公明路小學(xué)抗擊疫情“停課不停學(xué)”體育教學(xué)自由訓(xùn)練指導(dǎo)手冊(cè)

Mr. Sun

<h1><div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">公明路小學(xué)抗擊疫情“停課不停學(xué)”</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">體育教學(xué)自由訓(xùn)練指導(dǎo)手冊(cè)</font></b></div></h1> <h3></h3><h3><b></b><b></b><b></b>各位老師、家長(zhǎng)、同學(xué)們：<br>       大家好！<br>       經(jīng)過前段時(shí)間的訓(xùn)練，我想大家已經(jīng)能夠適應(yīng)一些負(fù)荷的強(qiáng)度訓(xùn)練與技巧性訓(xùn)練了，在公明路小學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心，以及全體家長(zhǎng)、學(xué)生們、教師們的共同努力下，我們公路小學(xué)在抗擊疫情“停課不停學(xué)”教學(xué)方面取得了豐碩的效果，為了進(jìn)一步豐富大家在家隔離的學(xué)習(xí)娛樂生活，更好的勞逸集合，幫助大家提高學(xué)習(xí)效率的同時(shí)，提高自身免疫力，養(yǎng)成良好的健身鍛煉習(xí)慣，我們體育組全體教師精心安排，制定出這套訓(xùn)練指導(dǎo)手冊(cè)，不僅僅適合學(xué)生，還適合廣大老師與家長(zhǎng)們訓(xùn)練，愿大家都能積極參與進(jìn)來，鍛煉身體，抗擊疫情，儲(chǔ)備飽滿的精神狀態(tài)，迎接不久的勝利！<br>       這套訓(xùn)練手冊(cè)一共分為5個(gè)部分，下面我就將本套手冊(cè)的訓(xùn)練指導(dǎo)建議與計(jì)劃展示給大家！</h3><h3><br></h3> <h1><font color="#167efb"><b>一、熱身部分：</b></font></h1> <b><font color="#39b54a">1.熱身訓(xùn)練計(jì)劃表</font></b> <h3><b><font color="#39b54a">2.熱身教學(xué)視頻</font></b></h3> <h1><b><font color="#167efb"></font></b></h1> <h1><b><font color="#167efb">二、上肢訓(xùn)練部分：</font></b></h1> <h3><font color="#39b54a"><b>1.上肢訓(xùn)練計(jì)劃表</b></font></h3> <h3><b><font color="#39b54a">2.上肢訓(xùn)練教學(xué)視頻</font></b></h3> <h1><b><font color="#167efb">三、核心訓(xùn)練部分：</font></b></h1> <h3><b><font color="#39b54a">1.核心訓(xùn)練計(jì)劃表</font></b></h3> 2.核心訓(xùn)練教學(xué)視頻 <h1><b><font color="#167efb">四、下肢訓(xùn)練部分：</font></b></h1> <h3><font color="#39b54a"><b>1.下肢訓(xùn)練計(jì)劃表</b></font></h3> <h3><font color="#39b54a"><b>2.下肢訓(xùn)練教學(xué)視頻</b></font></h3> <h1><b><font color="#167efb">五、拉伸放松部分：</font></b></h1> <h3><b><font color="#39b54a">1.拉伸放松訓(xùn)練計(jì)劃表</font></b></h3> <h3><b><font color="#39b54a">2.拉伸放松教學(xué)視頻</font></b></h3> <h1><b><font color="#167efb">六、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：</font></b><br></h1><h3>      1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。<br>      2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。<br>      3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。<br>      4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。<br>      5.飯后不要立即運(yùn)動(dòng)。飯后半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)以后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，飯后立即運(yùn)動(dòng)容易引起腸胃疾病，消化不良，胃痛等癥狀。<br>      6.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。方案的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。<br>      7.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</h3>