港口鎮(zhèn)群眾小學“停課不停學”—線上體育課體操篇

江帆老師

<h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>眾人一心，運動抗疫</b></font></h1> 尊敬的家長們！<br>　　今年，我們度過了一個“不平凡”的春節(jié)。疫情的突襲讓大家只能安靜宅在家中。群眾小學在抗疫期間，面對假期的延長，為響應教育部門提出“停課不停學”的號召。我校體育小組制定了一套家庭體育鍛煉方案。這套方案兼顧到各群體的需求，希望同學們通過鍛煉提升身體素質(zhì)，增進家庭感情，磨練意志，養(yǎng)成終身鍛煉的習慣。宅在家的同學們，趕緊邀請爸爸媽媽，跟著老師一起動起來吧！ <font color="#ed2308">訓練時間安排：</font><font color="#010101"><br></font><font color="#010101"> </font><font color="#010101">按照學校課程表安排，在每天的體育課時間段內(nèi)進行鍛煉，如果今天沒有安排體育課程的，按照每天運動一小時的原則，可以在課后安排時間進行鍛煉。</font> <h3><font color="#ed2308">練習方法：</font></h3><h3>1.練習分為四大篇章，熱身篇、基本部分篇和放松（拉伸）篇、體操篇。</h3><h3>2.每天訓練的內(nèi)容</h3><h3>上午：眼保健操時間段：眼保健操+自選一種操。體育鍛煉活動時間段：熱身部分（五選二）+基本部分（八選二）+放松部分。</h3><h3>下午：眼保健操時間段：眼保健操+自選一種操。體育鍛煉活動時間段：熱身部分（五選三）+基本部分（八選三）+放松部分。</h3><h3>3.熱身部分采取每選三項的方式進行鍛煉，基本部分采取每天選三項的方式進行鍛煉，基本部分今天所選的項目跟昨天所選的不能重復。放松（拉伸）部分則要因所選基本部分的內(nèi)容而定。</h3><h3>4.鍛煉的方法應該先從視頻中學習動作，要注意動作要領，然后再按照要求的數(shù)量和質(zhì)量進行鍛煉。</h3><h3>5.家長們有不明白的可以在學校的班級群里對老師進行提問。</h3> <font color="#ed2308">溫馨提示：<br>1.飯前飯后1小時內(nèi)不宜運動。<br>2.鍛煉前要熱身，鍛煉后要放松恢復。<br>3.練習前、中、后適當補水，忌短時間大量喝水，運動出汗后，務必及時更換衣物，以免著涼感冒。<br>4.鍛煉過程中，出現(xiàn)胸悶、呼吸過于急促、腹痛等身體不適，應停止運行。<br>5.有先天性不宜運動的疾病或近期身體不適宜運動的學生和家長，請勿運動。<br>6.鍛煉遵循徐徐漸進的原則，也因個體差異，可自行調(diào)整訓練個數(shù)和間隙休息時間。但組數(shù)原則上不變。</font> <h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">以下是體操篇的學習視頻</font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>眼保健操</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308" style="">群眾小學校園籃球操</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">群眾小學翰墨飄香書法操</font></b></h1><p style="text-align: center;"></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">群眾小學活力繩操</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>群眾小學校園動感韻律操</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>廣播體操</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>詠春拳—基本動作</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>詠春拳—健身操</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>小學生座位操</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>小學生手指操</b></font></h1>