<h3> 抗擊疫情，堅守家園！</h3><h3> 每天宅在家中，本以為一切馬上就要過去，卻發(fā)現不知道在何時？也許有人開工了，有人上班了，上班是責任，也是義無反顧，但出行的過程中是不是也擔心被感染？或者工作中面對的壓力？是不是感覺擔憂、害怕、緊張、焦慮？這樣一些負性的情緒，就這樣彌漫在自己的的身邊？</h3><h3> 其實情緒是可以傳染的，負面情緒從一個點一個點升溫，會傳染，會產生負面的影響。有這么一個故事：</h3><h3> 有一個人，在路上看見了死神。問死神去干什么。</h3><h3> 死神說：“我要到前面那個城市，帶走100個人?！?lt;/h3><h3> 這個人說：“你怎么那么壞？”</h3><h3> 死神說：“這是我的工作?！?lt;/h3><h3> 這個人趕緊跑到那個城市，告訴他們，你們要小心，死神要來了，要帶走100個人。</h3><h3> 到了第二天，這個人遇見死神的時候，生氣地說：“你太壞了，你說好100人，你怎么帶走1000人”。</h3><h3> 死神說：“我的任務是100，我不會超額做事的?！?lt;/h3><h3> 極其恐懼與焦慮，也一樣有巨大的威力。 </h3><h3> 因為壞情緒是可以傳染的，所以，我們要學會調適情緒的技巧，遇到壓力和挫折要善于合理發(fā)泄與自我調整。</h3><h3> 學習管理情緒，不僅僅在這樣的一個時刻，而是在我們日常的生活和工作中。</h3><h3> </h3> <h3> 其實，情緒效應每天都在發(fā)生。有一個“踢貓效應”。故事是這樣的：<br></h3><h3> 一個老板因為回家晚，被老婆罵了。老板到了公司，一位員工來報送文件，老板心里還又想著老婆的憤怒??，莫名其妙的罵了員工。這位員工在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把另一位人撞傷了，這個人就是開始老板。這就是心理學上著名的“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導致的惡性循環(huán)。</h3><h3> <b>所以我們要覺察情緒，學會管理情緒</b>。</h3><h3> 在這樣的一個的環(huán)境中，疫情讓人感到威脅，出現負性的情緒很正常，要接納自己的情緒。那么對于情緒、思維與行為的反應，我們該怎樣去看待呢</h3><h3><br></h3> <h3> 情緒：任何事情都有兩面性，包括認知和情緒，情緒讓我們更好的敏感，更敏銳。信息來自視頻上和網絡上，也來自我們看到的和聽到的。我們保持敏銳，適度是好的，但情緒過大過強，持續(xù)的時間過久會出現焦慮，恐懼擔憂，害怕憤怒，甚至驚恐等。</h3><h3> 思維：如果我們反復查閱疫情，反復的去談論它的危險性，我們注意力的能量就會集中在這上面，注意力的廣度會越來越窄，過分關注危機的狀態(tài)。出現強迫性的思維，反復的去想，不斷的去想；還有人會出現疑病，并會不斷的去問，感覺自己的癥狀特別像，不敢去醫(yī)院，睡不好覺；或者呢，放大自己的災難，以偏概全。</h3><h3> 行為：面對著來勢洶洶的疫情，他的認知上情緒上高度重視，行為上會更加的積極不斷的去購買口罩，反復的測體溫，發(fā)呆，話少或者動作遲緩等。</h3><h3> 像這樣的情緒認知和行為，這是人的一種本能的自我防御，雖然難以感同身受，但可以理解，畢竟與命相關，在這樣的情況之下，我們去否認自己嗎？否認是無濟于事的，但如何讓負性的情緒認知和行為轉化才是最重要的。</h3><h3> 一個78歲的老人他有高血壓，有糖尿病，也被病毒感染的老人出院了，其實她不知道自己的病情有多么嚴重，他也不清楚自己的病情，所以它順其自然的心態(tài)，因此情緒沒有受到太大的干擾，有利康復。</h3><h3> 還有一對夫妻被病毒感染，也出院了，那問他們治療中，最注意的是什么？丈夫說要相信醫(yī)生，妻子說要好好吃飯，睡好覺，這很重要，積極的心態(tài)，對健康的人和病人都有很大的助力！</h3><h3> 我想為什么同樣的接觸，同樣的病毒，有人感染，有人沒有感染，有人挺住，有人卻無法堅持，那就是個體的自我免疫力與抵抗力的差異，核心就是個人的免疫力。</h3><h3> 鐘南山院士也曾經說過，面對著這種新型冠狀病毒，還沒有特效藥，最好的特效藥就是我們的免疫力。最好的免疫力就是我們身上的情緒和認知。</h3><h3> 我們作為一個人，一個是身體上的，一個是心理與行為上的，這兩者相互引發(fā)的，有的時候互相支持，有的時候互相拆臺和抵觸。在這樣的情況下，在這樣一個特殊的時期，我們千萬不要忽視情緒的內在的力量，積極的情緒引發(fā)積極的效應，負性的情緒引發(fā)過度的行為。</h3> <h3> 如何讓消極的情緒認知和過度的行為做到積極的轉化呢？</h3><h3> <b>一、穩(wěn)定情緒，讓身體動起來。</b></h3><h3> 讓我們在運動中去宣泄，在音樂的伴隨下去冥想，多聽一下搖籃曲。音樂是沒有國界的，可以直達心靈，快速的調節(jié)心情，引發(fā)愉悅的感受。</h3><h3> 生命之初，每個個體在母親的身體里，感受的寧靜與舒服，那是我們心理安全感的源頭。搖籃曲是模仿著胎兒在羊水中自然蠕動的節(jié)律，而作曲的。曲調平和節(jié)奏緩和，而不斷地反復，短小的旋律與合音，能夠引發(fā)我們大腦的輕松，那時候我們的焦慮煩躁，會不知不覺的安靜下來，自己的情緒也會得到了緩解。</h3><h3> <b>二、合理認知 過濾信息</b></h3><h3> 一個人焦慮的時候會伴有自責和內疚，感覺到自己沒有保護好家人，沒有足夠的防范措施，對自己的焦慮情緒過度的不接納，也會引發(fā)更多的情緒。</h3><h3> <b>放下手機，做一些轉移焦慮的事情。</b>有些人一天到晚的看這方面的信息，說這方面的信息，見人就交流疫情，讓自己感到了害怕和緊張，甚至感到了憤怒，誰誰作為？誰是誰又怎么樣？這時候我們就卷入了更多負性的情緒。</h3><h3> 因此，我們要避免過度的去刷屏，過度的關注，讓自己的認知能夠客觀的看待。</h3> <h3> <b>三、情感支持</b></h3><h3> 在焦慮抑郁的時候，往往對情感需求的越多，這時候彼此的情感支持顯得很重要，滿滿的安全才能夠有效的心理抗疫，這時候你可以給親人交流，打電話問候，也可以訴說心情，回憶美好的過去，或者暢談未來。把宅家的日子看成是把負面的東西，調整為美好情感的好機會。多聽他人說，盡可能的換位思考。</h3><h3> 什么是“家”？家，就是親人之間情感溝通的場所。身處非常時期，家庭這座港灣更要發(fā)揮防護功能，即便是性格內向的人群，也要盡可能以各種方式與家人互動，在密切的相處中去感受那些細微的“美好”，與家人一起從事家務活動，努力從家的港灣里感受愛意，獲得正向支持，保持樂觀，那么眼下這段“宅”的日子，也就能變得輕松釋然。</h3><h3> <b>四、多想感恩的事情</b></h3><h3> 感恩是人類最美好的情感，是一種積極的心態(tài)，人的感恩的產生協(xié)調的新模式。</h3><h3> 感恩，有種模式叫“句子完成法”</h3><h3> <b style="">我感恩……因為……</b>…</h3><h3> 去回憶一些人，一些事件，一些東西去思考得從中受益到了什么，其實這樣的方法就是我們潛意識的感激和有意識的思考，放在一起，放大了感恩的感受。當我們用紙寫下來，或者電話告訴他人，或者面對面告訴她人的時候，此時那是一種美好情緒的流動。</h3><h3> 對每一位感恩者來說，他對生活的預測會更樂觀，解決問題的決心更大，在健康學業(yè)人際方面會取得更多的成就。</h3><h3> 感恩能夠激發(fā)我們內在的動機，常念別人的好，感激別人的好；能夠讓我們改掉抱怨指責的習慣，去營造感恩的氛圍，主動的幫助他人，相互幫助，讓美好的情感在感恩中持久綿延。去掉“你應該做的”，真誠表達感謝，讓感恩從內心發(fā)出。</h3><h3> </h3><h3> </h3> <h3> 感恩的心，感謝有你！抗擊疫情，致敬英雄！正因為有了他們有奔赴戰(zhàn)場的堅定，才有了我們后方的安寧。</h3><h3> 我們能做的，就是做好自己，讓我們每個人提高自己的免疫力。在情緒上、認知上，行動上，喚醒自己自身的免疫系統(tǒng)，構筑良好的心境大堤，助力守護我們身體的健康。</h3><h3> 在時光中唱響，在希望中等待，等待著春風吹開我們的家門，等待著美麗的芬芳與我們相擁。</h3><h3> 守護心靈，積極戰(zhàn)“疫”！我們一起努力！</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3>
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