新星學校小學部二年級體育網(wǎng)絡課程訓練指南

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“眾志成城，攜手克難”為有效阻斷新型冠狀病毒感染的疫情向校園蔓延，確保學生的身體健康，滿足我校延遲開學期間對教育教學工作的需求，根據(jù)教育部、省教育廳及市、區(qū)教育局“停課不停教，停課不停學”的工作要求。我們希望學生通過加強體育鍛煉，增強自身的免疫力，培養(yǎng)健康的生活方式，從自我做起，從現(xiàn)在做起，成為防疫戰(zhàn)的小戰(zhàn)士，堅決打好疫情狙擊戰(zhàn)！      待到春?花開時，相約到操場上盡情奔跑！      老師設計了以下幾種鍛煉方式！      同學們跟著老師一起來出汗吧！<img src="//:0"><img src="//:0"> 第一部分：熱身活動      進行3——5分鐘原地小跑至身體微微發(fā)熱，避免運動損傷。 第二部分：協(xié)調(diào)性體能練習（備注：每一個動作完成后，銜接下一個動作時休息60秒——90秒）1、原地爬行交替摸肩（10次/組   二組）方法：身體直立，彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行至頭前方，然后抬起雙臂做摸肩動作，雙手依次向后退至還原。 2、上斜俯臥撐（15次/組   二組）方法：雙手撐在凳子邊上，腳掌（尖）著地，身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體向下，快速伸直手臂將身體撐起回到起始位置，稍停留再往下做重復動作。 3、單屈腿仰臥支撐（20次/組   二組   再交換腿次數(shù)同第一組   二組）方法：仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，雙腿單屈膝撐地，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，直至手臂小于90度，臀部不能著地，用力伸兩臂撐起身體還原。 4、平板支撐（第一組60秒，第二組90秒  二組）方法：雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 5、立臥撐（25次/組二組）方法：立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿，站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練的地方多得多，也累得多。 6、弓步分腿跳（每交換一次算一個，20個/組  二組）方法：由直立開始，然后跳躍，落地時手臂自然前后擺臂，雙腿前后分開成弓步，然后跳躍成直立。輪換時動作相同左右交換。 第三部分：柔韌，拉伸放松練習 要求：1、運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。2、熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位，在運動中容易受傷。3、運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水。喝涼水，會使循環(huán)系統(tǒng)紊亂，容易導致胃腸痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。4、早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。建議家長陪同孩子一起進行練習，共同增強免疫力。5、按照老師要求完成各項練習內(nèi)容，文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會是你我共同的責任。