長(zhǎng)林幼兒園關(guān)于疫情防護(hù)心理疏導(dǎo)指南

靜心

面對(duì)疫情，如何做好心理防護(hù)？這份心理疏導(dǎo)指南請(qǐng)收好！看著手機(jī)里發(fā)出真假難辨的信息，“出門(mén)要戴口罩，每天確診病例都在增加......”讓不少人變得焦慮、憋悶、易怒。更有甚者會(huì)發(fā)生恐懼心理，徹底閉門(mén)不出。出現(xiàn)以上現(xiàn)象，都是患了不同程度的“心病”，需要進(jìn)行自我疏導(dǎo)調(diào)解，更重要的是要科學(xué)看待疫情，對(duì)病毒傳播有正確的了解，堅(jiān)定會(huì)戰(zhàn)勝疫情的信心。 面對(duì)疫情，人們有可能會(huì)出現(xiàn)以下幾種負(fù)性情緒：過(guò)度恐慌型：從除夕開(kāi)始就閉門(mén)不出---認(rèn)為“空氣中都是病毒”只因?yàn)榭吹搅瞬《緯?huì)“人傳人”?從除夕開(kāi)始就在家呆著，而且連大門(mén)都沒(méi)開(kāi)過(guò)，認(rèn)為“外面的空氣中全是病毒”。其實(shí)，病毒的傳播需要宿主，在空氣中沒(méi)有宿主不會(huì)一直存活，所以不存在“空氣中都是病毒”。這種因?yàn)榭只艓?lái)的過(guò)度自我封閉，會(huì)讓人情緒低落、焦躁，長(zhǎng)期這種負(fù)面情緒也會(huì)讓人免疫力下降，就算不出門(mén)不會(huì)被傳染新型冠狀病毒性肺炎，也容易因?yàn)槊庖吡ο陆刀l(fā)其他疾病。過(guò)于淡定型：出門(mén)不戴口罩---堅(jiān)信“被傳染比天上掉餡餅的概率還小”在疫情開(kāi)始之初，很多年輕人都自覺(jué)戴上口罩，但讓中老年人戴上口罩就不太容易。主要原因是他們不相信‘我會(huì)那么倒霉’，認(rèn)為‘被傳染比天上掉餡餅的概率還小’。而這些人在平時(shí)也是不慌不忙、對(duì)自己要求也沒(méi)那么多，俗話(huà)講‘心大’的那種人?！?lt;/p>激惹憤怒型：個(gè)人會(huì)將所有的注意力都集中于關(guān)注疫情的發(fā)展動(dòng)態(tài)，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，轉(zhuǎn)發(fā)、分享各種小道消息，將矛頭指向于事件可能的責(zé)任者，產(chǎn)生憤怒情緒。有時(shí)甚至?xí)г怪肛?zé)有關(guān)部門(mén)不作為，甚至遷怒于未進(jìn)行隔離的疑似病人等，導(dǎo)致輿論問(wèn)題或人際沖突。 那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)這些負(fù)性情緒，有效調(diào)適心理健康水平呢？武漢同濟(jì)醫(yī)院專(zhuān)家提出多種居家隔離解壓方法，我們一起來(lái)看看吧↓↓↓ 面對(duì)疫情沒(méi)有必要恐慌，但也不可以太大意。按照現(xiàn)有研究成果來(lái)看，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎有一定的潛伏期，我們只要阻斷傳染途徑就可以避免，所以能不外出盡量不外出，一定要外出的，戴口罩是必須的，還要堅(jiān)持做好回家洗手、勤通風(fēng)換氣、家庭清潔消毒等，這些基本防護(hù)措施，可以有效阻斷傳染途徑，防止疫情擴(kuò)散。阻斷了傳染途徑，你就是安全的，不在乎、不阻斷，你被傳染的風(fēng)險(xiǎn)就一直存在。感到焦慮怎么辦？介紹常用的兩個(gè)簡(jiǎn)易情緒調(diào)節(jié)方法。感到焦慮、無(wú)所適從時(shí)可以試一試：簡(jiǎn)易呼吸練習(xí)法用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，同時(shí)不必控制你的呼吸，讓它自然地發(fā)生，并用心觀察它，感覺(jué)一下此刻你的感受，觀察在每一次呼氣或吸氣時(shí)，氣息的出入。深吸氣5秒、呼氣5秒，嘗試以這種方式呼吸三分鐘。 蝴蝶抱感到焦慮不安或失控時(shí)，雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢輕拍肩膀4-6次，同時(shí)關(guān)注當(dāng)下的各種感受。 無(wú)論遭遇了什么，保持一種“不幸只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來(lái)”的希望感是最為重要的。希望這一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)役中，我們可以在危機(jī)中成長(zhǎng)，繼而擁有更加強(qiáng)大的內(nèi)心，愈發(fā)熱愛(ài)生活。不論是抵抗病毒、抵抗謠言還是抵抗恐慌，每個(gè)人都把自己當(dāng)成一道防線(xiàn)，穿過(guò)風(fēng)雨，迎來(lái)勝利的陽(yáng)光。