水云間的美篇

水云間

<h3>鄭州市第七十一中學(xué)疫情下心理防護(hù)手冊</h3> <h3>面對這場席卷全國各地的新型冠狀肺炎，我校積極響應(yīng)教育部號召，聽課不停學(xué)，我校心理健康教育，整合社會專業(yè)資源，并結(jié)合我校實際情況，編制我校疫情下的心理防護(hù)指南，旨在預(yù)防疫情下可能出現(xiàn)的心理應(yīng)激反應(yīng)。</h3> <h3>科學(xué)防治</h3> <h3>青少年心理指導(dǎo)</h3> <h3><br></h3><h3>1、覺察情緒，不批判不責(zé)怪自己，情緒保持情緒穩(wěn)定，避免長時間閱讀或討論負(fù)面信息，負(fù)面信息會讓我們處于消極情緒當(dāng)中，請注意自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)化想法，調(diào)整行為。</h3><h3>2、保持健康作息，合理規(guī)劃每日生活，早睡早起，半夜不看手機，不玩游戲，不聊天，健康飲食，注意個人衛(wèi)生；</h3><h3>3、堅持每天室內(nèi)運動一小時，探索適合自己的運動方式，如廣播體操、街舞、瑜伽、太極等；</h3><h3>4、維護(hù)人際交往，通過網(wǎng)絡(luò)與不能見面的家人、朋友、同學(xué)保持聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心，情緒波動時與親友傾訴；</h3><h3>5、保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)，利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計劃的學(xué)習(xí)，按照學(xué)校的要求，認(rèn)真完成網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，按時完成網(wǎng)絡(luò)作業(yè)；</h3><h3>6、提高信息判斷能力，不信謠，不傳謠，不要光看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布的公信力，信息支持的邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)；</h3><h3>7、學(xué)點心理學(xué)知識，做好個人心理養(yǎng)護(hù)，必要時，求助專業(yè)人士；</h3><h3>8、自我鼓勵和肯定，回憶以往面對困難或危機的經(jīng)驗，堅定信心，給心理賦能。</h3> <h3>常用心理調(diào)適方法：</h3><h3>1、藝術(shù)表達(dá)法（繪畫、聽音樂、舞動、創(chuàng)作）；</h3><h3>2、想象放松訓(xùn)練；</h3><h3>3、正念呼吸法；</h3><h3>4、自我陳述法，參考語：我是這世界上獨一無二的存在；如果我努力去做，我可以克服大部分困難；我有許多優(yōu)點，我值得被愛；我愿意做自己的榜樣，也積極影響他人；雖然很艱難，但我愿意努力堅持；有時我會害怕，但我相信我有能力繼續(xù)面對。</h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3>四、自我覺察</h3><h3>1、生理上：食欲下降、嘔心、腹部不適、尿頻、易出汗、四肢乏力、發(fā)抖、胸悶、坐立不安、入睡困難、睡眠淺、多夢且噩夢、早醒；</h3><h3>2、行為上：活動增加或減少、拖拉、不能按時完成作業(yè)、不能正常上課、不想做任何事情，反復(fù)做某事，出現(xiàn)強迫行為；</h3><h3>3、心理上：煩躁易怒、心神不寧、封閉自己、悲傷、經(jīng)常哭泣，時常伴有幻聽、幻想、幻視；</h3><h3>4、認(rèn)知上：看待事情悲觀、消極、無意義；</h3><h3>5、思維上：記憶力下降、注意力不集中、反映遲緩、思維混亂。</h3><h3>上述癥狀，是我們面對危機事件的正常反應(yīng)，一般會隨著時間的推移逐漸緩解，輕度反映不影響我們的日常生活，不需干預(yù)，如果出現(xiàn)時間超過一個月，并影響到日常生活和人際關(guān)系，請及時尋求專業(yè)人士的幫助。</h3> <h3>如果出現(xiàn)上述癥狀，大家可以通過兩種方式尋求心理幫助：</h3><h3>一是及時聯(lián)系我校心理老師，由我校心理老師對大家進(jìn)行輔導(dǎo)</h3><h3>鄭州市第七十一中學(xué)中學(xué) 心理老師：楊智博</h3><h3>郵箱：760731670@qq.com</h3><h3>二是撥打我省各市設(shè)置的心理關(guān)愛熱線，具體聯(lián)系方式如下</h3><h3>河南省 0373-7095888 周一至周日，24小時</h3><h3>鄭州市 0371-58678856 周一至周日，24小時</h3><h3>漯河市 0395-3701120 周一至周日，24小時</h3><h3>新鄉(xiāng)市 0373-7095888 周一至周日，24小時</h3><h3>安陽市 0372-3318000周一至周五，</h3><h3>08:00-11:50 14:30-17:00</h3><h3>許昌市 0374-3361021 周一至周日，24小時</h3><h3>焦作市 0391-3698120 周一至周日，24小時</h3><h3>周口市 0394-8368120周一至周五，08:00-12:00 14:30-17:00 </h3><h3>平頂山市 0375-6166125 周一至周日，24小時</h3><h3> 0375-6166135 周一至周日，24小時</h3><h3>信陽市 0376-6526355 周一至周六，08:00-17:30 </h3><h3>南陽市 037712355青少年心理咨詢熱線</h3><h3> 13782145395 周一至周日，24小時</h3><h3>開封市 4001096096 周一至周日，09:00-17:00</h3><h3> 0371-23921120 周一至周日，09:00-17:00</h3><h3>駐馬店市 0396-2923456 周一至周日，24小時</h3><h3><br></h3>