<h3 style="text-align: center;"><b>背部伸展操</b></h3><div> 許多心、肺及胃腸功能不好的人，多有駝背，甚至有脊椎側(cè)彎的現(xiàn)象，此時，應(yīng)特別注意要調(diào)整好脊椎，使心、肺及胃腸的神經(jīng)傳導(dǎo)及氣血循環(huán)改善，以加速疾病的康復(fù)。<br>背部伸展操的動作可以改善駝背的癥狀，並加速兩側(cè)腋下及協(xié)肋淋巴、氣血循環(huán)，促進(jìn)肺的健康。<br>作法如下：<br>① 兩手臂向前伸直，兩手掌心相對，右腳向前踏一步，左腳跟抬起、腳尖著地。<br>② 兩手臂上舉時將兩手掌心向外翻轉(zhuǎn)，稍微抬頭上仰。<br>③ 回到立正狀態(tài)，換左腳重復(fù)前述動作。如此反復(fù)做20次。<br></div> <div style="text-align: center;"><b>擴(kuò)胸走</b></div><div> 促進(jìn)呼吸器官的鍛煉方法非常多，通常的呼吸鍛煉會有效地使呼吸道、氣管、支氣管、肺泡及肺部的血管系統(tǒng)等功能提高。在呼吸鍛煉過程中，要注意對胸腔的骨骼和胸腔的肌肉的鍛煉。發(fā)達(dá)胸廓的肌肉練習(xí)法非常多，比如單杠、雙杠、杠鈴、啞鈴的上肢訓(xùn)練，都會達(dá)到同樣的效果。擴(kuò)胸走是一種徒手方式、在走步中讓胸廓能力發(fā)達(dá)的練習(xí)方法。<br>作法如下：<br>① 行走時上肢屈臂做擴(kuò)胸動作，同時做拉大胸廓式的吸氣。注意動作不要太快，緩擴(kuò)緩吸<br>② 行走時雙臂快速做夾胸動作，同時快呼。<br>③ 一次可做20-30次，中間間隔1－2分鐘休息，做3組；也可視身體情況，一次做30-50次。<br></div> <div style="text-align: center;"><b>脊椎保健操</b></div><div> 這個動作可以調(diào)整脊椎，從而增進(jìn)肺的氣血循環(huán)，保健肺臟。和上面背部伸展操的效果一樣，該動作同樣能解決同學(xué)們的脊椎問題，可謂一舉兩得。<br>作法如下：<br>① 立姿。<br>② 右手向右上方舉起的同時，臀部側(cè)向左側(cè)；左手向左上方舉起的同時，臀部側(cè)向右側(cè)。<br>③ 兩側(cè)交替進(jìn)行，反復(fù)做20次。<br></div>
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