<h3>增強(qiáng)體質(zhì)，健康第一！體育鍛煉就是最好的抵抗病毒方式，為了同學(xué)們有個(gè)強(qiáng)健的體魄，每次進(jìn)行體育鍛煉時(shí)都要做好足夠的的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，再進(jìn)行有效的鍛煉！（鍛煉內(nèi)容根據(jù)自己的愛好進(jìn)行選擇：4選3）</h3> <h3>準(zhǔn)備活動(dòng)「必選」：<br>達(dá)到微微出汗為宜，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)后方可進(jìn)行以下的鍛煉內(nèi)容：1、頭部運(yùn)動(dòng) 2、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 4、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 5、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 6、弓步壓腿 7、側(cè)壓腿 8、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)<br></h3> <h3>每天鍛煉內(nèi)容「4選3」：<br>一、原地快速高抬腿<br>10秒/組，共2組。（一、二、三年級(jí)）<br>20秒/組，共2組。（四、五、六年級(jí)）<br>動(dòng)作要領(lǐng)：核心收緊，上半身保持挺直，腿盡量抬高，高速抬腿時(shí)配合手臂的擺動(dòng)<br></h3> <h3>二、俯臥撐<br>5個(gè)/組，共2組（一、二、三年級(jí)）<br>10個(gè)/組，共2組（四、五、六年級(jí)）<br>動(dòng)作要領(lǐng)：<br><br>1、在做俯臥撐時(shí)，自己的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，同時(shí)雙臂應(yīng)該放在胸部的位置，兩手之間的距離要略寬于肩膀，這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。<br><br>2、在做俯臥撐時(shí)，不應(yīng)該快速的下降身體，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，起身時(shí)要馬上用力撐起，回到起始位置。這樣可以時(shí)肱三頭肌受力更充分，鍛煉效果更好。</h3> <h3>三、仰臥起坐：<br>10個(gè)/組，共2組（一、二、三年級(jí)）<br>20個(gè)/組，共2組（四、五、六年級(jí)）<br>動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。<br>練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做10次，此后慢慢增加，直至達(dá)到20次左右。</h3> <h3>四、開合跳<br>30秒/組，共2組（一、二、三年級(jí)）<br>60秒/組，共2組（四、五、六年級(jí)）<br>動(dòng)作要領(lǐng)：1、站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個(gè)肩膀?qū)?，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側(cè)夾緊，可同時(shí)使身體往上延伸。<br>2、 再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。</h3>
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