<h1><b> 同學(xué)們，大家好！居家體育小課堂由老師安排，每次花10-20分鐘進(jìn)行體育鍛煉！</b></h1><h1><b><font color="#ed2308"> 要求：可以選擇性地采用里面的一些活動內(nèi)容，根據(jù)自己實(shí)際情況，不一定完全照搬。</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">附目錄：</font></b></h1><h1><font color="#010101">一、正壓腿 4×8拍<br></font><font color="#010101">二、側(cè)壓腿</font><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">4</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">×</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">8</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">拍<br></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">三、側(cè)拉伸</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">4</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">×</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">8</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">拍<br></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">四、下拉伸</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">4</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">×</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">8</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">拍<br></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">五、開腿觸腳</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">4</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">×</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">8</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">拍<br></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">六、開合跳</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">4</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">×</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">8</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">拍<br></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">七、前后四點(diǎn)觸 </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">4</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">×</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">8</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">拍<br></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">八、俯臥開合步 10-15次/組 做2組<br></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">九、抬腿擊掌</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">10</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">次/組</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 做2組<br></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">十、俯身蹬山</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">15</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">-20</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">次/組</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 做2組<br></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">十一、臂屈伸</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 8</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">-</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">10</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">次/組</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 做2組<br></span></h1><h1><span style="color: rgb(1, 1, 1);">十二、前前后后（敏捷）</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">10</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">-</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">15秒</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">/</span></h1><h1><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 組 </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">做2組<br></span></h1><h1><span style="color: rgb(1, 1, 1);">十三、燕式平衡</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">10秒</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">/組</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 做2組<br></span></h1><h1><span style="color: rgb(1, 1, 1);">十四、高抬腿</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 20</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">次/組</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 做2組<br></span></h1><h1><span style="color: rgb(1, 1, 1);">十五、波比跳</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 5-10</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">次/組</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 做2組</span></h1><h3><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span></h3><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span><h3><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span></h3> <h3><br></h3><h1><b>向陽小學(xué)體育科組</b></h1>
肇源县|
行唐县|
山阳县|
台东市|
兰考县|
平罗县|
铅山县|
临海市|
贡嘎县|
县级市|
神木县|
祁阳县|
固安县|
大同市|
金昌市|
长泰县|
登封市|
龙南县|
舞钢市|
广宗县|
团风县|
水富县|
周口市|
肃南|
金沙县|
海盐县|
潞城市|
法库县|
民勤县|
石景山区|
洛阳市|
定襄县|
江城|
神木县|
七台河市|
宁陕县|
金湖县|
保康县|
金山区|
股票|
田东县|