“在靜好中感恩，在危難中成長 ”致全市中小學未成年人及家長朋友的一封信

武威市未成年人心理健康教育中心

親愛的同學們、家長朋友們：      大家好！      在這個特殊而漫長的寒假里你們過得還好嗎？武威市未成年人健康成長指導(dǎo)中心的每位老師一直都在惦記著你們。今年的春節(jié)和寒假，對于大家來說，和往年很不一樣。爸爸媽媽、新聞媒體都在告訴你們：不能出門和小伙伴們一起玩耍，也不能和親友們聚在一起。聽到這些，你們可能會很失望甚至抱怨。但是，老師想告訴你們的是，這么做，是因為我們每一個人都在面臨一個你眼睛看不到的敵人——病毒，而且這是一個我們之前從來沒有見過的，帶著皇冠的病毒。我們叫它新型冠狀病毒。        狡猾的病毒會通過飛沫和接觸來傳播，進入人的身體，使人發(fā)燒、胸悶、咳嗽，呼吸困難，甚至會有生命危險。有些人不知道自己感染了這種病毒，到公眾場合，會傳染更多的人。所以為了避免這種病毒的擴散，大家都需要在家隔離，不出門是為了更好地保護自己和他人。       面對如此厲害的病毒，有很多人病倒了，特別是在湖北武漢。但是你們不必害怕和慌張，因為在我們的身邊，有很多很多的人為了我們的歲月靜好，為了保護大家，在戰(zhàn)“疫”，在努力。面對疫情，涌現(xiàn)出了許多義無反顧的最美“逆行者”，他們舍身忘我，向疫而行……他們是不眠不休，扼住病魔的白衣天使；他們是勇敢無畏，把守道路的警察和保安；他們是社區(qū)中勤于職守，巡查走訪的志愿者們；他們是晝夜奮戰(zhàn)的火神山、雷神山建設(shè)者；他們是馳援武漢的解放軍部隊，他們是吃苦在前的共產(chǎn)黨員......同學們，其實，他們都不是從天而降的超人，他們是你我生活中擦肩而過的普通人，他們當中的有些人還是同學們的爸爸、媽媽，他們在國家危難之時，在使命擔當面前，他們勇敢的做了挺身而出的凡人！我們號召同學們向他們致敬，更希望同學們向他們學習。 市教育局黨組書記、局長馬生威同志檢查指導(dǎo)防疫工作。       雖然目前我們的城市沒有感染病例，但是疫情給我們的生活帶來很多不便，也給我們的心理上帶來壓抑和不安。面對疫情，我們可能會有這樣的反應(yīng)：      1.認知上：害怕自己或家人朋友被感染；擔心疫情難以控制；各種關(guān)于生病的想法；注意力不集中；在家無事可做，感覺無聊……       2.身體上：頭痛、失眠、出汗、頭暈、胸悶、食欲不振……       3.情緒上：恐慌、擔憂、焦慮、恐懼、緊張、煩躁、壓抑、情緒不穩(wěn)定……      4.行為上：依賴電子產(chǎn)品，生活無規(guī)律懶散，活動量減少。       面對突發(fā)的疫情，你們或家人可能會出現(xiàn)以上的反應(yīng)。老師告訴你們，這是我們在應(yīng)激情況下，人類本能的心理反應(yīng)。我們的情緒和心理狀態(tài)是可以自我調(diào)適的。     老師有以下幾點心理調(diào)適的小建議：       1.正常作息，保證充足睡眠。安排好每天要做的事情。比如每天計劃看書、聽音樂、寫字、學習一項新的技能，并且享受這個過程。       2.每天只在固定官方渠道獲取真實有效的信息，避免過度獲取負面、不實的疫情消息。      3.分散注意力，互相傾訴，適當進行體育運動。心情煩躁或無聊時，可以做一些自己喜歡的室內(nèi)運動，，如俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等，也可以通過電話、視頻和家人、朋友聊天。       4.改變想法，改變心情。我們可以調(diào)整自己的看法，從而調(diào)適自己的情緒。比如我們這個假期延長，呆在家里正好可以做一些自己喜歡但以前沒有時間做的事情。      5.可以列一個“感到愉悅的事情清單”，嘗試完成。       6.積極自我暗示，保持樂觀心態(tài)。積極情緒是我們提高身體免疫力的有效武器，每天告訴自己要度過開心有意義的一天，讓自己時刻充滿信心和希望！      7.做好學習計劃，完成學習任務(wù)。學習上的成就感能夠大大增強我們的心理健康水平，提高我們的免疫力。       8.積極配合學校，主動上報信息。我們的班主任老師每天在手機上待命、通知、上報。大家的積極配合也是在為“戰(zhàn)疫”做貢獻。      9.尋找專業(yè)心理援助。我們的心理援助熱線0935-2251352，24小時開通，由專業(yè)老師為你們排憂解難。另外同學們還可以通過武威市未成年人健康成長指導(dǎo)中心QQ群來獲取幫助。QQ：204386806       最后，在這段特殊時光里，希望家長朋友們多陪伴孩子，多與孩子交流溝通。希望在這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭中，能讓孩子們獲得良好的生活體驗，養(yǎng)成健康的生活習慣，習得責任與擔當?shù)暮x，體會守望相助的大愛情懷。       同學們，飄風不終朝，驟雨不終日，相信美好的一切終將如期而至。我們期待并相信疫情會隨著和煦的春風很快飄走，也期待著你們在這次獨特的人生際遇里收獲滿滿！再次祝大家假期愉快，一切安好！期待假期后的相見。     武威市未成年人健康成長指導(dǎo)中心暨武威市未成年人心理健康教育輔導(dǎo)中心                         2020.2.18