;"> 2、孩子的能量得不到釋放（尤其低年齡的孩子）。孩子天性能量旺盛，無法出去玩耍、釋放，在家又不能盡情跑跳，自然心理會覺得壓抑。這段時間估計很多家庭都出現(xiàn)了“熊孩子”“拆家”的情景。</h3><p style="text-align: left;"><br><span style="font-size: 20px;"></span></h3><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">調(diào)節(jié)的辦法</b></h3><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"><br></b></h3><p style="text-align: left;"> 1、 共情。這是所有情緒處理的第一步。先接納孩子的情緒，理解孩子在家呆的時間很長，很想出去釋放能量卻又不能出去的郁悶心情，而不是上來就給孩子講道理：你看大家都沒出去，外面有病毒。孩子就會像抖音里的那個娃娃哭喊的一樣“可是我看不到病毒啊！”</h3><h3> <br></h3><h3></h3> <h3> 2、 傾聽。每個人都是社會人，都需要溝通和交流，而作為未成年人的孩子，這段時間基本上和外界的人際交往都被斷掉了，所以更需要家人的陪伴和傾聽。其實，當孩子說出來自己的一些情緒，即使我們不能幫助孩子解決問題，但是他們只要說出來就會覺得輕松多了。如果一個事情是必須要做的，難道還不讓人嘮叨幾句嗎？ <br> 3、 運動?？梢院秃⒆油嬉恍┛梢詭椭麄冡尫艍毫蔂柮傻挠螒?，特別是一些能讓孩子哈哈大笑的游戲，比如枕頭大戰(zhàn)——大笑會激發(fā)出孩子體內(nèi)的內(nèi)啡肽、催產(chǎn)素等愉悅的荷爾蒙。所以，在不影響鄰居的情況下，盡情和孩子一起釋放能量吧。<br> 4、 注重情感鏈接——地板時光。這個假期雖然我們一天24小時和孩子在一起，但仔細思考一下，真正情感鏈接的時間每天又是多少呢？注意，陪寫作業(yè)不算，輔導功課不算，一起看動畫片不算，陪練琴不算，這些沒有情感鏈接的互動都不是真正的陪伴。</h3><h3></h3> <h3> 平時工作很忙、很難有時間陪伴孩子的父母不妨利用這次機會，增強與孩子之間的聯(lián)結(jié)，這會帶給孩子安全感，而安全感是孩子積極情緒和心態(tài)的基礎(chǔ)。曾有報告提到，親子關(guān)系和網(wǎng)癮成負相關(guān)，親子關(guān)系越好，孩子越不容易沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲。<br> 5、畫畫。繪畫療法是在兒童心理輔導和治療中非常常用的方式。這里分享兩個非常積極有效的繪畫游戲。<br> 卡通繪畫游戲。第一步，讓孩子畫出自己非常害怕的東西；第二步，畫出能幫他打敗小怪物的超級英雄，說說用什么辦法可以打敗他。第三步，讓孩子畫出打敗害怕東西的情景。這個繪畫小游戲其實具有深刻的心理意義，因為當孩子畫出來就是把害怕的情緒提取出來了，并且他會意識到身邊有很多可以幫助他的資源，幫助孩子看到希望。<br> 重新建構(gòu)。家長畫完一幅簡單的畫，然后擦掉一部分內(nèi)容，讓孩子把擦掉的部分用自己的方式補充完整。這暗示著任何被破壞的事物都可以重新恢復生機。<br> 一起創(chuàng)造怪獸。這是一個愉快的親子游戲，請孩子在畫紙上先畫一個頭，然后接下來大家來討論，誰畫什么，然后擲骰子，決定畫幾只眼睛、幾雙手等。畫完后一起給他取名字、編故事。父母和孩子一起畫怪獸，也讓孩子覺得不那么害怕了，同時增進親子關(guān)系。<br> 需要注意的是，對于小孩子來說，一些固定畫法的繪畫任務(wù)對孩子的心理建設(shè)意義不大。<br> 對于再大一些的孩子，10歲以上的，除了上面提到這些方法之外，我們還可以跟孩子一起探討生活的意義，比如關(guān)注健康，比如敬畏自然，珍惜當下，人類永遠是命運共同體。</h3><h3></h3> <h1><font color="#39b54a"> 在疫情期間，我們可以做的事情還有很多，但請記住，父母的健康和安全才是孩子最重要的保障。在這段時間里，好好照顧自己、好好陪伴家人、好好工作，好好生活，當疫情遠去時，我們歷經(jīng)的磨難將變成智慧和擔當。<br> 讓我們共同期待這個時刻的到來！</font></h1><h3></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>編輯：岳廣青<br>審核：徐明波</b></h1><p style="text-align: center;"></h3>
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